Dieta japonesa para perda de peso por 14 dias: menu completo para todos os dias, mesa

A dieta japonesa por 14 dias é um dos esquemas de perda de peso desenvolvidos por especialistas. Ele contém uma breve lista de produtos, possui um menu simples e uma técnica eficaz que é fácil de implementar em casa.

Uma dieta de uma dieta rigorosa para cada dia requer uma realização obrigatória de várias condições: nutrição disciplinada, exclusão de alimentos proibidos e bebidas abundantes regulares. A mesa acabada pode ser impressa e pendurada na parede.

A duração da dieta é de 13 ou 14 dias. A popularidade da dieta japonesa é explicada por excelentes resultados e um longo efeito: em 2 semanas com a abordagem correta, você pode se livrar de até 10 kg de excesso de peso.

Dieta japonesa por 14 dias: o princípio da perda de peso

Toda a essência da dieta japonesa é expressa em poucas palavras: baixa -caloria, proteína, com uma quantidade mínima de sal. Consequentemente, graças a esses três princípios básicos, o processo de perda de peso é lançado:

• A proteína é capaz de melhorar a produção térmica, que acelera o metabolismo que promove a perda de peso;
• Devido à limitação do sal na dieta, o excesso de líquido dos tecidos é removido, o edema é eliminado, a pressão é normalizada;
• Um número mínimo de calorias entra no corpo. Portanto, ele tem que ativar suas próprias reservas;
• Muita energia é gasta na assimilação de produtos proteicos, o que implica a queima de camadas de gordura.

A dieta é adequada para pessoas de qualquer categoria de peso. Se você precisar redefinir 4-5 kg, será o suficiente para sentar nele por uma semana. Se todos os 10 kg, a opção de 14 dias já virá em socorro.

Na ausência de contra-indicações e bom bem-estar, você pode esticá-lo por um mês, pois, além das proteínas, ele ainda contém gorduras (óleo vegetal) e carboidratos (arroz).

Para os europeus, cerca de 30 produtos diferentes aparecem na mesa por uma semana. Os japoneses acreditam que a dieta deve ser mais diversa: seu menu semanal tem mais de 100.

Dieta japonesa por 14 dias - brevemente sobre a coisa principal:

A dieta mais eficaz para perda de peso rápida é uma dieta japonesa. Somente a dieta de Ducan pode ser suportada, mas eles têm uma diferença de duração: se os japoneses durarem apenas duas semanas, a dieta de Dukan se arrastará por meses quando todos os seus estágios forem realizados.

• Características: Dieta de proteína baixa -caloria, rigorosa, requer um humor psicológico preliminar;
• Custo: baixo (não mais de 2 mil rublos durante todo o período da dieta);
• Duração: 14 dias;
• Frequência recomendada: não mais que 2 vezes por ano;
• O resultado da dieta japonesa: menos 5-10 kg.;
• Efeito adicional: preservação a longo prazo do resultado (sujeito à saída correta da dieta).

A dieta japonesa não é adequada para grávida, alimentação, com gastrite e úlcera, além de pessoas com doenças hepáticas e renais, distúrbios cardiológicos. Antes de iniciar uma dieta, você precisa consultar seu médico!

Dieta japonesa por 14 dias: os principais princípios da dieta alimentar

A dieta japonesa foi desenvolvida há cerca de 15 anos, período em que muitas pessoas que querem perder peso apreciaram sua eficácia. A dieta japonesa implica uma dieta livre de sal com uma diminuição significativa nos carboidratos.

Uma característica é de três refeições por dia e uma grande quantidade de líquido. Essa dieta é adequada para pessoas de 18 a 40 anos e não tem gênero, ou seja, é permitido para mulheres e homens.

As regras básicas para aplicar a dieta são:

1. É necessário monitorar o consumo de uma grande quantidade de água pura;
2. Os peixes podem ser consumidos não apenas em forma fervida;
3. Não há restrições ao uso de cereais, na maioria dos casos de arroz, legumes;
4. O uso de repolho e outros vegetais é permitido;
5. É estritamente proibido usar carboidratos simples por todos os 14 dias;
6. Ao cozinhar pratos, apenas produtos recomendados devem ser usados;
7. É permitido usar o café da manhã sem açúcar;
8. É proibido mudar os dias da dieta em alguns lugares: no quinto dia, você precisa comer apenas os pratos registrados neste dia;
9. Ao preparar pratos, a carne bovina permanece prioritária, embora seja permitido usar carne de frango sem pele.

"Japonês" é baseado em uma diminuição no conteúdo diário de calorias e na rejeição de carboidratos, especialmente os rápidos. A nutrição alimentar implica a rejeição de sal, gordurosa e defumada. Álcool, sucos, refrigerante e fast food são contra -indicados.

A adesão estrita a essas dicas leva à aceleração do metabolismo, como resultado dos quais o excesso de depósitos de gordura é queimado e processado em energia. A dieta japonesa pertence à classe de proteínas. A base da nutrição são ovos de galinha, carne de coelho e frango, peixe e alguns produtos lácteos.

De carboidratos, apenas alguns vegetais em pequenas quantidades podem comer. Um pré -requisito é a normalização do balanço da água, além do fato de que a perda de peso precisa beber pelo menos 2 litros de água limpa, também é necessário incluir chá verde, café ou chicória no menu.

Os princípios básicos da nutrição adequada:

1. Escolha individual de uma dieta japonesa: por 7 e 14 dias. Com uma pequena quantidade de excesso de peso, basta aderir à dieta por 7 dias. Com um busto sério, a dieta japonesa deve ser observada por 14 dias, as revisões mostram que, no primeiro caso, a perda de peso será de cerca de 6 kg, no segundo - até 10 kg.;
2. Conformidade clara com a dieta - os produtos propostos não podem ser alterados alternativos. Você só pode usar suco de tomate em vez de um tomate, em vez de couve de espinafre - branco;
3. Falta de açúcar - sob uma proibição categórica, todos os produtos doces, produtos de manteiga e farinha, mel;
4. Uma entrada gradual e saída da dieta japonesa. Os resultados são menos perceptíveis entre aqueles que vão a essa dieta de outra dieta. E é claramente visível se a nutrição preliminar não foi alimentar. Com uma boa nutrição na véspera dos japoneses, você deve organizar um dia de jejum (kefir ou maçã) ou pelo menos fazer um jantar leve (arroz integral levemente cozido com salada de legumes frescos). Ao sair, os produtos do cotidiano devem ser introduzidos gradualmente, cerca de 1 por semana;
5. A ausência de sal - a dieta japonesa sem dormir tem como objetivo eliminar o excesso de líquido do corpo, devido ao qual leva até 30% do excesso de peso;
6. A proibição de exceder os prazos. A nutrição alimentar não pode continuar por mais de 14 dias devido ao perigo para o corpo;
7. Um volume suficiente de líquido - durante o dia, você deve beber 2 litros de água parada. Chá (você pode beber verde) e o café não está incluído neste volume;
8. A clara conformidade com a sequência é a dieta japonesa, cujo menu é desenvolvido com o objetivo de redução gradual de peso e preservação a longo prazo do resultado, não tolera mudanças na dieta proposta. Você não pode reorganizar os dias e o menu de café da manhã, almoço, jantares.

Os prós e contras da dieta japonesa por 14 dias

As vantagens da dieta japonesa:

• O risco de doenças cardiovasculares é reduzido (também devido a uma diminuição do sal na dieta);
• Resultados persistentes com a saída certa da dieta (ou seja, você não pegará novamente quilogramas perdidos);
• A disponibilidade de produtos prescritos no menu é a falta de exótico;
• O consumo mínimo de sal reduz o inchaço;
• Os produtos proteicos não permitirão flacidez e alongamento após a perda de peso;
• Você pode usar diferentes métodos de preparação de pratos: não apenas para vapor, extinguir ou cozinhar - você pode até fritar, não excluir o óleo vegetal da dieta;
• Alimentos vegetais fornecerão ao corpo as vitaminas e elementos de rastreamento necessários;
• Perda significativa de peso.

Desvantagens da dieta japonesa:

• A nutrição três vezes sem lanches não corresponde aos princípios de perda de peso saudável, quando as refeições alimentares são prescritas 5-6 vezes por dia;
• Muitas contra -indicações;
• A frequência de uso de uma dieta é apenas uma vez a cada seis meses;
• O conteúdo médio diário de calorias da dieta é de apenas 800 kcal, o que prejudica aqueles que estão acostumados à atividade física e mental;
• A desidratação do corpo é possível;
• Todas as manhãs, você tem que começar com uma xícara de café preto com o estômago vazio, que não suporta todos os coração e estômago;
• A saída incorreta da dieta está repleta de um rápido ganho de peso;
• A dieta não é totalmente equilibrada, porque há um viés significativo em relação a proteínas em detrimento de carboidratos e gorduras;
• Por causa disso, no final da greve de fome, muitos começam a tomar tonturas, uma diminuição no desempenho, sonolência e fraqueza são sentidas.

Lista de compras em dieta japonesa por 14 dias

1. Ovos de frango fresco - 2 dúzias;
2. Filé de frango - 1 kg.;
3. Cenouras frescas-2-3 kg.;
4. Suco de tomate - 1 L.;
5. Café da primeira classe em grãos ou terra - 1 pacote;
6. Repolho branco - 2 garfo de tamanho médio;
7. Frutas (exceto bananas e uvas) - 1 kg. total;
8. Limões selecionados - 2 PCs.;
9. Filé de peixe do mar - 2 kg.;
10. Abobrinha, berinjela - 1 kg. total;
11. Kefir - 1 l. (Compre fresco, não estoque para o futuro!);
12. Carne magra, polpa - 1 kg.;
13. Azeite do primeiro giro frio - 500 ml.;
14. Chá verde da sua variedade favorita (sem aditivos e aromas) - 1 pacote.

Alimentos proibidos para a dieta japonesa

Na dieta japonesa, você não pode consumir produtos como:

• Álcool e qualquer água de refrigerante;
• Cozimento de farinha branca;
• Produtos semi -acabados e pratos rápidos de colaboração;
• Confeitaria;
• Sal;
• variedades gordurosas de carne e peixe;
• Bananas, uvas, caqui;
• Açúcar;
• Vegetais que contêm amido;
• Molhos, especiarias e outros temperos;
• Mel.

Dieta de manobra japonesa por 14 dias: uma lista de produtos permitidos

Os pratos que consistem em peixe ou carne de animal com um prato são bastante populares e muitos os consomem todos os dias. É psicologicamente difícil para as pessoas abandonarem as especiarias, especialmente o sal, e vários doces na forma de assar, confeitaria e doces.

Forçar -se por uma semana ou duas para esquecer os deliciosos é um problema. Talvez valha a pena "limpar" seu corpo, mudando temporariamente para a nutrição adequada sem sal?

Produtos permitidos ao perder peso nos japoneses:

• Sukhairi feito de pão escuro;
• Kefir ou iogurte, de preferência natural caseiro;
• Suco de tomate, é aconselhável usar caseiro ou comprado com polpa. O suco embalado usual em sua composição tem sal, que é proibido;
• O queijo é sólido com baixo teor de gordura;
• Café natural;
• Peixe do mar, carne bovina, carne de frango, cozida ou cozida no vapor;
• Ovos de frango ou codornas em forma crua ou cozida (ferva com força);
• Abobrinha, berinjela, raiz de pastinaga frita em óleo;
• Frutas sem açúcar, na maioria das vezes maçãs, peras, frutas cítricas;
• Chá verde sem aditivos ou aromas;
• Água mineral ou purificada sem gás;
• Limão, que pode ser adicionado aos pratos para melhorar o sabor;
• Óleo vegetal - girassol azeitona ou não refinado;
• Frutas: cerejas, maçãs, kiwi, frutas cítricas, pêra, ameixa;
• Vegetais frescos: repolho e cenoura em queijo e forma cozida. Você pode usá -lo em um todo, em pedaços ou picado ou ralado.

Produtos e especiarias que não estão incluídos nesta lista são considerados proibidos. Frutas como uvas e banana também são proibidas.

Limonadas, sucos, refrigerante, álcool de qualquer fortaleza são proibidos de beber. Tabu categórico em vários molhos, especiarias, marinadas.

Dieta japonesa por 14 dias: menu completo

A dieta japonesa é de 14 dias de menu para cada dia e o esquema é atualmente popular no mundo. Atrai pessoas com baixo custo, enquanto a dieta é de apenas duas semanas.

Um resultado perceptível após a expiração do termo declara após o término correto da dieta. Infelizmente, para superar uma dieta de duas semanas, você terá que passar por testes realmente samurais.

O primeiro dia.

• Café da manhã: café sem açúcar e leite;
• Almoço: 2 ovos cozidos, repolho cozido com óleo vegetal e um copo de suco de tomate;
• Jantar: 200 g. Peixe cozido ou frito.

O segundo dia.

• Café da manhã: um pedaço de pão de centeio e café sem açúcar;
• Almoço: 200 g. Peixe cozido ou frito com couve cozida e óleo vegetal;
• Jantar: 100 g. Carne cozida e um copo de kefir.

O terceiro dia.

• Café da manhã: um pedaço de pão de centeio seco em uma torradeira, ou galetm fresco sem aditivos, café sem açúcar;
• Almoço: abobrinha ou berinjela frita em óleo vegetal, em qualquer quantidade;
• Jantar: 200 g. Carne cozida, repolho cru em óleo vegetal e 2 ovos cozidos.

O quarto dia.

• Café da manhã: uma pequena cenoura fresca com o suco de um limão;
• Almoço: 200 g. Peixe cozido ou frito e um copo de suco de tomate;
• Jantar: 200 g. Quaisquer frutas.

Quinto dia.

• Café da manhã: uma pequena cenoura fresca com o suco de um limão;
• Almoço: peixe cozido e um copo de suco de tomate;
• Jantar: 200 g. Quaisquer frutas.

Sexto dia.

• Café da manhã: café sem açúcar;
• Almoço: frango cozido sem sal 500 g com uma salada de repolho fresco e cenoura em óleo vegetal;
• Jantar: Cenoura fresca de tamanho pequeno e 2 ovos cozidos.

Sétimo dia.

• Café da manhã: chá verde;
• Almoço: 200 g. Carne cozida com guerra;
• Jantar: 200 g. Frutas ou 200 g. Peixe cozido ou frito ou 2 ovos com cenoura fresca em óleo vegetal ou carne cozida e 1 copo de kefir.

Oitavo dia.

• Café da manhã: café sem açúcar;
• Almoço: 500 g. Frango cozido sem sal e uma salada de cenoura e repolho em óleo vegetal;
• Jantar: Cenoura pequena fresca com óleo vegetal e 2 ovos cozidos.

Nono dia.

• Café da manhã: cenoura média com suco de limão;
• Almoço: 200 g. Peixe cozido ou frito e um copo de suco de tomate;
• Jantar: 200 g. Quaisquer frutas.

Décimo dia.

• Café da manhã: café sem açúcar;
• Almoço: 50 g de queijo, 3 cenouras pequenas em óleo vegetal e 1 ovo cozido;
• Jantar: 200 g. Quaisquer frutas.

O décimo primeiro dia.

• Café da manhã: café sem açúcar e um pedaço de pão de centeio;
• Almoço: abobrinha ou berinjela frita em óleo vegetal, em qualquer quantidade;
• Jantar: 200 g. Carne cozida sem sal, 2 ovos cozidos e repolho fresco em óleo vegetal.

Décimo segundo dia.

• Café da manhã: café sem açúcar e um pedaço de pão de centeio;
• Almoço: 200 g. Peixe cozido ou frito com repolho fresco em óleo vegetal;
• Jantar: 100 g. Bobagem cozida e um copo de kefir.

O décimo terceiro dia.

• Café da manhã: café sem açúcar;
• Almoço: 2 ovos cozidos, repolho cozido em óleo vegetal e um copo de suco de tomate;
• Jantar: 200 g. Peixe cozido ou frito em óleo vegetal.

Décimo quarto dia.

• Café da manhã: café sem açúcar;
• Almoço: peixe cozido ou frito 200 g, repolho fresco com azeite;
• Jantar: 200 g. Carne cozida, copo de kefir.

Dieta japonesa 14 dias: mesa

Na rede, você pode encontrar várias opções para o menu de dieta japonês por 14 dias, cada um dos quais é descrito em detalhes para o dia. Um deles inclui os seguintes tipos de café da manhã, almoço e jantares na forma de uma mesa para cada dia (14 dias).

Saia da dieta japonesa

A primeira semana de deixar a dieta japonesa é um período extremamente crucial. Nesse momento, o corpo continua a perder peso e se adaptando a novos parâmetros, por isso é importante não atacar os alimentos, mas introduz lentamente os produtos habituais na dieta. Eles devem ser exclusivamente naturais.

Para que o resultado alcançado seja corrigido, deixar a dieta deve ser gradualmente. O período de saída deve durar duas vezes mais. Portanto, o período de saída da dieta japonesa de 14 dias deve durar pelo menos 28 dias-ou seja, 4 semanas:

• Comer fracionariamente (5-6 vezes ao dia);
• No café da manhã, use cereais preparados na água (trigo sarraceno, aveia, arroz) e omeletes. Sua parte de uma hora deve ser de cerca de 200 g.;
• Substitua o jantar de frutas por uma refeição completa de vegetais e proteínas (por exemplo, 200 g. Coteleiro de vegetais e costeleta de frango, cozida no vapor);
• Adicione sal aos alimentos gradualmente: No início da liberação, consuma não mais que 5 g. Sal por dia;
• Não reduza a quantidade de alimentos proteicos;
• Durante o dia, você precisa fazer 2-3 lanches a partir de produtos e frutas de leite azedo;
• Na primeira semana, aumente gradualmente as partes de pratos de carne e peixe consumidos em 50 g, vegetais - 100 g.

Menu estimado para deixar a dieta japonesa por 2 semanas:

Dia 1-3.

• Café da manhã: Omlet de 2 ovos e 150 ml. leite (2,5% de teor de gordura), 1 pão, café preto;
• Almoço: 200 g. Carne cozida ou 200 g. COBSOLO ANO, 100 g. Vegetais frescos;
• Jantar: 100 g. Queijo cottage (5% de gordura) ou 250 ml. Kefira (2,5% de gordura) e 1 maçã.

Dia 4-6.

• Café da manhã: 200 g. Mingau de aveia na água (sem açúcar e óleo);
• Snack: 1 laranja, 1 kiwi;
• Almoço: 200 g. Peito de frango assado, 100 g. Legumes frescos (repolho, cenoura, pimenta);
• Jantar: 200 g. Camarão corajoso ou 150 g. Queijo cottage (7% de gordura), 1 pepino.

Dia 7-10.

• Café da manhã: 200 g. Mingau de aveia na água sem açúcar e óleo, 2 torradas (20 g por 20);
• Snack: 1 qualquer fruta;
• Almoço: 200 g. Sopa de vegetais, 100 g. Carne cozida;
• Snack: 100 g. Iogurte natural;
• Jantar: 200 g. Peito de frango assado, 150 g. Quaisquer legumes cozidos cozidos no vapor.

Dia 11-14.

• Café da manhã: 200 g. Qualquer mingau com nozes, frutas secas e mel (não mais que a 1ª colher de chá), 2 brindes (20 g cada);
• Snack: 1 Qualquer fruta, 100 g. Iogurte natural ou queijo cottage (5% de gordura);
• Almoço: 200 g. Qualquer sopa em um caldo de galinha sem gordura, 150 g. Peito de frango cozido, 2 pepinos frescos;
• Snack: 1 qualquer fruta ou 150 g. Iogurte natural;
• Jantar: 200 g. Bravos mexilhões, 150 g. Ensopado de vegetais;
• Snack: 200 ml. kefir (2,5% de conteúdo de gordura).

Regras samurais da dieta japonesa

As principais recomendações para conformidade com o método japonês de perda de peso:

1. Siga estritamente o menu, não altere os produtos. Não minimize o número de ingredientes indicado no menu, além de evitar quebras e desvios dele;
2. Deixe sem problemas a dieta limitada, tente não voltar a produtos nocivos imediatamente;
3. Durante a perda de peso, beba uma quantidade suficiente de água limpa sem gases com temperatura ambiente. A água dará uma sensação de saturação e garantirá a retirada de toxinas e substâncias nocivas;
4. Coma o mais tardar duas horas antes de dormir;
5. Depois de acordar com o estômago vazio, beba 200 ml. água para melhorar o metabolismo;
6. Se você não gosta da maioria dos produtos permitidos, evite a dieta;
7. Se a fraqueza, a enxaqueca, fuma no corpo parecem imediatamente parar de observar essa dieta.

3 receita popular para pratos dietéticos japoneses

Para tornar a dieta tolerada o mais fácil possível, sugerimos que você adote várias receitas para pratos que permitirão suportar essa maratona de perder peso até o final do final. Não se esqueça de que você precisa abandonar completamente o sal.

Receita 1. Peixe assado.

Este prato é adequado para qualquer opção de dieta.

Ingredientes:

• Filete de bacalhau - 300 g.;
• Abobrinha - 100 g.;
• Molho de soja - 50 ml.

Método de preparação:

1. Corte o filé em pedaços grandes o suficiente;
2. Moa no molho por 3 horas;
3. Corte a abobrinha com círculos. Deixe por meia hora, escorra o suco;
4. Coloque o peixe na manga, abobrinha por cima;
5. Despeje a marinada restante;
6. Amarre a manga, faça várias perfurações nela;
7. Asse por meia hora no forno, aquecido a 180 ° C. Bon Appetit!

Receita 2. Salada de repolho cozido.

Este prato é um dos principais da dieta japonesa.

Ingredientes:

• Repolho branco - 200 g.;
• Ervilhas verdes - 30 g.;
• Óleo vegetal - 30 ml.;
• Salsa - a gosto;
• Endro a gosto.

Método de preparação:

1. Ferver folhas de repolho em um estado suave (30 minutos);
2. Esfriar;
3. Corte em pequenas tiras;
4. Misture com manteiga, ervilhas e ervas picadas. Bon Appetit!

Receita 3. Sopa de dieta.

A receita é ideal para opções sem dormir ou arroz.

Ingredientes:

• PIPLI Fillet - 300 g.;
• Água - 1,5 L.;
• Ovo - 1 pc.;
• Cebola - 1 pc .;
• Repolho do mar - 150 g.;
• Molho de soja - 50 ml.;
• Arroz - 100 g.

Método de preparação:

1. Moa a cebola, fuzileiro naval no molho por 3 horas;
2. Ferva o arroz até meio cozido, adicione o peixe, picado por pedaços, cozinhe até cozinhar;
3. Corte o repolho do mar, adicione à sopa;
4. As cebolas agitadas para deixá -lo ir lá, mas sem uma marinada;
5. O ovo confuso é derramado lentamente na sopa com um riacho fino, mexendo sempre;
6. Retire imediatamente do fogão;
7. Você pode servir frio e quente. Bon Appetit!

A dieta japonesa permite fritar como uma maneira de cozinhar, mas não oferecemos as receitas apropriadas, uma vez que os pratos cozidos e cozidos contribuem para uma perda de peso muito mais rápida.

Jantar japonês. À noite, os japoneses podem comer pratos como Fourikake (mistura seca), algas marinhas, peixe vermelho, sopa de missô, salada, legumes cozidos no vapor, chá verde.

Dieta japonesa: contra -indicações

O método japonês foi projetado para pessoas sem problemas de saúde. Na presença de doenças graves, é melhor abandonar o pensamento de "sentar" em uma dieta difícil.

Listamos as principais contra -indicações:

• Processos inflamatórios;
• Doenças gástricas (gastrite, úlcera);
• Lactação;
• Insuficiência renal;
• Colecistite;
• Infecções virais;
• Hepatite;
• Doença da cálculo biliar;
• Cargas além da medida - emocional, mental, física;
• AIDS;
• Hipertensão;
• Doenças crônicas;
• Neuralgia;
• Diabetes mellitus;
• Menopausa;
• Idade para 18 anos e depois 55;
• Obesidade. A dieta japonesa para perder peso é recomendada para pessoas saudáveis corrigirem a forma e se livrarem de vários quilos extras. A deflexão é uma doença, e a realização de mudanças cardinais na nutrição para pessoas com esse problema é estritamente proibida. As consequências negativas são possíveis: distúrbios metabólicos, um aumento acentuado no peso corporal. Qualquer dieta pacientes com obesidade é prescrito pelo médico assistente.

Se efeitos colaterais como tontura, taquicardia, dor no estômago, secura dos lábios e pele começarem a aparecer, isso pode indicar desidratação e prejudicar seu funcionamento. Você precisa terminar a dieta e verificar com o médico para evitar complicações.

Vale a pena usar uma dieta japonesa? Todo mundo tem que responder a essa pergunta por conta própria. Revisões entusiasmadas na Internet podem empurrar a solução, mas não se esquecem das características individuais do corpo.

Perda rápida de peso e capacidade de manter o peso posteriormente - isso é um complexo de medidas, disciplina estrita e seguindo o regime certo. Seja lindo e saudável! Sucesso!