Uma figura perfeita é o sonho de toda mulher. A maneira mais eficaz de se livrar dos quilos extras é uma combinação de exercícios e dieta. Para se livrar das odiadas dobras de gordura, não é necessário se esgotar com greves de fome. Para fazer isso, basta limitar o consumo de alimentos que contenham uma grande quantidade de carboidratos. O que você pode comer em uma dieta sem carboidratos? Você pode encontrar uma lista de produtos permitidos neste artigo.
Benefícios de uma dieta low carb
Uma dieta livre de carboidratos é uma das maneiras mais confortáveis e eficazes de reduzir o peso sem prejudicar a saúde. Além disso, você não precisa experimentar uma sensação constante de fome, porque os alimentos proteicos podem fornecer muita energia ao corpo por muito tempo.
Características de uma dieta sem carboidratos
Existem várias regras que o ajudarão a alcançar o efeito máximo. Vale a pena desistir de vestir saladas com maionese, creme de leite, é melhor fazê-lo com suco de limão. Em casos raros, é permitido o uso de azeite ou óleo de girassol. Durante a dieta, você terá que esquecer os alimentos fritos. Observe que os vegetais são melhor consumidos crus e a carne - cozida ou cozida no vapor. Outra característica de uma dieta sem carboidratos é a rejeição de qualquer líquido dentro de meia hora após a ingestão.
Benefícios de uma dieta low carb
Segundo os nutricionistas, a principal vantagem de uma dieta sem carboidratos é a rápida redução da gordura, mantendo a massa muscular. Isso é possível devido ao fato de que a dieta com esse método de perda de peso é rica em proteínas. Também uma característica positiva é um número suficiente de calorias, nas quais uma pessoa experimentará um apetite moderado. Isso ajudará a evitar um estado de estresse e não ganhar quilos perdidos imediatamente após o término da dieta.
Contras de uma dieta sem carboidratos
Como qualquer outro método de perda de peso, uma dieta sem carboidratos tem efeitos colaterais. Estes incluem uma possível violação da cadeira. Isto é devido à falta ou baixo teor de fibra. Além disso, nos primeiros dias pode haver sensação de fraqueza e sonolência, além de tontura. Observe que durante esta dieta é melhor desistir de esportes e atividades físicas. Devido à diminuição de vitaminas e oligoelementos fornecidos com alimentos, existe a possibilidade de esgotamento completo do corpo.
Como escolher produtos para uma dieta sem carboidratos?
Para compilar um cardápio sem carboidratos, você precisa se familiarizar com a lista de alimentos permitidos e proibidos. Vamos falar sobre eles em detalhes na segunda parte do artigo.
Lista de produtos permitidos
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Com uma dieta sem carboidratos, é permitido comer uma pequena quantidade de peito de frango. A carne de outros tipos deve ser excluída da dieta. Observe que antes de cozinhar o filé de aves deve ser limpo da pele e remover toda a gordura. Depois disso, a carne deve ser lavada em água corrente. O mais útil é considerado peito cozido ou cozido no vapor.
Um peixe
Assim como a carne, o peixe deve ser cozido no vapor. A sua preferência deve ser dada ao bacalhau, robalo, perca ou escamudo. Este produto alimentar deve estar presente na sua dieta. Em casos raros, você pode comer uma pequena quantidade (não mais de 40 gramas) de camarão ou lula.
Lacticínios
Os produtos lácteos fermentados ajudarão a diversificar sua dieta. Eles são melhor usados para um jantar leve. Diariamente você pode consumir até 200 gramas de iogurte sem gordura ou queijo cottage. Além disso, no café da manhã, você pode comer um pequeno pedaço de queijo tofu de soja, que quase não contém carboidratos.
Outros produtos
É possível reabastecer a lista de uma dieta sem carboidratos com vegetais, frutas, tubérculos e frutas cítricas. Sua escolha é melhor parar em:
- repolho;
- Lucas;
- vegetais folhosos;
- Feijão e ervilha;
- Maçãs verdes;
- Laranjas e limões;
- Groselha;
- Morango;
- Nozes e pinhões, bem como amêndoas;
- Sementes de girassol e abóbora.
Também é permitido comer dois ovos cozidos diariamente.
cereais
Ao se aproximar do resultado desejado, é preciso equilibrar sua alimentação para evitar o retorno dos quilos odiados. Os cereais são caracterizados por um alto teor de proteínas e fibras. E sua assimilação lenta o ajudará a manter a sensação de saciedade por muito tempo. Nutricionistas aconselham comer não mais que 250 calorias de carboidratos por dia. Trigo mourisco, ervilha e aveia, sujeitos a esta regra, não apenas não prejudicarão sua figura, mas também fornecerão os oligoelementos necessários para o funcionamento normal do corpo.
Lista de produtos proibidos
Durante uma dieta sem carboidratos, os seguintes alimentos devem ser completamente excluídos de sua dieta:
- Massas e produtos de panificação;
- Batata;
- Doces;
- Álcool, incluindo cerveja;
- Bebidas gaseificadas.
A dieta é uma das formas mais eficazes de combater o excesso de peso. Tentamos falar sobre o que você pode comer em uma dieta sem carboidratos. A lista de alimentos recomendados e proibidos está localizada na segunda parte do artigo. Uma dieta que elimina carboidratos da dieta é a única que pode reduzir a gordura enquanto mantém a massa muscular. Por favor, note que para o tempo de perda de peso por este método, você deve abster-se de visitar a academia, bem como de atividade física. O não cumprimento desta regra pode levar à exaustão completa do corpo.