O excesso de peso me acompanha desde a adolescência. Não sabia perder 5 kg em uma semana. Munido do apoio de seus amigos, decidi atuar e estudar o máximo de informações possível. Por que você escolheu um período de tempo tão curto? A resposta é simples - me apaixonei. Portanto, era necessário perder peso com urgência.
A quantidade de quilos perdidos vai depender dos dados iniciais: quanto maior o percentual de gordura acima do normal, mais você pode perder, e cinco quilos não é o limite. Existem muitas maneiras de se livrar do excesso de peso, resta apenas escolher a opção certa.
Maneiras de perder 5 kg por semana em casa
Se você quiser olhar para a balança com orgulho depois de 7 dias, precisa comer menos, beber mais e aumentar a atividade física. Coisas óbvias, cuja observância muito em breve o aproximarão de seu sonho.
Além disso, você terá que cultivar a força de vontade na luta contra a preguiça, obrigando-se a seguir as regras de alimentação, exercícios e dieta alimentar.
Se você não é preguiçoso e estamos falando de falta de tempo, invista uma certa quantia em procedimentos estéticos.
Leia o artigo até o fim e descubra a receita de uma bebida milagrosa. Meu amigo compartilhou com ele, que perdeu 5 kg em pouco tempo.
Nutrição adequada e regime de bebida
Se você não consegue perder peso, olhe para trás e admita honestamente que nem sempre dietas funcionam e nem cheiram a comida saudável aqui.
A mesa ainda é dominada por massas e molho suculento, ou vegetais e frutas? Em que consiste a sobremesa: bolos, doces, bolos ou frutos secos saudáveis? Qual é o fim do jantar: batata frita ou salada com iogurte?
Nutrição apropriada- esta é uma mudança na ênfase de alimentos facilmente digeríveis em favor de vegetais, fibras, restrição de alimentos gordurosos.
Essa medida por si só não é suficiente para perder peso com urgência em uma semana. O número de calorias deve ser reduzido em 300-500 unidades. Açúcar, assados, salsichas, batatas cozidas e ainda mais batatas fritas, desta vez diga "Não". Coma frequentemente, mas em pequenas quantidades, mastigando bem os alimentos.
A água potável também pode ajudar a perder peso.. . . Comece o dia com um copo de umidade vital, deixando seus órgãos digestivos prontos para o trabalho. Beba a mesma quantidade antes de cada refeição - o alarme de saciedade soará mais cedo.
Se a tarefa é perder peso rapidamente em apenas 7 dias, o volume diário de líquido que você bebe deve ser 1, 5-2 litros. Com a sua ajuda, são lavados os perigosos produtos da decomposição da gordura, a elasticidade da pele é restaurada, com a sua tendência à flacidez, quando o corpo decide emagrecer rapidamente.
Exercício regular
A vida é movimento. Quanto mais atividade, mais rica ela é, e um metabolismo rápido não dá chance de engordar em excesso. A realidade moderna dita um estilo de vida sedentário. Portanto, o corpo, para perder peso, precisará de um shake físico artificial.
Adicione um pouco de exercício à sua rotina diária: 3-4 vezes por semana, 40 minutos a uma hora. Para o efeito de queima de gordura, são necessários exercícios aeróbicos, que aceleram o sangue, e para enrijecer os músculos flácidos - exercícios de força.
Procedimentos cosméticos
No arsenal da indústria da beleza, existem várias maneiras que permitem iniciar suavemente o processo de perda de peso e melhorar a condição da pele:
- Aparelho de pressoterapia- massagem a vácuo nas áreas problemáticas. Promove a queima de gordura nas áreas problemáticas da figura.
- Massagem de modelagem- exposição com as mãos para correção da camada de tecido adiposo subcutâneo.
- Massagem nutritiva- acelera o metabolismo, é um ímpeto para o início do processo de queima de gordura, combate a celulite.
- Endermolift- uma combinação de vibração e massagem a vácuo.
- Wraps- Promover a limpeza, desintoxicação, retirada do excesso de fluidos, modelar a silhueta.
- Intralipoterapia- lipoaspiração não cirúrgica com injeções de uma droga que absorve gorduras seletivamente em pontos locais do corpo.
As dietas de perda de peso de 5 kg mais rápidas em 7 dias
A última tendência da moda é usar bicarbonato de sódio. Devido à neutralização do conteúdo ácido do estômago e à deterioração da digestibilidade das gorduras, é possível perder peso com uma dieta de refrigerante em uma semana. Mas o uso excessivo causa danos às membranas mucosas, perturbando o sistema digestivo, por isso esse método não é levado em consideração.
Eles se provaram muito bem: proteína, trigo sarraceno, kefir, água com maçãs.
Cardápio
Lista de alimentos "bons" e "ruins":
- Leite, laticínios: queijo cottage, creme com baixo teor de gordura, iogurte, kefir.
- Carnes magras: carne bovina, frango, cozida no vapor ou cozida.
- Qualquer peixe: cozido, assado, cozido no vapor.
- Ovos.
- Vegetais verdes crus: pepinos, repolho, aipo, alface; colorido: tomate, pimentão, cenoura.
- Frutas: maçãs e bagas ácidas, frutas cítricas.
- Pão de centeio em quantidades muito limitadas.
- Óleo vegetal refinado para temperar pratos.
- Pão de farinha premium, massas, confeitaria e outros produtos de massa.
- Bebidas açucaradas, açúcar e quaisquer doces.
- Batatas.
- Mingau.
- Gorduras animais e vegetais, margarina.
- Ingestão alimentar - queijo cottage, toranja.
- Maçã verde.
- Peixe cozido no vapor ou um pedaço de carne cozida, ½ cebola, legumes frescos.
- Ovo cozido e laranja.
- Kefir, alface.
Trigo sarraceno
Você pode substituí-lo por variações mais deliciosas, mas como é improvável que perca 10 kg em 7 dias neste caso, use a versão clássica da dieta de trigo sarraceno.
Método de preparação de trigo sarraceno:
À noite, vaporize 0, 5 kg de grãos lavados: despeje água fervente, deixe durante a noite. De manhã, o mingau está pronto.
Menu do dia
Distribua o mingau cozido pelo número de refeições do dia e muitas vezes coma em pequenas porções - assim durante toda a semana. Não adicione sal, não tempere. Ingestão obrigatória de vitaminas.
Kefir
Menu de todos os dias:
- Iogurte desnatado 1% - 1, 5 l.
- Vegetais frescos.
- Maçãs verdes.
- Água mineral, chá com gengibre, sem açúcar.
- 100 g de carne magra cozida.
- Frutas sem açúcar.
- Água mineral.
- Vegetais frescos.
Na água e maçãs
Um plano de refeições semanais que permite perder peso de forma muito eficaz:
Todos os dias 1, 5-2 kg de maçãs, beba até 2-2, 5 litros de água. Muitas vezes, pouco a pouco.
Como perder peso rapidamente sem uma dieta para um adolescente
Restrições severas são contra-indicadas para um organismo em crescimento. Então, como se livrar desses quilos extras sem uma dieta?
- É necessário excluir da alimentação produtos semiacabados: costeletas, bolinhos e semelhantes (contêm muita gordura), bolos e doces: bolos, pãezinhos, doces. Em vez de pão branco - centeio. Não é necessário falar sobre os perigos do fast food.
- A dieta deve conter muitos vegetais crus e frutas (o tempo todo), as sopas devem ser cozidas sem carne. Você terá que recusar frito.
- O tamanho da porção deve ser pequeno e deve ser consumido com freqüência.
Tentar perder peso com um estilo de vida moderado é um fenômeno incompatível, portanto, a atividade física é necessária. Quanto mais rápido você quiser recuperar seu peso normal, maior deverá ser a carga.
Se essas recomendações não ajudarem o adolescente com obesidade, visite um endocrinologista.
12 dicas para se motivar a perder peso
As regras são simples e não será difícil para você criar um menu baseado nelas:
- Escolha o mínimo possível de alimentos processados - peito de frango, queijo branco com baixo teor de gordura, ovos, iogurte natural sem açúcar, leite desnatado, vegetais para lanches.
- Quantidade mínima de óleo - pincele a panela em vez de despejar sobre ela. Adicione uma colher de sopa de azeite às saladas.
- Coma farelo - adicione colheradas de iogurte, sopas, saladas.
- Limite de carboidratos - pão, macarrão, arroz; até 2 fatias de pão integral ou 2 colheres de sopa de trigo sarraceno são permitidas por dia.
- Esqueça a existência de açúcar e doces.
- Evite café (pode 1 xícara ao dia) e álcool, beba bastante líquido e chá verde (2 litros por dia).
- Tente salgar o mínimo possível, use ervas para dar sabor aos seus pratos.
- Coma em pratos pequenos. Graças a isso, você come 20% menos.
- Depois de algumas mordidas, deixe o garfo de lado por um tempo. Dê mais tempo aos impulsos de uma barriga cheia para chegar ao cérebro.
- Certifique-se de tomar um copo de água 30 minutos antes das refeições.
- A sopa à base de caldo vai satisfazer o apetite mais lobo e não vai mais puxar uma costeleta com batatas fritas.
- Tente beber água ao longo do dia. Você sabia que a sensação de sede só aparece quando o corpo está desidratado? Portanto, beba com frequência, sem esperar que a sede se faça sentir.
A receita de uma bebida mágica que aumenta o metabolismo
Como prometido, estou compartilhando uma receita maravilhosa para melhorar o metabolismo:
- Ferva 1 litro de água,
- 1 pau de canela (pó não funciona)
- 5 folhas de louro.
É incrivelmente delicioso! No que diz respeito ao metabolismo, é importante lembrar que a melhor hora para acelerá-lo é acordar o corpo - de manhã cedo. Beba sua primeira xícara com o estômago vazio. A segunda imediatamente após o café da manhã, a terceira à noite.
A receita promete que 3 xícaras desse chá por dia com certeza eliminarão a gordura e a celulite de seus lugares mais importantes. Eu testei em mim mesmo, o efeito é incrível.
Existem contra-indicações para o uso de canela e lavrushka - alergias.