Para perder quilos extras rapidamente, existem diferentes métodos. A maioria deles deixa uma pessoa com raiva e não satisfeita com sua condição. Sem nervos de aço, uma sensação de fome debilitante fará com que você abandone o trabalho que começou no início, porque é muito difícil lidar com isso. Perda de peso e perda de peso em pouco tempo é muito difícil e há razões para isso.
Em primeiro lugar, é psicologicamente muito difícil para uma pessoa mudar para alimentos de baixa caloria e comer alimentos saudáveis, excepcionalmente poucas calorias por dia. Isso aumenta o risco de quebra. Além disso, nota-se que não é realista remover uma grande quantidade de tecido adiposo em pouco tempo em casa. Isso levará um período de tempo, muito mais do que algumas semanas. Ao mesmo tempo, a rápida perda de peso quase sempre termina com o retorno à sua forma original. Em seguida, serão destacadas maneiras de perder peso rapidamente, sem problemas e avarias, e possivelmente com prazer. As perguntas serão resolvidas sobre o que comer e o que evitar - quais produtos são certos para você, escolha você mesmo. Se necessário, você pode consultar o seu médico.
Precisa comer na hora
Antes de comer, você deve ligar o timer e ajustá-lo por 20 minutos. Todo esse tempo você precisa mastigar lentamente os alimentos, aproveitando cada mordida. O ritmo sem pressa de absorção dos alimentos dá grande prazer a um volume menor do prato. Ele desencadeia a produção do hormônio da saciedade no corpo. Se você comer rapidamente, o estômago não terá tempo de transmitir ao cérebro sobre sua saturação e a pessoa comerá demais. Esse hábito substitui todas as dietas para perda de peso, pois a redução de calorias é perceptível.
Dormir bem promove a perda de peso
Cientistas de Michigan provaram que uma hora extra de sono ajuda a perder até 6 quilos por ano. Está provado experimentalmente que, se você substituir passatempos sem sentido e lanches desnecessários, é realista reduzir sua ingestão de calorias em 6%. Para cada pessoa, estes serão seus indicadores.
Importante! Se você dormir menos de 7 horas por dia, seu apetite aumentará, deixando a pessoa com muita fome.
Inclua mais vegetais em sua dieta
Se você comer de cada vez não um vegetal, mas três, a quantidade de alimentos consumidos será maior. Ao incluir um grande número de frutas e produtos hortícolas no menu, o peso começará a diminuir imperceptivelmente. Eles têm muita água e fibra alimentar, o que contribui para a saciedade rápida e reduz as calorias ingeridas. É melhor cozinhá-los sem gordura, você pode temperar com suco de limão, ervas. Não há necessidade de temperar vegetais com molhos gordurosos e outros temperos à base de óleo - isso aumentará as calorias da dieta.
Certifique-se de comer sopas - reduz as calorias
A alimentação saudável envolve a inclusão de sopas em caldo de carne ou vegetais no cardápio. Satisfaz perfeitamente a fome, enquanto poucas calorias entram no estômago. A sopa deve ser consumida logo no início para que sacie a primeira fome e faça a refeição com calma. Você precisa cozinhar qualquer caldo, mas não gorduroso ou salgado, e depois adicionar legumes frescos ou congelados e cozinhar até ficar macio.
Atenção: Você não pode cozinhar sopas cremosas, pois são gordurosas e altamente calóricas.
Coma grãos integrais
O sistema alimentar inclui grãos integrais na dieta, como arroz integral, cevada, aveia, trigo sarraceno, trigo, que contribuem para a perda de peso. Refeições à base de grãos enchem seu estômago mais rapidamente e você pode consumir menos calorias. Além disso, eles ajudam na redução dos níveis de colesterol no sangue. Na loja você pode comprar produtos feitos de grãos integrais: waffles, pães, pão branco, massas.
Precisa experimentar roupas do passado
As mulheres que perdem peso são estimuladas experimentando roupas do passado. É necessário colocar em local visível suas coisas que antes eram favoritas: um vestido, uma calça, uma saia e, se necessário, experimentá-los. Primeiro, escolha o produto que está um pouco apertado, para que você consiga rapidamente o resultado desejado e coloque a roupa. Então você pode cozinhar outro, que é francamente pequeno e ir para um objetivo específico.
Evite o bacon para reduzir as calorias totais
Os princípios da nutrição dietética são baseados no fato de que a perda de peso deve comer refeições magras. Você não pode comer no café da manhã ou fazer sanduíches de bacon. Isso contribui para o fato de que a perda de peso começa a consumir menos calorias em 100 por dia, e em um ano é realmente possível reduzir o peso em 4 kg. É melhor fazer sanduíches com tomate, pimentão, temperado com mostarda granulada e uma pasta leve, polvilhada com queijo.
Assar pizza de legumes para perda de peso
Cozinhe apenas pizza de vegetais em vez de carne. É tão satisfatório se você colocar queijo light com baixo teor de gordura. Deixe o bolo mais fino que o normal. Isso ajudará a remover outras 100 calorias de sua dieta.
Não consuma açúcar
Na dieta, substitua uma bebida com açúcar por água pura ou mineral. Acontece que o corpo não recebeu dez colheres de sopa de açúcar por dia - e isso significa pelo menos 700 calorias. Para deixar a bebida com sabor e cheiro agradável, coloque uma fatia de limão, folha de hortelã ou morangos congelados. Bebidas açucaradas não sinalizam saciedade e o corpo recebe calorias extras. Bebidas açucaradas dão ao corpo mais calorias do que doces.
Beba de copos altos e finos
Em vez de óculos largos e curtos, treine-se para usar óculos finos e altos. Assim, a ingestão de calorias é reduzida se você usar sucos, vinho e outras bebidas doces, pois o volume de líquido diminui em 25-30%. Está cientificamente comprovado que a percepção visual do volume líquido é enganosa. Em copos largos, por via de regra, a bebida bebe-se mais.
Limitar a ingestão de álcool
Em qualquer festa, após a primeira bebida alcoólica, você deve mudar para água com gás sem álcool e baixa caloria, por exemplo. Não beba coquetéis, cerveja ou vinho. O álcool contém mais calorias do que carboidratos ou proteínas. Além disso, o álcool deprime a força de vontade e uma pessoa começa a comer o que não se permitia antes - batatas fritas, nozes e outras guloseimas de alto teor calórico, e essas são calorias adicionais.
Mudar para o chá verde
A nutrição adequada para perda de peso sugere o conselho de consumir chá verde. Devido à influência de substâncias contidas no chá verde - catequinas, há algum tempo há um aumento da queima de gorduras. A bebida é de baixa caloria e muito refrescante.
Tomar medicamentos para perda de peso
A rápida perda de peso é impossível sem o uso de medicamentos especiais. Não se trata de suplementos que causam efeito diurético ou diarreia. Beber medicamentos para perda de peso é necessário conforme prescrito pelo médico e você não precisa exagerar na ingestão.
Aulas de ioga para emagrecer
Cientistas americanos chegaram à conclusão de que as mulheres que praticam ioga são muito mais magras que não. Afinal, para quem chegou nessa direção, o modo e a dieta estão mudando. É mais significativo em termos de influência sobre o corpo e a figura. Mesmo ao servir uma porção grande, eles comem o quanto precisam para serem saciados. Yoga ajuda a desenvolver uma autoconsciência calma que evita excessos.
Coma comida caseira
Você deve tentar comer comida caseira pelo menos uma vez por dia. Não é tão difícil quanto parece. Alimentos dietéticos podem ser preparados por você mesmo a partir dos produtos comprados na loja: baixo teor de gordura, cortado em pedaços de carne, peixe e frango cozidos, folhas de alface lavadas, legumes enlatados.
Faça pausas enquanto come
Às vezes, uma pessoa durante uma refeição coloca o dispositivo de lado por alguns minutos e faz uma pausa na comida. Isso sugere que ele está praticamente cheio. Neste caso, ele não corre o risco de comer demais. Tente fazer pausas, isso é necessário para perda de peso.
Goma de mascar de menta
Se você quer algo para comer, é melhor mascar chiclete de menta. Ela dominará o sabor de qualquer comida que já esteja desejando. Muitas vezes, em uma festa, enquanto assiste à TV, navega na Internet, você realmente quer mastigar alguma coisa, mascar chiclete substituirá um lanche.
Coma em pratos pequenos
A perda de peso efetiva é garantida se ingerida em pratos pequenos. Assim, a porção visualmente parece maior, mas, na verdade, a quantidade de comida é pequena. Assim, uma pessoa começa a consumir menos calorias em 100-200 por dia. Em um ano, você pode perder de 5 a 10 kg dessa maneira.
Coma as porções certas
Comer pequenas porções constantemente ou em um determinado período de tempo contribui para a perda e manutenção do peso. No começo será difícil, depois se tornará um hábito impor um pouco de comida e a sensação de fome não atormentará.
Use a regra dos 80%
Normalmente uma pessoa come tanto até ficar cheia. Mas os habitantes de Okinawa comem até que a saturação ocorra em 80%. Isso se tornou um hábito de todas as pessoas e tem seu próprio nome. Um bom hábito deve se enraizar na sua ingestão de alimentos.
Visita ao restaurante
Como regra, a comida no restaurante é saborosa, mas não equilibrada e muito nutritiva. Portanto, ao visitar esta instituição, para não ganhar calorias extras, você precisa seguir estas regras: compartilhe uma porção com um amigo, em vez do prato principal, você pode levar um aperitivo, pedir um prato infantil, levar metade do a comida para o seu amado animal de estimação. Metade do prato principal pode ser substituído por uma salada para manter o equilíbrio.
Use apenas molhos com baixo teor de gordura
Existem melhores molhos à base de tomate, não são gordurosos e de baixa caloria, em comparação com uma base cremosa. Além disso, não se esqueça do tamanho da porção. Por exemplo, a massa em um prato não deve ser maior que o volume de uma bola de tênis.
Queime mais 100 calorias
Nem sempre a dieta traz o resultado desejado. Você precisa usar atividade física. Se você queimar 100 calorias a mais todos os dias, poderá perder 5 kg por ano. Como atividade física, você pode optar por caminhar, capinar, limpar a casa, correr. Como perder peso, escolha o caminho você mesmo. Mas, tendo alcançado pelo menos um pequeno resultado, recompense-se comprando uma atualização, indo ao cinema e comendo um prato proibido em pequena quantidade, isso não fará mal algum. A nutrição racional, levando em consideração gênero, idade, estilo de vida e saúde, certamente dará frutos.