O aparecimento de quilos extras está associado ao sistema nutricional escolhido. Para estabilizar o peso, os nutricionistas recomendam seguir uma nova dieta por um mês. Isto é suficiente para introduzir novos hábitos saudáveis que lhe permitirão alcançar uma silhueta esbelta. Uma dieta de ovos por 4 semanas proporciona um efeito duradouro. Assim, a nutrição protéica garante não só a rápida queima de gordura, mas também a formação de um sistema equilibrado.
Por que os ovos são a base?
O produto tradicional contém apenas 45 kcal, proporciona saturação a longo prazo e é combinado com nutrientes essenciais. Incluído no cardápio de programas de recuperação de condições patológicas crônicas e agudas. Uma variedade de opções de dieta permite que todos escolham a melhor opção de dieta com ovos por 4 semanas.
Recursos benéficos:
- contém vitaminas de beleza A, E, que ajudam a manter a juventude, elasticidade, força e brilho dos cabelos;
- As vitaminas B são responsáveis pelo estado do sistema nervoso, a ingestão regular garante resistência ao estresse e um estado psicoemocional estável;
- a biotina está envolvida no processo de absorção de carboidratos, na deficiência destes ocorre a quebra ativa dos depósitos de gordura, o que afeta significativamente o volume corporal;
- a luteína tem propriedades antioxidantes, previne fadiga, estresse, melhora a função cerebral;
- os minerais participam da formação dos tecidos, estabilizam o funcionamento do sistema digestivo, aumentam as propriedades imunológicas, o fornecimento de elementos importantes permite aumentar a eficiência e sentir uma onda de energia;
- os aminoácidos garantem o funcionamento normal dos sistemas e órgãos, a perda de peso não ocorre devido à destruição das fibras musculares, apenas os depósitos de gordura são quebrados, ajudando a criar uma bela silhueta em relevo.
Um ovo satisfaz rapidamente a sensação de fome e você pode permanecer saciado por muito tempo. É totalmente absorvido pelo organismo e combina-se com outras proteínas - carne, peixe, laticínios. Permite atingir a magreza desejada, o resultado final independe dos volumes iniciais. Desta forma você pode perder 20 kg ou passar por uma "secagem" para criar uma estrutura muscular bonita e esculpida. Uma dieta de ovos por 4 semanas permite que você se livre de resíduos, toxinas e normalize o funcionamento de sistemas e órgãos.
Vantagens e desvantagens
Novos hábitos alimentares nem sempre são benéficos; a dieta de ovos de 4 semanas não é um programa universal. Levando em conta todas as armadilhas, é possível evitar quebras e o efeito "bumerangue" na forma de ganho de peso.
Prós:
- não há sensação de fome, os ovos proporcionam saciedade rápida e duradoura;
- o cardápio não se limita a poucos produtos, a alimentação é bastante variada, é possível evitar a escassez de sabores;
- Qualquer pessoa pode preparar pratos simples, exigindo um mínimo de tempo e conhecimentos culinários;
- com atividade física moderada é possível criar uma bela silhueta;
- O efeito de perda de peso também é observado devido à diminuição dos fluidos e à restauração do fluxo linfático.
Desvantagens:
- os ovos são produtos alergênicos e o uso prolongado pode provocar sintomas de intolerância anteriormente não observados;
- uma diminuição acentuada na ingestão de carboidratos pode causar fraqueza e tontura;
- Para obter o efeito desejado é importante seguir os princípios básicos, não fazer pausas para dias de "descanso" com bolos e sanduíches.
Existem também várias restrições de uso:
- gravidez, lactação;
- intolerância ao produto;
- disfunção do sistema cardiovascular;
- colesterol alto;
- patologias do sistema excretor;
- disfunção hepática.
Regras básicas
O cardápio da dieta do ovo por 4 semanas inclui proteínas, gorduras e carboidratos. Não há deficiência de elementos importantes, portanto as inovações na nutrição não levarão ao estresse. Se seguir todas as recomendações, o processo de redução de volumes será o mais eficaz possível, você poderá perder peso e mudar para uma alimentação balanceada.
Regras básicas:
- uma semana antes de iniciar a dieta, é necessário excluir fast food, álcool, lanches e alimentos processados;
- beba pelo menos 2 litros de água diariamente, também entre as doses você pode beber chá, café, decocções de ervas, uzvar, mas sem açúcar;
- uma dieta proteica requer fornecimento regular de fibras; além de vegetais crus, pode-se usar farelo de aveia ou fibra farmacêutica pronta; é preciso tomar com o estômago vazio meia hora antes das refeições, diluindo uma colher de sopa do produto em água morna;
- as refeições fracionadas são um dos principais componentes do sucesso, a dieta do ovo é projetada para 4 semanas, o cardápio de todos os dias inclui necessariamente 3 refeições e 2 lanches;
- O tamanho da porção é reduzido e para perder peso é necessário reduzir o conteúdo calórico para 200 gramas. - refeição principal, lanche - até 100 g;
- o principal ingrediente da dieta pode ser fervido, feito em omelete ou mexido, mas sem adição de manteiga, leite, creme, o tratamento térmico é obrigatório; os ovos não podem ser consumidos crus;
- é preciso reduzir a quantidade de sal consumida, substituir o sal de cozinha tradicional pelo sal rosa do Himalaia, que contém um complexo de minerais, mas basta literalmente uma pitada por dia, é importante adicioná-lo em pratos já prontos e resfriados;
- a rotina diária também promove a perda de peso, além de 5 refeições, é preciso dormir pelo menos 8 horas, adormecer antes das 23h00, pode-se diminuir o estresse graças a uma combinação equilibrada de trabalho e descanso;
- melhora o humor, proporcionando uma onda de energia; atividade física moderada; o exercício regular ajuda a ativar o metabolismo e a quebrar os depósitos de gordura; durante uma dieta, você não deve estabelecer recordes olímpicos; é fácil perder quilos sistematicamente sem esgotar o corpo com maratonas ;
- é preciso sair da dieta corretamente, na primeira semana você pode enriquecer o cardápio com carboidratos complexos - cereais, pão integral, depois são introduzidos outros alimentos e até proibidos, mas em quantidades mínimas.
Dieta de ovo por 4 semanas - menu detalhado
Existem diversas variações de dietas protéicas que permitem perder peso rapidamente. Você pode criar sua própria dieta com base na lista de produtos básicos. Ou utilize o cardápio de todos os dias da tabela de dieta do ovo, elaborada para 4 semanas. Durante os primeiros 14 dias, formam-se os hábitos certos, iniciando o processo de quebra das células de gordura. As últimas 2 semanas são mais suaves, o objetivo principal é manter o sistema escolhido, continuando a perder quilos gradativamente.
Produtos autorizados:
- frango, ovos de codorna;
- carne - frango, peru, coelho, vitela;
- peixes magros, frutos do mar;
- vegetais - excluem-se apenas aqueles que contêm amido;
- frutas - frutas da estação, frutas cítricas e frutas vermelhas são prerrogativas;
- laticínios - kefir com baixo teor de gordura, iogurte, queijo cottage, queijo sem sal;
- cereais - trigo sarraceno, farelo de aveia;
- nozes, sementes de linhaça, sementes de gergelim;
- leguminosas - aspargos, lentilhas;
- azeite, gergelim, óleo de linhaça;
- ervas frescas;
- especiarias;
- bebidas - chá verde, infusões de ervas, bebidas de frutas secas sem açúcar.
Produtos proibidos:
- carne - cordeiro, porco, vaca;
- Peixe gordo;
- vegetais - batata, milho;
- frutas - bananas, figos, uvas;
- enchidos, carnes fumadas;
- produtos semi-acabados;
- alimentos enlatados, marinadas;
- produtos de confeitaria;
- laticínios - manteiga, queijo, leite fermentado;
- doces - incluindo mel;
- álcool, bebidas carbonatadas, compotas.
Dieta de ovo por 4 semanas menu detalhado na tabela:
| Café da manhã | Jantar | Jantar | Lanches | |
|---|---|---|---|---|
| 1º dia | 2 ovos, queijo cottage, frutas vermelhas, café | Caldo de legumes, costeleta de frango | Vitela Assada com Salada de Rúcula e Tomate | Queijo cottage, frutas vermelhas, compota de maçã |
| 2º dia | Omelete, pepino fresco e babosa | Coelho estufado, salada de cenoura | Caçarola de requeijão com pêra | Kefir, castanha de caju |
| 3º dia | Queijo sem sal, frutas frescas | Sopa de lentilha com abobrinha grelhada | Ovos mexidos, brócolis cozido | Mousse de requeijão com espinafre, maçã |
| 4º dia | 2 ovos cozidos, salada Iceberg com laranja e sementes de gergelim | Sopa de purê de tomate, almôndegas de peru cozidas no vapor | Peixe assado, algas marinhas | Frutas secas, iogurte sem açúcar |
| 5º dia | Omelete com queijo e ervas, chá de ervas | Peixe cozido com salada de beterraba | Misture salada com mexilhões e pepino | Smoothie de frutas vermelhas, nozes |
| 6º dia | 2 ovos cozidos, pimentão, azeitona, salada de rúcula | Peito de frango, chucrute e cranberries | Caçarola de abóbora com vitela | Queijo queijo, pêra, nozes variadas |
| 7º dia | Ovos mexidos, fatias de frutas, chá verde | Sopa de feijão, salada com repolho e pepino | Costeletas de peixe cozido no vapor, salada de beterraba cozida | Kefir, maçãs assadas |
| 8º dia | 2 ovos cozidos, salada de frutas com iogurte, chá de camomila | Caldo de cogumelos, peito de frango assado, suco de tomate | Coelho Estufado com Ensopado de Legumes | Massa de coalhada com damascos secos e ameixas secas |
| 9º dia | Salada de omelete, aipo, abóbora e abacaxi, café | Costeleta de frango, purê de erva-doce e aipo | Peixe cozido no vapor com chucrute e salada de azeitonas | Iogurte, nozes |
| 10º dia | 2 ovos, salada mista com toranja, queijo feta, chá verde | Purê de cenoura, costeletas de peru cozidas no vapor | Costeleta de vitela, rodelas de legumes | Caçarola de maçã e queijo cottage |
| 11º dia | Omelete com tomate, frutas vermelhas, café | Sopa de couve de Bruxelas e alcachofra de Jerusalém, peito de frango assado com especiarias | Salada de brócolis, abobrinha grelhada e vitela cozida | Smoothie de frutas vermelhas, queijo de ovelha |
| 12º dia | Omelete com requeijão e ervas frescas, legumes fatiados, café | Peru estufado com tomate e salada de cenoura | Costeletas de peixe cozido no vapor, salada de pepino e pimentão | Pêra, maçã, amêndoas, sementes de abóbora |
| 13º dia | 2 ovos cozidos, laranja, chá verde | Sopa de beterraba e abóbora, costeleta de frango | Salada de algas com ovo, camarão | Purê de frutas vermelhas, queijo feta |
| Dia 14 | Omelete, farelo de aveia, suco de tomate | Purê de lentilha, salada de repolho, pepino, pimentão | Filé de peru com ragu de abobrinha, berinjela, alcachofra de Jerusalém | Iogurte com sementes de linhaça, laranja |
| 15º dia | 2 ovos cozidos, trigo sarraceno cozido no vapor, legumes picados | Caldo de peixe, abobrinha, berinjela grelhada com mexilhões cozidos | Almôndegas de frango com repolho fresco e salada de maçã | Bagas, nozes |
| 16º dia | Aveia com iogurte, chá verde | 2 ovos cozidos, sopa de frango e raiz de aipo, suco de tomate | Peixe assado com especiarias, salada com pepino, pimenta, cenoura | Compota de maçã, nozes |
| Dia 17 | Caçarola de queijo cottage, smoothie de frutas vermelhas | Omelete com peito de frango cozido, salada quente com berinjela, abobrinha | Costelinha de peixe com legumes fatiados | Toranja, queijo de ovelha |
| Dia 18 | Farelo de trigo sarraceno, 2 ovos, pepino fresco, aipo, babosa | Sopa de cogumelos, salada com frango, pepino e abobrinha grelhada | Vitela cozida, repolho cozido | Maçã, laranja, mix de nozes |
| Dia 19 | Omelete, costeleta de frango, fatias de legumes | Sopa de abóbora e erva-doce, peixe cozido | Salada verde de pepino, brócolis, espinafre, peru cozido | Iogurte, frutas vermelhas |
| 20º dia | 2 ovos cozidos, farelo de aveia, chá verde | Caldo de galinha, ensopado de legumes | Salada com mexilhões, camarão, espinafre e tomate | Laranja, mix de nozes |
| Dia 21 | Omelete, smoothie de frutas vermelhas | Sopa de legumes, frango assado | Vitela com berinjela e purê de abóbora | Caçarola com requeijão e frutas vermelhas |
| Dia 22 | 2 ovos, salada de frutas, chá de ervas | Rolo de frango com cogumelos, rodelas de vegetais | Purê de feijão com pepino fresco e talo de aipo | Compota de maçã, nozes |
| Dia 23 | Caçarola de requeijão com maçã e chá verde | Ovos mexidos, aveia, salada com pepino, tomate | Coelho estufado, chucrute | Iogurte, pêra, nozes |
| Dia 24 | 2 ovos cozidos, salada com rúcula, pepino, cenoura | Sopa de tomate, costeleta de frango | Peixe cozido, algas marinhas com sementes de gergelim | Purê de frutas vermelhas, massa de coalhada com frutas secas |
| Dia 25 | Aveia, frutas vermelhas | 2 ovos, caldo de cogumelos | Camarão grelhado com abobrinha, berinjela, pimentão | Kefir, maçã assada |
| Dia 26 | Farelo de trigo sarraceno, salada de frutas, chá verde | Omelete de frango, fatias de vegetais | Peixe cozido no vapor, brócolis | Iogurte, frutas variadas |
| Dia 27 | 2 ovos cozidos, requeijão com ervas, chá de ervas | Sopa de tomate, peru assado com especiarias | Vitela Estufada com Beringela, Cenoura | Toranja, queijo de ovelha |
| Dia 28 | Batido de 2 ovos cozidos, pepino e pimentão | Salada quente com espinafre, abobrinha e peito de frango | Costeleta de peixe cozido no vapor, purê de aipo e erva-doce | Iogurte, maçã |
Dieta ovo-laranja por 4 semanas
Existe uma opção mais radical, o cardápio dietético de ovo e laranja por 4 semanas permite emagrecer mais rápido. Mas há muito mais contra-indicações: não é recomendado para acidez elevada e alergia a frutas cítricas. Não se aplica a sistemas nutricionais equilibrados; é usado antes para criar uma silhueta em relevo. O programa tem duração de um mês, é possível perder de 3 a 15 kg. O cardápio de todos os dias da dieta do ovo durante 4 semanas inclui necessariamente ovos e frutas cítricas. Excluem-se os carboidratos complexos, você só pode comer frutas, vegetais, peixes, carnes magras e laticínios. Não difere em variedade, a dieta da primeira semana se duplica ao longo do mês.
Menu de dieta de ovo e laranja
Segunda-feira:
- café da manhã - 2 ovos cozidos, laranja, chá de ervas;
- almoço - frango cozido, salada de legumes;
- jantar - almôndegas de frango, salada com repolho fresco.
Terça-feira:
- café da manhã - 2 ovos cozidos, laranja, chá de ervas;
- almoço - canja de galinha, salada com tomate, erva-doce;
- jantar - vitela cozida, aspargos cozidos no vapor.
Quarta-feira:
- café da manhã - 2 ovos cozidos, laranja, chá verde;
- almoço - costeleta de peru, pepino, tomate;
- jantar - peixe cozido no vapor, salada com repolho fresco.
Quinta-feira:
- café da manhã - 2 ovos cozidos, laranja, café;
- almoço - caldo de galinha, legumes grelhados;
- jantar - costeleta de peixe, tomate, pimentão.
Sexta-feira:
- café da manhã - 2 ovos cozidos, laranja, chá verde;
- almoço - frango com cogumelos estufados;
- café da manhã - caçarola de requeijão com ervas.
Sábado:
- café da manhã - 2 ovos cozidos, toranja, café;
- almoço - vitela cozida, salada com pepino, tomate, pimentão;
- jantar - costeleta de peixe, aspargos cozidos no vapor.
Ressurreição:
- café da manhã - 2 ovos cozidos, toranja, café verde;
- almoço - caldo de legumes, costeleta de frango;
- jantar - lula com algas marinhas.
Avaliações e resultados da dieta do ovo por 4 semanas
- "Decidi perder peso antes da temporada de praia e escolhi a dieta mais simples e barata. Os primeiros dias foram difíceis sem doces e sem pão, apareceu fraqueza e descontei nos entes queridos. Mas o resultado valeu a pena, graças à dieta do ovo consegui perder 7 kg. "
- "Fiz dieta de ovo por 4 semanas e fiquei atraído pelas críticas positivas. Perdi 3 kg em um mês, ainda faltam alguns quilos para atingir meu peso ideal. Foi difícil para mim abrir mão dos carboidratos; me permiti chocolate e café doce. "
- "Depois da minha segunda gravidez, ganhei 15 quilos. Tentei de tudo, mas não aguentei nenhuma dieta. E o do ovo me ajudou, não senti fome, preparei pratos novos com prazer. Depois que saio procuro seguir uma dieta protéica pelo menos um dia por semana, consigo manter o peso, não tem mais efeito sanfona. "