Hoje, o problema do excesso de peso é bastante agudo para muitas pessoas, o que está associado à diminuição da atividade física, estresse frequente, trabalho sedentário, má alimentação e outros fatores desfavoráveis.
Perder peso em casa só o ajudará a se livrar dos quilos extras se você abordar o processo com toda a seriedade.
É possível perder peso rapidamente em casa?
Muitas mulheres se preocupam com a pergunta: “É possível perder peso em casa se você tiver muita vontade de fazê-lo?” Claro que você pode perder peso, mas primeiro é preciso vencer a preguiça, livrar-se dos maus hábitos e pedir ajuda a toda a sua organização.
Para perder peso rapidamente e perder alguns quilos extras, você pode fazer um dia de jejum com kefir ou usar algum tipo de dieta de curto prazo. Mas, infelizmente, o peso voltará novamente. Uma dieta bem elaborada, distribuição de quilocalorias, exercícios e procedimentos que queimam gordura são os melhores auxiliares para perder peso em casa.
Depois de se acostumar de uma vez por todas com o estilo de vida certo, depois de um curto período de tempo você notará que os odiados quilos estão desaparecendo gradativamente. Tendo tomado uma decisão séria de perder peso, é preciso, antes de tudo, preparar-se psicologicamente para um processo tão difícil. Para se motivar a perder peso, recomenda-se:
- Faça um plano detalhado para atingir seu objetivo e anote todas as suas conquistas, mesmo as pequenas, em um caderno separado.
- Convença-se de que perder peso é necessário para melhorar sua qualidade de vida.
- Pratique autodisciplina para seguir com precisão as recomendações dos especialistas e perder quilos extras com eficácia.
- Esforçar-se para perder peso não é para os outros, mas apenas para você.
Como perder peso em casa: maneiras rápidas de combater o excesso de peso
É muito difícil voltar à forma desejada fazendo, por exemplo, apenas uma corrida matinal. Se uma mulher come doces demais e leva um estilo de vida sedentário, tais eventos, infelizmente, não trarão resultados. Para perder peso de forma eficaz, recomenda-se utilizar uma abordagem integrada, seguindo regras simples.
Nutrição adequada para perda de peso em casa
Para se livrar do excesso de peso em casa, você deve primeiro reconsiderar suas opiniões sobre nutrição. Existem alguns princípios aos quais você pode perder peso bem e manter os resultados.
Os seguintes princípios nutricionais ajudarão quem está perdendo peso a alcançar os resultados desejados:
- Para perder peso, você precisa reduzir significativamente a ingestão de alimentos gordurosos. Além disso, deve-se substituir os pratos fritos em óleo vegetal por guisados, cozidos ou assados.
- Recomenda-se comer o mínimo possível de doces.
- Imediatamente você precisa excluir farinha, arroz e batatas de sua dieta.
- Você deve praticar refeições fracionadas. Você precisa fazer pelo menos 5 refeições por dia, mas coma menos. Quanto maior o intervalo entre as refeições, mais calorias são armazenadas como gordura corporal.
- Você precisa experimentar novos pratos saudáveis feitos com vegetais.
- 30 minutos antes das refeições é necessário beber um copo de água ou leite com uma fatia de pão preto. Isso reduzirá significativamente o apetite durante a refeição principal.
- É muito importante abandonar completamente o álcool
Afinal, tomá-lo aumenta significativamente o apetite.
Um exemplo de menu para perda de peso é assim:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos ou chá sem açúcar com uma fatia de pão preto e uma fatia de queijo duro.
- Lanche: frutas ou vegetais frescos.
- Almoço: caldo de galinha com um pedaço de filé de frango e ervas, uma fatia de pão integral, um pepino.
- Lanche: iogurte desnatado (200 ml).
- Jantar: peixe assado e acompanhamento de legumes cozidos.
- Antes de dormir: chá sem açúcar ou ½ copo de kefir desnatado.
Atividade física para perder peso em casa
Você pode usar quantas dietas populares quiser, porém, sem atividade física elas não darão nenhum resultado. O exercício ajuda a acelerar os processos metabólicos do corpo e a quebrar os depósitos de gordura. Além disso, sem atividades esportivas, a pele pode ficar flácida após a perda de peso.
Para perder peso de forma eficaz, é necessário escolher o tipo adequado de atividade física, por exemplo, aeróbica, natação, corrida, etc. basta comprar equipamentos de ginástica baratos e eficazes: uma corda de pular e um bambolê. Com a ajuda deles, você pode queimar 200 kcal em 15 minutos.
Deve também prestar especial atenção às zonas mais problemáticas: abdómen, coxas e nádegas e panturrilhas. 
Recomenda-se realizar diariamente uma série simples de exercícios.
Exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais:
- É necessário afastar os pés na largura dos ombros, abrir os braços para os lados paralelos ao chão. Faça 15 flexões laterais, tentando alcançar o pé direito com a mão direita e o pé esquerdo com a mão esquerda.
- Você precisa deitar no chão e começar a levantar as pernas esticadas acima da cabeça e, em seguida, abaixá-las sem tocar o chão. Faça duas séries de 15 repetições.
- Você deve deitar no chão, dobrar os joelhos e colocar as mãos atrás da cabeça. O exercício consiste em levantar apenas a cabeça e os ombros. Número de repetições – 25. É aconselhável realizar duas séries.
Exercícios para quadris e nádegas:
- Recomenda-se realizar agachamentos simples com os pés afastados na largura dos ombros. É importante que durante o agachamento os joelhos apontem para a frente e não ultrapassem os dedos dos pés. Faça 30 agachamentos.
- Avançar para frente ou para trás ajudará a contrair as nádegas. Para tornar os exercícios mais eficazes, você precisa pegar halteres ou garrafas de água ou areia.
- Você precisa ficar de quatro e levantar alternadamente as pernas retas para trás. Faça 20 repetições com cada perna. É aconselhável tensionar as nádegas ao levantar as pernas.
Procedimentos de água para perda de peso
Procedimentos hídricos, por exemplo, banho de contraste ou refrigerante, mar, banhos de ervas devem ser realizados antes de dormir.
- Para preparar um banho de ervas, é preciso misturar hortelã, calêndula e orégano e sálvia em proporções iguais.
- Recomenda-se colocar um copo de mistura de ervas em 2 litros de água, deixar ferver e deixar por 20 minutos.
- Depois disso, o caldo deve ser passado por uma gaze e colocado na banheira.
- A duração do banho de ervas é de 20 minutos.
Wraps para perda de peso
Os wraps, segundo avaliações de muitos que estão perdendo peso, ajudam a melhorar o estado da pele e a eliminar a odiada celulite. Para o procedimento utiliza-se lama terapêutica, óleos, mel ou argila. O envoltório de mel é considerado muito eficaz para perda de peso:
- Depois de limpar previamente a pele com uma esfoliação, é necessário derreter o mel nas palmas das mãos e aplicá-lo nas áreas problemáticas do corpo, depois embrulhar em película aderente.
- Após 40 minutos, recomenda-se enxaguar a máscara de mel com água morna.
- É aconselhável realizar envoltórios a cada 3 dias.
Outras maneiras de perder peso em casa
Procedimentos adicionais ajudarão a aumentar o efeito das dietas e exercícios:
- Sauna e balneário. Este método ajuda a eliminar quilos extras devido à transpiração abundante.
- Cremes corretores de figura. Particularmente eficaz é um creme de aquecimento que acelera o metabolismo e melhora a circulação sanguínea nos tecidos.
- Shorts, calças ou cintos quentes confeccionados com tecidos de alta tecnologia. Se você usar essas roupas durante o treino, poderá acelerar significativamente o processo de perda de peso.
Críticas e histórias reais de perda de peso em casa
Comentários sobre como perder peso em casa:
"Infelizmente não tenho oportunidade de ir à academia. É por isso que decidi perder peso em casa. 
Primeiro comecei a correr de manhã e a comer bem, e à noite fazia exercícios simples para áreas problemáticas do corpo. Um mês depois perdi 4 kg. No entanto, a celulite não desapareceu. Um amigo me recomendou um wrap de mel. Quero dizer que estou muito satisfeito com o resultado: a pele ficou esticada e elástica.”
“Acho que perder peso em casa é bastante difícil. Muitas vezes não consigo superar a preguiça e ir trabalhar. Além disso, vou constantemente à geladeira para lanchar algo gostoso. Para manter o corpo em forma, vou à academia, onde o treinador certamente não me deixa trapacear.”
“Depois do nascimento de dois filhos, ganhei 15 kg. Há dois meses, com 1,65 cm de altura, pesava 73 kg. Um dia resolvi cuidar de mim mesma e perder peso em casa. Em primeiro lugar, desisti de alimentos doces e gordurosos, comecei a comer mais frutas e vegetais e comia com frequência, mas em pequenas porções.
Quando todos ainda dormiam pela manhã, fui correr e também fiz alguns exercícios: agachamentos, estocadas. Agora meu peso é de 58 kg. Espero melhorar esse resultado em breve.”