Deve haver muita gente boa - uma boa desculpa para quem está tentando, mas não consegue perder peso. Algumas pessoas não têm força de vontade, outras não têm conhecimento. Este artigo ajudará ambos. Vejamos a fisiologia da perda de peso, métodos e produtos que contribuem para isso, e também damos exemplos motivadores de pessoas reais.
Barreiras fisiológicas
Você segue uma dieta, faz exercícios, tem uma forte motivação, mas seu peso congelou e teimosamente não diminui. Por que? Existem pelo menos quatro razões fisiológicas:
- Fornecimento deficiente de oxigênio. Se suas células não receberem oxigênio suficiente, nada em seu corpo funcionará corretamente, incluindo a perda de peso.
- Níveis de açúcar no sangue desequilibrados. A resistência à insulina ou a hipoglicemia podem ser a causa de muitos problemas de saúde, incluindo o excesso de peso.
- Problemas com o sistema de secreção e degradação de adrenalina. O cortisol é um hormônio do estresse produzido no córtex adrenal. Níveis cronicamente elevados de cortisol aumentam o açúcar no sangue, o que aumenta os níveis de insulina. Este é um dos possíveis motivos que impedem a queima de gordura.
- Indigestão. A limpeza é um dos fatores para perder peso. Se o trato gastrointestinal estiver instável, será difícil seguir uma dieta alimentar.
Primeiro passo
Começar é a coisa mais difícil. Quando se trata de perder peso. “Terei que contar calorias!”, “Não verei mais meus bolos favoritos!”, “Vou ficar irritado e insuportável!” — somos assombrados por dezenas de medos, que na verdade nada mais são do que preguiça disfarçada de ansiedade. Não deixe que isso tire o melhor de você.
Existem várias maneiras simples de perder peso, mesmo que seja muito assustador. Por exemplo, você não deve estabelecer uma meta global assustadora - perder 60 kg. Divida-o em várias tarefas pequenas e, portanto, menos perturbadoras: perder 2 kg numa semana.
Técnicas
- Conceito de balão. A verdade simples é: se você consumir mais calorias do que queima, você ganha peso; se você consumir menos calorias do que queima, você as perde. Essa é a base da técnica de emagrecimento, onde o corpo humano é metaforicamente comparado a um balão. Nosso corpo é um mecanismo eficiente de processamento de alimentos, sendo bem possível reduzir a variedade de alimentos ao mínimo necessário, o que é suficiente para obter energia.
- Receita de Leo Babauta. O famoso blogueiro, guru do minimalismo e da produtividade, Leo Babauta, desenvolveu uma dieta ideal para si mesmo. É baseado em alimentos vegetais. Resumindo, no café da manhã ele costuma comer aveia com frutas secas ou sementes - é satisfatório e saudável. Para o almoço, salada de legumes e tofu. Para o jantar, pratos de feijão mexicanos ou indianos.
Além dessas técnicas, existem pelo menos mais 58 truques que ajudam a perder peso. Por exemplo, você não deve comer na frente da TV. Foi cientificamente comprovado que isso leva a excessos. Além disso, durante o período de luta ativa contra o excesso de peso, você deve limitar o consumo de álcool. As bebidas alcoólicas reduzem o autocontrole, incluindo o controle sobre o comportamento alimentar. Coloque em prática essas e outras mini-recomendações como um complemento ao método principal de perda de peso.
Produtos
Quando você perde peso, a sensação de fome é especialmente aguda. Eu constantemente quero mastigar alguma coisa. Não se culpe, apenas faça um lanche adequado. Existem vários produtos adequados para isso:
- maçãs;
- nozes;
- abacate e outros.
Existem também alimentos que, com atividade física suficiente, promovem rápida perda de peso. Por exemplo:
- cenoura (rica em fibras);
- mel (normaliza os níveis de açúcar no sangue);
- peixes (baixos carboidratos, mas ricos em proteínas) e outros.
Exemplos
James Golik, com 171 cm de altura, pesava 127 kg. Ele estava bem alimentado desde a infância e simplesmente não se lembrava de ter peso normal. Ele está acostumado com os quilos extras. O ímpeto para perder peso foi a pneumonia: James passou três semanas na cama e perdeu 9 kg. O jovem percebeu que até seu corpo poderia voltar ao normal.
Nada é impossível, nós determinamos os nossos próprios limites. Cada um deve procurar o seu caminho, mesmo que não seja muito curto e simples.
James tentou vários métodos para perder peso: reduzir porções, reduzir a quantidade de carboidratos na dieta, mudar para o vegetarianismo. O caminho foi espinhoso: as dietas deram resultado e pararam de funcionar, o entusiasmo deu lugar ao desespero e vice-versa. Isso durou cinco anos. James experimentou diferentes dietas e esportes. Mas tudo isso o ajudou a se livrar de 45 (!) kg.
Outro herói com uma história inspiradora é Dylan Wilbanks. Aos 40 anos, pesava 137 kg e estava à beira de problemas de saúde irreversíveis. O médico assistente alertou sobre a inevitabilidade do diabetes. Mas Dylan não se resignou ao destino de um diabético gordo - ele escolheu um caminho diferente.
Depois de analisar vários métodos de perda de peso, Dylan chegou à conclusão de que o princípio é o mesmo em todos os lugares: consuma menos do que gasta e perderá peso. Ele escolheu um determinado sistema para si mesmo. Poucos meses depois, o exercício foi acrescentado à dieta alimentar, porque, digam o que se diga, só reduzir calorias não é suficiente. Dylan tornou-se frequentador assíduo da academia.
Tudo isso, além de uma luta espiritual persistente, o levou a resultados impressionantes: menos 56 kg em 16 meses! Veja como Wilbanks comentou sobre seu sucesso:
"Perder 56 kg de peso me ensinou que posso alcançar qualquer coisa se simplesmente der tudo de mim e me esforçar de um pequeno objetivo para o outro. Nunca me senti melhor ou mais feliz, mas isso não resolveu todos os meus problemas."
Como você pode ver, qualquer pessoa pode perder peso. O principal é encontrar o seu caminho. Esperamos que nossos conselhos o ajudem a desenvolver seu próprio método nutricional e a escolher os alimentos certos, além de inspirá-lo a tomar medidas específicas.