Dieta de frango

A dieta do frango é uma maneira fácil e acessível de perder peso sem sentir fome e desconforto. Descubra no artigo como e com o que comer frango e ovos para perder até 7 kg por semana!

Talvez o frango seja o produto mais versátil que permite uma alimentação farta, saborosa e barata. Mas a principal vantagem desta ave é o seu baixo teor calórico, graças ao qual é o frango utilizado em muitas dietas que implicam uma perda de peso eficaz e segura. Com base nesse produto, foi até criada uma mono-dieta, que se chamou dieta do frango. Baseia-se no consumo exclusivamente dessa carne durante todo o período de emagrecimento. Além disso, principalmente apenas uma parte da ave é usada - o peito. Ele tem menos calorias e apenas um depósito de nutrientes. Ao mesmo tempo, é melhor não comer o resto do frango - eles têm muita gordura e colesterol formado durante o tratamento térmico. Evite especialmente as asas astutas - a parte mais gorda deste pássaro.

Uma vez que o frango é rico em proteínas, o condicionamento físico ativo é recomendado para aqueles que seguem uma dieta com frango. Mesmo uma pequena atividade física irá acelerar o progresso em direção ao seu objetivo e ajudá-lo a perder peso o mais rápido possível. Além disso, o corpo vai adquirir formas sedutoras, ficar em forma e esguio. Não é por acaso que esta carne é considerada um produto dietético ideal para a prática de esportes, tratamentos e dietas diversas.

Vantagens e desvantagens

A principal vantagem dessa dieta é a leveza. Há tantos peitos de frango nas lojas que não haverá problemas em encontrá-los. Esta é a carne mais acessível e barata, que se apresenta em abundância nas prateleiras das lojas em qualquer época do ano - não faltam carnes de aves nem no verão, nem no outono, nem no inverno. A carne em si é facilmente digerível e perfeitamente percebida pelo trato gastrointestinal. Ele contém uma tonelada de nutrientes necessários para a saúde e o bem-estar. Por exemplo, o frango contém mais ácidos graxos poliinsaturados do que qualquer outra carne. Além disso, contém muito triptofano - a base para a produção de serotonina (o hormônio do prazer). Comendo frango, você não fica desanimado e está de excelente humor.

O frango cozido é o alimento ideal para pessoas com predisposição à gastrite. As fibras da carne reduzem a acidez e têm um efeito benéfico na digestão. Quem consome regularmente carne de frango não carece de vitaminas PP, E, K, B, A e de minerais (fósforo, cobre, ferro).

Portanto, existem muitas vantagens óbvias:

• o corpo é limpo, livra-se das toxinas e do excesso de peso;
• o frango é digerido lentamente, fazendo com que você se sinta saciado muito tempo depois de uma refeição;
• melhora o metabolismo: o corpo se livra das reservas de gordura sem comprometer a massa muscular;
• os resultados da perda de peso persistem por muito tempo;
• não faltam fibras e proteínas benéficas;
• com a adesão adequada à dieta, não há necessidade de consumir complexos vitamínicos adicionais.

Existe apenas uma desvantagem dessa dieta - uma pequena quantidade de gordura. Portanto, a dieta é projetada para não mais do que 2-3 semanas. Ultrapassar este período é altamente desencorajado. Aqueles que seguiram essa dieta notaram outra desvantagem - o peito de frango fica entediado rapidamente. Portanto, a dieta mono não é tão popular. Na maioria das vezes, o frango é combinado com outros alimentos de baixa caloria, o que permite diversificar o cardápio e torná-lo mais interessante.

Contra-indicações

Qualquer dieta para perda de peso, incluindo uma à base de carne de frango, é destinada a pessoas saudáveis que não tenham doenças crônicas. A dieta do frango é caracterizada por uma abundância de proteínas que afetam negativamente a saúde dos rins. Se você tiver qualquer problema com o sistema urinário, desista desta dieta. Com a adesão a longo prazo a essa dieta, há uma acentuada falta de gordura, o que leva a distúrbios metabólicos. Também surgem problemas para quem está perdendo peso, que ao mesmo tempo desistiu do sal - isso pode levar ao aumento da fragilidade dos ossos. O excesso de proteína não é muito bom para o trato digestivo, o que pode causar aumento da acidez, comprometimento do peristaltismo e prisão de ventre. Algumas pessoas que estão perdendo peso relatam um aumento na fragilidade das unhas, deterioração da pele e do cabelo.

Não perca peso com uma dieta de frango se você:

• estão grávidas ou amamentando;
• ter uma doença crônica;
• menores de 18 anos ou maiores de 55;
• tem problemas de saúde do coração, do trato gastrointestinal;
• se recuperando de uma doença grave ou cirurgia.

Se você tiver dúvidas se essa dieta é adequada para você, consulte o seu médico. Desta forma, você evitará possíveis complicações e não exporá seu corpo a estresse desnecessário. Tenha especial cuidado ao escolher uma mono-dieta - é melhor diluir o cardápio com uma variedade de vegetais, o que corrigirá os efeitos colaterais de altas doses de proteína.

Mono-dieta com peito de frango cozido

Como parte deste regime, você precisa comer exclusivamente carne de peito de frango durante todo o período de perda de peso (não mais do que 3-7 dias). Deve ser fervido sem o uso de sal, molhos e óleos. Para dar sabor, você pode adicionar ervas e especiarias naturais. Durante o dia, você não precisa comer mais do que 1. 200 kcal, ou seja, você consome cerca de 1 kg de carne cozida. Esta porção deve ser dividida em 4-5 refeições. Como neste regime a quantidade de proteína excede os indicadores habituais, uma mono-dieta pode ter um efeito negativo na saúde. Em primeiro lugar, os rins estão sob ataque, os quais reagem negativamente a tal nutrição. Portanto, é recomendável aderir a ele por apenas alguns dias. O resultado não é ruim - em menos de uma semana você pode se livrar de 4-6 kg.

Se você planeja perder peso por mais tempo, dilua o frango com mais vegetais. Eles vão corrigir os efeitos de altas doses de proteína e, devido à abundância de carboidratos de origem vegetal, reduzir a carga sobre os rins. A abundância de vegetais na dieta tem um efeito benéfico no trato digestivo e melhora o peristaltismo.

Emagrecimento com caldo (sopa de filé)

Uma das maneiras mais eficazes de perder peso com frango é consumir caldo de galinha. Eles perfeitamente aquecem, saturam e enriquecem o corpo com substâncias úteis. Mesmo que você ferva caldo de manhã ou beba o de ontem, reaqueça-o no fogo (não no micro-ondas! ) Para mantê-lo quente. Assim, ele vai dar uma sensação de saciedade e calor. Use frango magro para fazer o caldo. Aves são as melhores. O frango é bem lavado, retirado da pele e dos ossos, mergulhado em água fria e levado à fervura em fogo alto. Remova toda a espuma, cozinhe por 3-4 minutos em fogo médio e mude para o mínimo. E cozinhe por mais 30 minutos - até que a carne esteja completamente cozida. Antes de desligar, você pode adicionar um pouco de aipo, cenoura, ervas, folhas de louro e temperos.

Se seguir todas as condições, em apenas uma semana pode perder até 10 kg. Por esta:

• ferva 2 filés de frango por dia em 3 litros de água sem sal;
• coma apenas caldo, dividindo-o em várias porções;
• não coma caldo com pão ou qualquer outra coisa.

Use o filé de frango restante para preparar refeições deliciosas para a casa. Se essa dieta parece muito difícil para você, você pode mudar para uma opção mais fácil - comer carne de frango junto com o caldo, dividindo-o em 4-5 porções.

Para que depois de tal dieta o peso não volte rapidamente, substitua uma refeição pelo mesmo caldo dentro de uma semana após perder peso.

O cardápio da segunda semana será mais ou menos assim:

• Segunda-feira - ovo, caldo, salada de legumes.
• Terça-feira - trigo sarraceno cozido ou arroz, caldo.
• Quarta-feira - uma maçã ou laranja, um copo de caldo.
• Quinta - uma porção de caldo e 2 colheres de sopa de mingau, uma pequena porção de legumes cozidos.
• Sexta-feira - 150-200 g de iogurte desnatado ou kefir, vegetais frescos.
• Sábado - peixe ou frango cozido, uma xícara de caldo.
• Domingo - voltamos à dieta habitual, evitando alimentos hipercalóricos e não saudáveis.

Posteriormente, você pode arranjar para si dias de caldo de jejum, graças aos quais você perderá até 1, 5 kg por dia!

Em vegetais e carne de frango

Esta é a opção mais comum e popular para perda de peso rápida. É projetado para 7 dias. O princípio principal é o mesmo - você não precisa consumir mais do que 1200 kcal por dia. Ao mesmo tempo, o peito de frango é responsável por cerca de metade das calorias consumidas - em termos de conteúdo calórico ou em termos da quantidade de comida ingerida - isso é determinado pelo próprio emagrecimento.

Para obter resultados máximos com esta dieta, siga condições simples:

• coma frango cozido sem pele;
• suplementar a dieta com quaisquer vegetais, exceto batatas;
• comer frutas sem açúcar (uvas e bananas são proibidas devido à abundância de açúcar nelas);
• suplementar a dieta com cereais integrais não refinados (exceto trigo e seus derivados);
• comer fracionariamente, usando os alimentos armazenados durante o dia em 5-6 refeições;
• desista do sal. Para adicionar sabor aos alimentos, use temperos;
• beba pelo menos 1, 5 litros de água limpa diariamente.

Certifique-se de usar seu gráfico de calorias e balança de cozinha para ficar de olho em sua ingestão de calorias. Se todas essas condições forem atendidas, o metabolismo ficará estável. E isso significa que a sensação de fome selvagem não vai atormentá-lo, e o peso irá embora uniforme e suavemente. Durante uma semana com esta dieta, você pode perder até 5 kg de excesso de peso. Para melhorar o resultado da perda de peso, também é recomendável combinar uma dieta com exercícios moderados.

2-3 dias

Se você quer apenas descarregar sua dieta e perder um pouco de peso sem muitas dificuldades e desmaios de fome, você pode manter a dieta de alívio por 2-3 dias, ou dar ao corpo um descanso uma vez por semana. O menu para esse dia é assim:

• no café da manhã comemos 150 g de frango cozido e salada;
• no almoço comemos 100 g de frango e uma maçã verde;
• para o almoço - 150 g de frango e mingau (trigo sarraceno, arroz ou cevada);
• para um lanche da tarde - 100 g de frango, purê de vegetais ou salada;
• para o jantar - 50 g de frango, uma xícara de caldo de galinha quente, 200 g de vegetais.

Por 7 dias

• Segunda-feira - durante o dia comemos meio quilo de peito cozido e 350-400 g de arroz. Tudo isso é dividido em 5-6 porções iguais. Após cada refeição, você pode beber um copo de suco espremido na hora diluído em água. Um produto lácteo sem açúcar e com baixo teor de gordura é permitido à noite.
• Terça-feira - a ração diária é de 700 g de frango e 500 g de abacaxi. Tudo isso é dividido em porções. Antes de ir para a cama, certifique-se de beber um copo de kefir com baixo teor de gordura - ele ajudará a restaurar a acidez do trato gastrointestinal após uma abundância de abacaxis. Se desejar, o abacaxi pode substituir a toranja ou a laranja. Em simbiose com frango, o valor dessas frutas aumenta.
• Quarta, quinta, sexta-feira - comemos meio quilo de carne de frango, 200 g de repolho, uma cenoura e 4 maçãs por dia. A ordem de consumo desses produtos pode ser qualquer. Mas certifique-se de comer fracionado por várias refeições. Não se esqueça do regime de bebida - você pode beber água, chá ou café sem açúcar, sucos naturais.
• Sábado - 700 g de carne e alface ilimitada, verduras. Você pode fazer um corte delicioso temperando-o com suco de limão. A salada é rica em fibras complexas, que demoram a digerir e por isso dão uma sensação de saciedade.
• Domingo - Escolha um menu de qualquer um dos dias anteriores e fique com ele.

Neste modo, você pode perder até 7 kg de "lastro".

Por 10 dias

O cardápio de uma maratona de 10 dias não é muito diferente de uma dieta semanal. Se você quiser estender essa dieta por mais alguns dias, é só começar a comer de novo: no 8º dia faça a dieta na segunda, no nono na terça e no décimo na quarta. Uma vez que a dieta é bastante variada, os danos ao corpo decorrentes de uma dieta incomum serão mínimos.

Opções de dieta de frango

Existe apenas um frango que é desinteressante e prejudicial. Por isso, com base no monomodo, foram inventadas várias opções que permitem emagrecer de forma saborosa, saudável e eficaz. Sua peculiaridade é que a base da nutrição não é um produto, mas dois ou três. Isso permite combinar ingredientes de maneiras diferentes e preparar uma variedade de refeições todos os dias. Mas, o mais importante, elimina as deficiências do monomodo, saturando o corpo com vitaminas e microelementos ausentes.

Perda de peso em ovos de galinha

Às vezes, além ou no lugar do frango, quem está perdendo peso usa ovos de galinha. Isso faz sentido, já que os ovos são ricos em proteínas, carboidratos e têm um sabor distinto. Você pode cozinhá-los de maneiras completamente diferentes, o que permite tornar o menu brilhante e original. Essa dieta, como a de frango, é ótima para aqueles que estão perdendo peso por estarem ativamente envolvidos na preparação física. As proteínas e vitaminas contidas neste produto têm um efeito benéfico no estado da pele, cabelo, unhas. Além disso, os ovos saturam por um longo tempo, permitindo que você esqueça a fome por várias horas após comer. Eles se preparam rapidamente, para que você não precise se preocupar em ficar muito tempo em frente ao fogão.

Resultados esperados

A perda de peso em uma dieta de frango é de 4 a 8 kg por semana. O resultado final depende da dieta - quais alimentos adicionais e quantas calorias você consome por dia. Os seguintes fatores também afetam o resultado final:

1. Qual é o seu peso no início da dieta - quanto mais "lastro", mais vontade irá nos primeiros dias.
2. Quão ativo você é nos esportes - as dietas com proteínas são projetadas para atividades físicas intensas, portanto, essa dieta não é para os preguiçosos.
3. Com que frequência e quanto você come. É aconselhável dividir os alimentos em várias refeições e consumir em pequenas porções, embora com frequência. Isso ajudará a reduzir o tamanho do estômago e assim manter os resultados da dieta por muito tempo.
4. O que e quanto você bebe. A norma de 1, 5-2 litros de água por dia não foi cancelada. Se você substituir a água por outras bebidas (refrigerante, café), os resultados serão muito piores.

Como sair da dieta

A dieta não limita muito o cardápio a um conjunto de alimentos. Porém, sair corretamente é preservar o resultado por muito tempo e não prejudicar o corpo ao mesmo tempo. Se você pretende tornar sua harmonia permanente, e não temporária, siga estas regras simples.

• Saia da dieta o dobro do tempo que perder peso. Depois de uma maratona de uma semana, o período de transição leva 14 dias, após uma maratona de duas semanas - um mês.
• Introduza os alimentos gradualmente em sua dieta, em vez de todos de uma vez em um dia. Em primeiro lugar, dê preferência a alimentos saudáveis de baixo teor calórico: vegetais cozidos sem amido, frutas sem açúcar.
• Tente evitar muffins, assados e qualquer outro alimento rápido rico em carboidratos pelo maior tempo possível.
• Pratique esportes sem pular os treinos - não sinta pena de si mesmo e passe pelo menos 1 hora na academia 3 vezes por semana.

Um cuidado especial deve ser deixado na dieta para aqueles que perderam peso com o caldo de galinha. Levará 10 dias para retornar à sua dieta normal. Expanda o cardápio da dieta dos primeiros "cinco dias" com cereais leves em água, torradas secas, ovos de galinha e fígado, peixe magroComa frutas sem açúcar e vegetais verdes. Nos próximos cinco dias, você pode adicionar à sua dieta carne magra, vísceras, caçarolas feitas de vegetais e laticínios. Dê luz verde a muesli e queijo cottage. Você pode retornar à sua dieta habitual no 11º dia após o término da dieta. Mas mesmo assim é aconselhável limitar ao mínimo ou abandonar completamente os alimentos gordurosos, doces e fritos. Isso ajudará a manter os resultados por muito tempo e não se esgotará no futuro com dietas regulares.