Como você sabe, a perda de peso é alcançada por uma combinação de nutrição adequada com atividade física razoável. O segredo de como perder peso em casa é que é necessário reduzir a norma de calorias consumida em relação à que estava acima do peso. Portanto, eles serão queimados durante o dia e não serão depositados na forma de dobras de gordura. Seu alimento deve conter as substâncias e elementos necessários para manter o funcionamento normal do corpo.
Regras de energia de emagrecimento
Atenda às regras básicas de uma dieta saudável, eles lhe dirão como comer para perder peso em casa:
- Os alimentos saturados com carboidratos lentos devem ser usados na primeira metade do dia, inclui cereais (arroz, trigo sarraceno e aveia), pratos de legumes e pão integral;
- Os produtos proteicos são combinados com vegetais frescos e estão incluídos em qualquer uma das refeições principais - essas são variedades de carne e peixe, ovos, laticínios, cogumelos e feijões;
- A nutrição deve conter frutas e legumes-o primeiro em uma quantidade limitada devido ao conteúdo de açúcar e carboidratos durante o café da manhã e um lanche entre ele e o almoço, este último cor de repolho, beterraba, cenoura, aipo, brócolis, tomates, rabanetes e pepinos;
- Deve haver uma norma mínima de gordura - não mais que uma colher de chá de óleos vegetais por dia, alguns nozes e peixes de mar frio.
O que pode e não pode comer ao perder peso?
O que é comer para perder peso? De fato, esta pergunta tem sua própria resposta:
- Ginger - acelera o metabolismo, aumenta o fluxo sanguíneo, reduz o apetite, é bom em 1 colher de sopa duas vezes por dia;
- Limão - rico em fibras, vitaminas e outros elementos úteis, não contém calorias, acelera o metabolismo;
- Chia Seeds - São um sábio espanhol, resolve problemas com a pele e os vasos, também afeta positivamente os processos metabólicos;
- Café verde - embriague a sensação de fome, ativa a atividade do cérebro, contém cafeína e ácido clorogênico;
- Gerja Berries - Barbaris tibetano ajuda efetivamente cada um dos órgãos do organismo, normalizando seu trabalho;
- Gorky Chocolate - Flavonídeos impedem coágulos sanguíneos, fenóis fortalecem o sistema circulatório e alguns produtos do produto são perfeitos para um lanche completo;
- O chá verde é um antioxidante natural, age de maneira semelhante ao café verde no corpo;
- Pepper Chile - ou pimenta vermelha aguda aumenta a temperatura corporal, o que leva à combustão de gorduras e ao metabolismo ativado.
Mas o que exatamente não vale a pena se você quiser salvar uma figura esbelta e uma cintura fina por um longo tempo:
- Doces - açúcar, sobremesas, chocolate ao leite, doces, frutas doces;
- Confeitaria e doces feitos de farinha de altura -grade;
- Pratos fritos e defumados - tudo sem exceção;
- Gordura forte - queijos acima de 40% de gordura, salsicha e banha.
Métodos de perder peso em casa
Existem três maneiras principais de como perder peso em casa:
- fazer alterações cardinais na nutrição usual;
- praticar esportes e exercícios físicos regularmente;
- Trabalhe psicologicamente em si mesmo.
Considere cada um dos métodos para combater o excesso de peso com mais detalhes.
Dietas
Existem muitos sistemas adequados e com o objetivo de perder peso. Todos eles contribuem para como realmente perder peso em casa, em particular dietas estritas:
- Hollywood-um resultado rápido de menos 10-15 kg em 2 semanas, mas uma lista muito limitada de produtos;
- Suco - vitaminas e água orgânica saturam o corpo, mas, ao mesmo tempo, limpam -o de toxinas e toxinas;
- Frutas - maçã ou melancia, contêm muita glicose, fibra e vitaminas, que atuam de maneira semelhante ao método anterior;
- kefir-um efeito impressionante em 6-8 kg por semana, limpeza intestinal e saturação com proteínas;
- Sete dias favoritos de poder com um peso de 5-8 kg para esse período, levando em consideração o fato de que, em um dia, é permitido comer estritamente um tipo de produto.
Dietas poupadoras e equilibradas:
- Liepaisa -Com base nos vícios alimentares dos moradores da CEI, você pode comer maionese de baixo gordura e beber cerveja não alcoólica;
- Maggi é um sistema estruturado, com um resultado gradual de 5 a 10 kg por mês;
- O ceto-diet é uma técnica esportiva com uma redução de carboidratos e um aumento de proteínas nos alimentos;
- O Método Pierre Dukan é um esquema complexo de proteínas multi -estágio de 100 produtos;
- Kima Protasova - Com duração de 5 semanas, o cardápio inclui vegetais, água e chá sem açúcar.
Fome
A terapia alimentar faminta é frequentemente usada na medicina moderna. Se você deseja usar essa maneira simples de perder peso em casa, siga regras estritas, por toda a sua simplicidade, pode ser perigoso para a saúde:
- Controle o balanço da água e beba 2, 5-3L de líquido por dia;
- Não se concentre por mais de 40 dias, está constantemente sob a supervisão de um médico;
- Em duas semanas antes do jejum, vá para dieta com um grande número de alimentos vegetais;
- Deixe gradualmente o sistema, começando com sucos a cada duas horas, depois de sopas de leite, kefir, frutas e saladas de legumes;
- O curso ideal é de 10 dias - nos três primeiros, há uma perda de tecido adiposo, depois toxinas e toxinas, então - a restauração das funções usuais do corpo;
- Não use esse método para tuberculose, diabetes e hepatite, doenças oncológicas.
Treinamento em casa
O treinamento regular é uma maneira eficaz de perder peso em casa, se você aderir a um plano claro de aulas que combina cardio e cargas de energia:
- É sempre necessário começar com um acolhedor para todos os grupos musculares;
- Em seguida, o intervalo de potência - três minutos para 3 exercícios para as pernas, braços, costas e prensa;
- Cardio do palco - 1 minuto na forma de correr no lugar, saltos ou moinhos;
- o segundo e o terceiro pontos 2 vezes para um estudo completo dos grupos musculares;
- Fases repetidas uma vez ou duas vezes para consolidar o efeito;
- O estágio final é o alongamento e o relaxamento.
Para alcançar rapidamente o efeito desejado, é necessário realizar 3-4 classes combinadas por semana, complementando-as com corrida, patinação ou bicicleta.
Coquetéis de proteína
Eles são substituídos por uma ou mais refeições, introduzidas no menu de dias de jejum. Eles ajudam o corpo a obter a energia de que ele precisa, nutrem -a no nível celular, não causam alergias, com exceção de casos individuais.
Entre os coquetéis de proteína que ajudarão a perder peso em casa de maneira rápida e eficaz, você pode destacar:
- Bebidas para perda de peso com uma pequena quantidade de proteína, cerca de 10 g por porção-eles vão com aditivos na forma de pectina e carboidrato, são consumidos em vez de 1-2 refeições;
- Misturas esportivas com L-carnitina-relenizar a deficiência de proteínas, são sistematicamente usadas para perda de peso e são adequadas para pessoas com alta atividade, dão o efeito da rápida saturação devido à falta de pectina;
- Coquetéis simples para perda de peso em casa com base em kefir, canela e bagas, outros componentes vegetais, produtos baseados em trigo germinado - eles são substituídos por almoço ou café da manhã;
- Decocções de ervas e smoothies naturais - os primeiros são relativamente inofensivos, enquanto o último pode conter uma quantidade aumentada de açúcar se os comprar em lojas ou encomendar no serviço de entrega.
Aqui estão algumas receitas simples que você pode cozinhar em sua cozinha com ingredientes improvisados:
- Cocktail de banana - Batida no liquidificador ou misturador 1 \ 2 banana madura, 150 ml de leite de baixa gordura, uma pitada de canela e algumas gotas de extrato de baunilha;
- Milk-vic-in de uma maneira semelhante, misture 150 ml de skim kefir, 50 gramas de queijo cottage inteiro, 5-6 ovos de codorna ou um frango, adicione uma banana ou colher de chá de xarope de baga;
- Proteína com mangas - conecte 200 gramas de queijo cottage macio de baixo gordura, 150 ml de iogurte sem açúcar e uma manga purificada;
- Uma bebida para fortalecer os músculos - bata 200 ml de leite de baixo teor e 100 ml de iogurte grego, 2 colheres de sopa de proteína em pó, 1 banana e 6 frutas de morango, uma colher de chá de germes de trigo, despeje 50 ml de qualquer suco espremido em uma bebida.
Métodos folclóricos de perda de peso em casa
Existem muitas maneiras simples de perca -se rapidamente como perder peso em casa, eles incluem:
- Chuveiro de contraste - ajuda a rejuvenescer a pele, essa massagem de temperatura libera toxinas, estreita e expande os poros, tons de tecido muscular, 10 minutos deste procedimento são equiparados a 20 minutos de treinamento intenso na academia;
- Engajadas - Remova alguns centímetros de gordura e celulite, você deve primeiro tratar a pele com sal marinho ou grãos de café e depois espalhá -lo com mel, mostarda ou chocolate e embrulhá -lo em um filme de cozimento, quente e relaxe por cerca de meia hora;
- Receitas de abóbora-fresca salada de vegetais com cenoura ou mingau de abóbora normalizam o metabolismo, curam e reduzem o peso, cozinhe abóbora picada por cerca de 30 a 40 minutos, depois adicione uma colher de arroz ou aveia a ele e coloque mais meia hora, não salva e não se reabasteça, coma um jantar completo ou jantar;
- Preventes de suco de repolho A formação de gorduras gordas, recomenda-se beber de 2 a 3 xícaras de manhã com o estômago vazio uma hora antes das refeições, pode ser misturado com suco de cenoura e beterraba;
- Salada de Metelka - De beterraba fresca, cenoura e repolho branco, temperado com óleo de linhaça limpa efetivamente o intestino de toxinas, remove toxinas do corpo;
- As taxas coleréticas - da imortalidade, Volodushki e Dandelion, dividiram rapidamente lipídios, ajudam a perder peso, não permitem se formar com deposição na cintura e nos quadris.
A maneira mais rápida de perder peso em casa
O lado psicológico do problema do excesso de peso requer um estudo menos cuidadoso do que a nutrição adequada e o treinamento regular.
A maneira mais eficaz de perder peso em casa é encontrar a motivação certa e o humor psicológico, para recrutar apoio moral, isso requer a instalação certa:
- Deixe todas as queixas, dúvidas, complexos e medos no passado;
- Viva um momento presente com a perspectiva de como você ficará no futuro;
- Estabeleça metas reais, dividindo -as em pequenos passos - para perder 2 kg por semana, e não em um dia;
- Preencha a vida com algo novo e brilhante para se inscrever nas mesmas danças ou desenho;
- Elogiar -se por cada um, embora uma conquista insignificante, a fim de restaurar o amor por você e seu corpo.
Como perder peso em casa sem dietas?
A questão eterna é se é possível perder peso em casa sem dietas, tem uma opção de resposta positiva, que é::
- aderir à disciplina alimentar, consumindo alimentos um pouco menos do que o necessário;
- Não recuse as receitas para seus pratos favoritos e produtos deliciosos, ajustando a dieta de maneira ideal, escolhendo independentemente uma correção gradual ou intensa;
- Conduza o cálculo e o controle das calorias em casa e no trabalho, determinando aproximadamente seu consumo de energia durante o dia;
- Todos os dias pesam todas as manhãs e mantêm um diário de pesagem;
- Gaste cerca de 7500 kcal para cada quilograma de excesso de massa - caminhada, cardio, tipos móveis de recreação, atividade física;
- Ao manter o tamanho anterior das porções, execute mais trabalho para que o corpo possa gastar todas as gorduras e carboidratos acumulados.