A dieta "favorita" é um dos métodos mais simples e eficazes de perda de peso. Sua dieta é construída com base nos princípios de uma restrição acentuada de conteúdo de calorias e produtos alternados.
Dependendo do peso e da carga inicial, a perda de peso pode perder 1,5-3 kg por semana.
Os princípios da sua dieta favorita
O principal princípio da dieta "amada" é a alternância de vários tipos de alimentos. Dependendo do dia da semana, a dieta diária consiste em bebidas azedas, vegetais, produtos de proteínas ou frutas. No último dia, é permitido um menu equilibrado. As pessoas que observam o cardápio desta dieta afirmam que ajuda a se livrar de 10 kg em apenas uma semana. No entanto, qualquer dieta tem suas consequências adversas.
Para alcançar bons resultados, as seguintes regras devem ser seguidas:
- Não altere a sequência dos dias e a composição do menu;
- Não substitua e não exclua os produtos recomendados (mas é permitido substituir as cinzas fermentadas por kefir e frango - vitela de baixo gordura);
- comer pequenas porções a cada 2-3 horas;
- Beba água antes de comer e entre as refeições;
- Exclua cargas e tensões intensas, durma pelo menos 8 horas por dia.
Com uma versão rigorosa da dieta, não apenas a composição do menu é limitada, mas também o tamanho das porções.
O mecanismo de ação
A eficácia do método se deve ao baixo teor de calorias do menu. A alternância das monitções faz com que o corpo se adapte diariamente, estimulando o metabolismo.
Com uma dieta rigorosa, a perda de peso é consumida em 400-500 kcal por dia, com poupador de 700-1000 kcal. Ao mesmo tempo, a energia de uma mulher custa 30 anos, com um peso de 70 kg e uma altura de 165 cm será de pelo menos 2000 kcal. Atividade física regular, incluindo carregamento ou ginástica leve aumenta esse valor.
A deficiência de calorias é compensada pelo consumo de reservas acumuladas, principalmente gordura e tecido muscular.
Os tecidos dependentes da glicose (por exemplo, o cérebro) não podem receber energia dos produtos decaimento das gorduras; portanto, com uma deficiência de carboidratos no corpo, o processo de gluconeogênese é lançado. A glicose endógena é feita a partir dos produtos decaimento de carboidratos (lactato) e gorduras (glicerol), bem como aminoácidos que são formados durante a quebra de proteínas dos músculos.
Para reduzir a perda dos músculos, você precisa se mover o máximo possível. Com falta de carboidratos, as fibras musculares mudam para uma fonte de energia alternativa - corpos cetone. Um produto da reação das cetonas é o glicerol, que se transforma em glicose.
Durante a conformidade com a dieta, os médicos recomendam a substituição de atletismo pesado e alongamento de fitness, ioga e longas caminhadas. Em sete dias, você limitará significativamente o número de calorias consumidas em comparação com a nutrição usual. Tais mudanças nítidas podem ser perigosas para o seu corpo, mudadas para o modo de jejum, o que pode atrapalhar seriamente seu metabolismo.
Produtos proibidos
Em todos os dias da dieta, apenas 1 categoria de produtos deve ser consumida. Pode ser bebidas não -core, carne e peixe, vegetais necranos ou frutas sem açúcar.
Os seguintes produtos são proibidos ao longo da dieta:
- açúcar;
- sal (permitido com versões poupadoras e de longo prazo do método);
- álcool e bebidas carbonatadas;
- carne gordurosa e caldo de peixe;
- Produtos de gordura de confeitaria, gorduras animais, incluindo creme, creme de leite e manteiga;
- fast food;
- sobremesas de coalhada, queijos com teor de gordura superior a 30-40%;
- sucos comprados e bebidas de frutas;
- bananas, uvas, caqui e outras frutas doces, frutas secas;
- carne defumada, salsichas, peixe lento e salgado;
- vegetais em conserva e ricos em amido.
O uso desses produtos deve ser limitado ou excluído durante a saída da dieta.
Vantagens e desvantagens
As vantagens de sua dieta favorita incluem:
- acessibilidade de produtos, baixo custo de alimentos;
- perda de peso rápida;
- Falta de produtos exóticos, a capacidade de substituir os alérgenos como parte do menu;
- a capacidade de se acostumar com pequenas porções de comida;
- a falta da necessidade de considerar calorias e elaborar uma dieta no equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos;
- A complexa composição do menu que reduz o risco de quebra.
As desvantagens do método são:
- deficiência de nutrientes básicos devido ao uso de dietas de proteínas e carboidratos de 1 dia;
- uma proibição de esportes ativos;
- Rápido retorno de peso ao mudar para a dieta anterior;
- Efeitos colaterais.
O peso perdedor pode ter os seguintes efeitos colaterais:
- tontura, forte sentimento de fome, dores de cabeça;
- erupções cutâneas na pele;
- azia, inchando;
- micção frequente devido ao consumo abundante de água;
- Deterioração da memória e diminuição da inteligência.
Menu por 7 dias para uma dieta poupadora
A semana de uma dieta poupadora permite perder de 1,5 a 3 kg e com uma grande quantidade de excesso de peso para 5-6 kg.
O primeiro, o terceiro e o sexto dias da dieta estão bebendo, o segundo é vegetal, o quarto é a fruta, a quinta é a proteína e a última é misturada. A parte diária de vegetais e frutas é de 1,5 a 3 kg.
Menu nos 1º, 3º e 6º DIAS:
- Café da manhã - uma xícara de leite assado fermentado, chá;
- Almoço - um copo de suco diluído (1: 2);
- almoço-200-300 ml de caldo;
- Snack da tarde - uma xícara de iogurte em casa;
- Jantar - Um copo de coquetel em uma base azeda sem açúcar.
Dieta no 2º dia:
- 200 g de pepinos ou tomates;
- cenouras raladas, uma xícara de suco de legumes;
- abobrinha assada com verduras;
- lanches vegetais;
- Uma salada de vegetais variou com ervas.
4º dia de menu:
- 150-200 g de salada de frutas e frutas favoritas (exceto bananas e uvas);
- 1-2 frutos cítricos;
- 2 peras com canela;
- smoothie diluído;
- Purê de maçã, chá.
Menu do dia da proteína:
- 2 ovos na forma de uma omelete;
- 100 g de queijo cottage ou 50 g de queijo dietético (almoço e lanche da tarde);
- 150-200 g de peixe assado;
- 200 g de vitela a vapor com ervilhas verdes.
A dieta do último dia:
- omelete com chá;
- Smoothies;
- sopa com lentilhas ou cereais de trigo sarraceno;
- 2-3 maçãs, tangerina ou peras;
- salada de vegetais.
Um menu para uma semana - uma opção difícil
Uma versão difícil da dieta envolve outra ordem de monitções:
- 1º e 2º dia-líquido. São permitidos caldos, chá verde, kefir com baixo teor de gordura e leite assado fermentado.
- 3º dia de maçãs ou citrusas de frutas. A fruta feia escolhida pode ser consumida crua, assada, fazer purê de batatas, sucos e smoothies.
- 4º, 5º, 6º DIAS-PROTEINA. É permitido comer 5-6 porções (100 g cada) de carne com baixo teor de gordura ou queijo cottage. A carne é cozida, assada ou cozida em uma caldeira dupla.
- O 7º dia é em forma de queijo. Sata o corpo com proteínas, gorduras e flavonóides. A taxa diária de alimentos é dividida em 5-6 porções, cada uma das quais inclui 50 ml de vinho seco e 30-35 g de queijo.
Dieta por 10 dias
Recomenda-se praticar métodos de 10 e 14 dias para aqueles que sofreram uma dieta curta e poupadora. A perda de peso pode atingir 8 kg.
O plano de energia por 10 dias inclui os seguintes dias:
- líquido (na água, chás e kefir) -1st, 2nd e 3rd;
- Maçã (frutas) -4, 5 e 6;
- proteína (em frango ou queijo cottage) -7, 8 e 9;
- Vanny-10.
Dieta por 12 dias - 3 opções
Um complexo de 12 dias de monodieta existe em 3 variações: duro, bloqueado e variado.
Primeiro (difícil)
Nos primeiros 6 dias, você precisa comer da mesma maneira que em uma dieta semanal dura. Recomenda-se tomar comida 5-7 vezes por dia. A partir do sétimo dia, a seguinte dieta é introduzida:
- 7º dia de bebida, em água mineral não carbonada;
- Vegetais de 8º lugar;
- 9º em um kefir com baixo teor de gordura;
- 10º no frango ou filé de queijo cottage;
- 11ª bebida, no chá de ervas;
- O 12º é misturado.
Segundo
Na segunda opção, o período da dieta é dividido em 4 blocos de 3 dias. Do 1º ao 3º dia, a perda de peso pode beber kefir ou cinzas com baixo teor de gordura. O volume de bebidas não é limitado.
Nos próximos 3 dias, você precisa comer frutas ácidas. Para diversificar a dieta, você pode experimentar assar frutas, preparar smoothies, sucos e purê de batatas.
O terceiro bloco foi projetado para proteínas. Do sétimo ao 9º dia, o peso perdedor deve comer carne cozida ou cozida. Os pratos podem ser regados com suco de limão. Neste bloco, o consumo de água deve ser aumentado.
A dieta do quarto bloco inclui vinho e queijo dietético. Cada refeição inclui 150 ml de vinho tinto e uma fatia de queijo sólido. O número de porções não é limitado. O vinho pode ser substituído por suco diluído de romã.
Terceiro
A terceira opção consiste em 12 monodietal. A taxa diária de calorias é de 800-1000 kcal.
A dieta de uma dieta de 12 dias
| Dia | Produtos |
|---|---|
| 1º | 2 l kefira (0-1%) |
| 2º | 2 kg de maçãs, toranjas ou outras frutas |
| 3º | 500 g de queijo cottage (5%) |
| 4º | 1 kg de abobrinha ou outros vegetais verdes |
| 5º | 1 ladrilhos de chocolate amargo |
| 6º | 1,5 kg de maçãs verdes |
| 7º | 300-400 g de queijo dieta |
| 8º | 1 kg de legumes necrane, 1 litro de suco de tomate |
| 9º | 500 g de filé de pássaro cozido |
| 10º | 1 kg de saladas vegetais |
| 11º | 500 g de queijo cottage |
| 12º | 2 kg de frutas |
Menu para a dieta "amada" por 14 dias
Uma dieta de 14 dias é de 2 ciclos semanais. Eles podem ser realizados de acordo com um sistema suave ou rígido descrito acima. As perdas de peso em 2 semanas podem ser de 5-8 kg. Como uma deficiência prolongada de calorias e carboidratos provoca uma quebra, o menu pode incluir os seguintes produtos:
- café, chá, chicória (200-400 ml por dia);
- Em dias líquidos - sucos com polpa, smoothie, geléia, etc.;
- Nos dias de vegetais - abóbora, linhaça ou azeite, em frutas - mel para saladas e smoothies.
Opções de dieta para 21 e 30 dias
Dietas por 3 semanas e um mês são complexos de blocos monodietos. O conteúdo diário de calorias dos alimentos é maior, mas devido à duração da conformidade, os diluentes podem perder de 8 a 12 kg.
Produtos de produtos por 21 dias
Alternância de blocos por 21 dias
| Dias | Dieta diária |
|---|---|
| De 1º ao 3º | Caldo, brindes, bebidas azedas, chá 200 ml de geléia e 150-200 g de queijo cottage |
| Do 4º ao 6º | Vegetais crus, vapor, assados, saladas com manteiga (até 50 ml por dia) |
| De 7 a 9ª | Frutas e bagas ugulos (saladas, sucos, geléia, geléia sem açúcar) |
| De 10 a 12 | Frango cozido e assado, carne, perus são permitidos para especiarias |
| De 13 a 15 | Peixe, legumes, 20-30 g de nozes |
| Do 16 a 18 | Vinho seco (até 0,5 L), queijo (até 300 g) |
| Do 19 a 21 | Dieta mista, porção - até 200 g |
Ordem do produto por 30 dias
Cada uma das dietas em uma dieta de 30 dias
| Dias | Menu para o dia |
|---|---|
De 1º ao 3º De 13 a 15 |
Caldo de baixo teor e vegetais, sucos, café, chá com 0,5 colher de chá. mel, geléia, bebidas leiteiras Uma porção de sopa-puree e 1 produto de proteína |
Do 4º ao 6º Do 16 a 18 |
Sucos e saladas de vegetais, ensopado sem óleo, smoothie Porção de sopa com batatas |
De 7 a 9ª Do 19 a 21 |
Tipos de carne baixa de carne e peixe, leguminosas Você pode cozinhar bolas de carne com biscoitos de centeio e proteína de ovo |
De 10 a 12 De 22 a 24º |
Bagas, frutas, sucos, compostos, geléia, geléia Você pode adicionar iogurte natural, 5 a 10 nozes, damascos secos ou ameixas |
| De 25 a 27 | 0,5 l de vinho seco, 200 g de queijo e pão com farelo |
| De 28 a 30 | Quaisquer produtos do menu de outros blocos |
O valor do regime de bebida na dieta "favorita"
Durante toda a dieta, você precisa beber pelo menos 1,5-2 litros de água por dia. A quantidade exata dependerá da atividade e do peso do peso perdedor. 1 kg de peso corporal deve ser responsável por 30 ml de fluido. Recomenda-se beber não mais que 100-200 ml de água em 1 tempo.
Água filtrada e mineral sem gás, ervas ou chá verde é adequado como bebida. Aqueles que não estão acostumados a beber água limpa podem beber kefir, caldo fraco, água com gengibre ou limão.
O líquido executa várias funções:
- apóia o equilíbrio da água eletrolítica do corpo;
- fornece operação renal normal;
- permite reduzir a parte média dos alimentos;
- Aprimora a fome (entre as refeições);
- Reduz a frequência de espasmos musculares, alivia a fadiga.
Você precisa usar água em pequenas porções a cada 1-2 horas. Para reduzir o apetite, você precisa beber 100-200 ml de fluido 20 minutos antes das refeições.
A saída certa da dieta
Com um rápido retorno à dieta anterior, você pode discar todos os quilogramas perdidos ou até mesmo obter um ritmo. Para preservar o resultado, ao sair da dieta, você precisa aderir a várias regras:
- Aumente o conteúdo calórico do menu em 40-60 kcal por dia. A transição continua até que a figura atinja um mínimo metabólico, levando em consideração a idade, a altura, o novo peso e a atividade do peso perdedor. Para determinar essa norma, você pode usar calculadoras on-line e explicar os diários de perda de peso.
- Introduzir gradualmente novos produtos na dieta. Ao longo da dieta, o corpo recebe apenas pratos leves com uma pequena quantidade de gorduras e carboidratos. Um rápido retorno ao menu usual levará à sobrecarga do pâncreas. Para se abster de beber álcool, pratos gordurosos, fast food e açúcar pelo menos um mês.
- Observe o regime de água. Usando o líquido na mesma quantidade que durante a dieta, a perda de peso desenvolve um hábito útil. A água fornece o funcionamento dos rins e intestinos, melhora a condição da pele e enfraquece a fome.
- Aumente suavemente a intensidade das classes. Nos primeiros dias, você pode fazer ioga, pilates, aeróbica, alongamento e natação. Após 1-2 semanas, você pode adicionar treinamento em tênis, dança esportiva, vôlei, corrida e CrossFit à carga.
Contra -indicações para a dieta "amada"
As opções de dieta dura e poupadora são acompanhadas por uma forte deficiência de calorias e nutrientes. Antes de usar o método, é aconselhável consultar um terapeuta ou nutricionista.
As contra -indicações absolutas para esse método de perda de peso são:
- baixa pressão (hipotensão), uma tendência a desmaiar com desnutrição;
- doenças infecciosas agudas, exacerbação da patologia crônica;
- Inflamação gastrointestinal (gastrite, úlcera gástrica, gastroduodenite, colite, etc.);
- Função de fígado e renal graves prejudicados;
- Gravidez e lactação;
- Idade de até 18 anos.
Com cautela, você precisa usar o método na patologia do coração e dos vasos sanguíneos.
Resultados e revisões perdendo peso
Várias vezes me sentei na dieta "amada". Por uma semana, leva até 4 kg. Nos primeiros 2-3 dias, é difícil, mas o máximo é o máximo para eles. O principal do método é beber muito, e é melhor usar água não simples, mas caldos, kefir ou chá com baixo teor de gordura. Ao longo da semana, quero constantemente comer, mas depois de seu fim, comecei a comer em porções menores. Devido a isso, caí mais 1 kg, não me limitando mais na comida.
Durante a gravidez, eu estava muito cheio. Apesar de a maioria dos quilogramas recrutados após o final da alimentação, comecei a pesar cerca de 63 kg com os 53-55 kg iniciais. Para perder peso, decidi usar a dieta "amada", cuja descrição encontrei na rede. Os 2 primeiros dias se passaram bastante tolerantes, apesar do menu escasso. No terceiro e sétimo dia, também fiz beber, porque acabou que não perdi um quilograma. Eles foram transferidos muito mais difíceis. A semana ficou com fome e malsucedida. Este método pode arruinar rapidamente seu estômago.
Meu peso médio é de cerca de 52 kg, mas durante o inverno eu geralmente fico melhor por 5-6 kg. Toda a primavera você deve considerar calorias ou sentar periodicamente nas dietas. Como eu gosto de comer, Monodieta, métodos longos e famintos não são para mim. Desta vez, decidi me sentar em uma dieta "favorita". Sua vantagem mais importante é a rápida perda de peso. Em uma semana, conseguimos perder 3,5 kg, apesar de algumas quebras no chocolate. Se você combinar o método com carga física, o resultado será ainda melhor. Devido às refeições frequentes de alimentos de fome ou fadiga severa, não senti.
A opinião dos nutricionistas
Os dyatydologistas não recomendam aderir à dieta descrita por mais de 1 semana e mais de 2 vezes por ano. As opções longas para o método só podem ser praticadas uma vez por ano. A reestruturação frequente da nutrição e do estresse alimentar pode desacelerar o metabolismo e complicar a perda de peso.
A restrição ao uso de uma dieta se deve a uma deficiência aguda dos nutrientes necessários: vitaminas, minerais, ácidos graxos e proteínas. Para evitar hipovitaminose, paralelamente à perda de peso, você precisa tomar complexos polivitamínicos.
Para estimular o intestino nos dias de proteína, você pode usar tecido em pó, bebendo -o com uma grande quantidade de fluido.