A popularidade das dietas está apenas ganhando impulso todos os anos. Os nutricionistas de todo o mundo estão procurando uma opção milagrosa que ajude uma pessoa a se livrar de quilogramas desnecessários. Agora, existem inúmeras dietas e quase todas promete a perda de peso desejada e um corpo bonito. Se você decidir se livrar do excesso de peso e planejar resistir firmemente a todas as proibições, pense em quão racional a dieta que você escolheu e isso fará ainda mais danos?
Tipos de dietas
Toda a variedade de dietas pode ser dividida condicionalmente em espécies:
- Monodiets - Uma dieta na qual apenas um tipo de produto prevalece. A essência da dieta se resume ao fato de que o peso perdedor seleciona 1, um máximo de 2 produtos e por muito tempo come apenas esse alimento;
- Dietas de proteínas - sugerem uma exclusão quase completa de produtos de carboidratos;
- Dietas por tipo sanguíneo, como o nome implica aqui, leva em consideração as necessidades fisiológicas de uma pessoa com base nos dados de seu grupo sanguíneo;
- Expresse dietas, eles visam perda rápida de peso, quando você precisa se trazer em forma em alguns dias;
- Receitas para perder peso das estrelas do mundo - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- dietas intervalos que se oferecem para comer produtos diferentes, mas com determinados intervalos;
- O vegetarianismo é um tipo de alimento que envolve a rejeição de produtos de origem animal (carne, ovos, laticínios).
Os principais erros típicos de uma pessoa perdida
A dieta não é apenas um conjunto de pratos que você pode usar para uma pessoa por um certo período de tempo. A dieta deve levar em consideração as características fisiológicas de uma pessoa e tentar satisfazê -la o máximo possível. Você não pode usar dietas que contradizem o senso comum e podem prejudicar a saúde. Para que o processo de perda de peso seja necessário observar estritamente todas as regras da dieta escolhida e, em nenhum caso, não se envolva em performances amadores. Cada dieta é desenvolvida experimentalmente e leva em consideração a digestibilidade de certos produtos e sua compatibilidade. Não experimente -se em casa.
Erros típicos:
- Se a dieta de curto prazo for projetada para 3-5 dias, não a estique por um período mais longo. O poder de longo prazo em modo muito rigoroso pode levar a um mau funcionamento no sistema digestivo;
- Cada produto de uma dieta alimentar é importante, portanto, você não pode excluir arbitrariamente nenhum produto;
- A abstinência a longo prazo dos carboidratos pode piorar a condição geral, levar à fraqueza;
- Durante uma dieta, é importante tomar vitaminas ou suplementos vitamínicos-minerais. Assim, você receberá tudo o que é necessário para a vida normal, mesmo com nutrição estrita;
- Você não pode se sentar em uma dieta muito rigorosa e se envolver em um esforço físico grave. A opinião é errônea que uma dieta rigorosa deve ser observada com o esporte. Se você for à academia, precisará comer racionalmente - obtenha carboidratos, proteínas e até gorduras.
Vantagens e desvantagens das dietas
Apesar do fato de que as dietas diferem em todos os sinais (tipos de produtos, o número de refeições), todas elas têm um objetivo comum - reduzir o peso. Portanto, todas as dietas têm certas desvantagens e vantagens.
Vantagens:
- A maioria das dietas modernas oferece total liberdade no número de refeições, ou seja, uma pessoa não deve sentir os sentimentos de fome;
- Os alimentos em dietas longas -quase sempre fornecem um resultado positivo, e os quilogramas descartados não retornam realmente;
- Dietas de curto prazo contribuem para a limpeza do corpo e a normalização do metabolismo.
Imperfeições:
- Uma pessoa é incomum se limitar por um longo tempo, portanto, quando ocorre um colapso, uma pessoa começa a usar o que foi proibido a ele em grandes quantidades. Como resultado, o retorno do peso perdido e, devido ao excesso de produtos proibidos, o peso de uma pessoa se torna ainda maior do que era antes da dieta;
- Dietas de curto prazo, é claro, dão um resultado, mas também é curto, mas a nutrição estrita pode até afetar adversamente a saúde do sistema digestivo por vários dias;
- Na presença de doenças crônicas, deve ser necessária uma consulta com um especialista, talvez algumas dietas sejam contra -indicadas a essas pessoas;
- A dieta não é uma dieta por várias semanas, a dieta é um estilo de vida. Por exemplo, dietas a longo prazo que prometem perder peso e estabilização de peso sugerem que uma pessoa se acostuma a alimentos saudáveis e saudáveis em alguns meses e poderá comer toda a sua vida assim;
- As dietas não são capazes de remover a gordura das áreas problemáticas, para alcançar o resultado desejado, você precisa combinar nutrição saudável e atividade física.
Em seguida, tentaremos considerar as dietas mais populares, seus princípios, prós e contras.
DOT MONO
A essência de tal nutrição é que, se uma pessoa não sofre de doenças crônicas, em situações estressantes o peso desaparece. O processo de perda de peso ocorre devido ao fato de o corpo receber apenas um ou dois produtos, e o corpo gasta mais energia em sua digestão do que este produto pode dar. Obviamente, para perda de peso, é isso que é necessário, mas para a saúde é um estresse real. Você pode comer de acordo com o modo monodita por não mais que 7 dias.
Vantagens:
- Por um período relativamente curto (3-7 dias), o peso é reduzido;
- Os produtos para Monodieta podem ser escolhidos de acordo com suas preferências, o que permite transferir facilmente o processo de perda de peso.
Desvantagens de Monodieta:
- O uso de um kefir levará a um excesso de bactérias do leite fermentado, que por sua vez podem causar disbiose e levar a problemas de pele;
- O uso de um tipo de fruta (maçã, banana) pode levar à irritabilidade e mau humor. É necessário preparar os parentes próximos e com antecedência para possíveis diferenças no humor de uma pessoa perdida;
- Ovsyanka pode levar à deficiência de ferro, portanto, você precisa escolher cuidadosamente um cereal, que deve conter todas as vitaminas e minerais necessários;
- Precisamos de uma medida estrita, você não pode comer 2-3 kg em um dia, maçãs ou beber 2 litros de kefir;
- Depois que a dieta termina, você precisa comer moderadamente e não se esforçar para comer tudo o que foi perdido nos dias da dieta
Dieta proteica
Uma das dietas de proteínas mais populares é a dieta de Ducan. Sua essência se resume ao fato de que uma pessoa consome produtos de proteínas por um longo tempo, são minimizados produtos de carboidratos nessa dieta. A diferença entre uma dieta é que uma pessoa come de acordo com certas fases. O período da dieta depende de qual peso precisa ser perdido; em média, a dieta de Ducan dura pelo menos 3 meses. Não há prazo máximo para conformidade com a dieta. Durante o período de perda de peso, uma pessoa recebe o peso desejado e se acostuma a essa dieta.
Benefícios da dieta:
- O peso realmente diminui e não volta por um longo tempo;
- Não há restrições ao número de refeições, uma pessoa não deve sentir fome;
- Os principais produtos dietéticos são peixes, carne, laticínios, ou seja, uma pessoa tem restrições mínimas;
- Não há cálculo cansativo de calorias ou controle dos alimentos;
- A atividade física é bem -vinda, apenas na primeira etapa é aconselhável economizar força, e é recomendável praticar esportes em todos os outros.
Imperfeições:
- O primeiro estágio é o mais difícil, pode prejudicar o corpo. Se uma pessoa tem problemas de saúde, você precisa monitorar cuidadosamente sua condição e tomar vitaminas;
- Adequado apenas para jovens, desde que não haja doenças crônicas;
- Constipação e problemas digestivos são possíveis;
- O aumento da queima de gordura acumulado com uso excessivo de produtos proteicos é chamado de cetose. A cetose aumenta a carga nos rins e no coração, um odor desagradável aparece na boca.
Dieta do tipo sanguíneo
Os desenvolvedores da dieta acreditam que uma pessoa deve comer aquele alimento que é idealmente adequado para seu grupo sanguíneo. Por exemplo, acredita -se que as pessoas com o primeiro grupo sanguíneo sejam caçadores e mineiros, o que significa que sua comida principal é carne, frutos do mar. Os proprietários do segundo grupo são pessoas que passaram da caça para a agricultura, o que significa que seu cardápio principal deve consistir em vegetais e frutas. O terceiro grupo é nômades, eles são mais adaptados a vários produtos, portanto sua dieta é mais rica. O quarto tipo sanguíneo surgiu como uma mistura do primeiro e do terceiro grupo e, portanto, o poder dos quartos proprietários de grupos consiste em uma combinação do menu desses grupos.
Vantagens:
- Mesmo essa dieta pode levar à perda de peso, porque, em geral, a dieta é baixa -caloria;
- A atitude e a fé corretas na vitória sobre libras extras em qualquer caso darão um resultado positivo.
Imperfeições:
- Não há justificativas, é assim que separa a nutrição. É impossível para os moradores de todo o planeta impor apenas quatro dietas, não levando em consideração a idade e as características fisiológicas;
- Além de 4 grupos sanguíneos, existem pelo menos 24 grupos de grupos, por isso é ilógico dividir todas as pessoas em apenas 4 grupos.
Dieta expressa
Dietas rápidas são ótimas para perda rápida de peso em vários quilos. A dieta oferece vários dias para comer no modo rigoroso, o que fornece um resultado rápido. Uma ótima opção para perda rápida de peso antes do feriado ou celebração.
Benefícios da dieta:
- Peso realmente sai;
- Dietas de curto prazo, com uma dieta composta corretamente, limpam o corpo e melhoram o metabolismo.
Imperfeições:
- A perda de peso é apenas um fenômeno de curto prazo, após o final da dieta, o peso volta muito rapidamente;
- A nutrição a longo prazo de acordo com o sistema de dietas rápidas pode prejudicar o corpo;
- A dieta deve ser racional, mesmo que seja projetada por 5 dias, você não pode comer uma maçã ou um copo de kefir.
Dietas intervalos
O ponto principal está no fato de que uma pessoa terá que comer no sistema de comer e velho. Acontece que uma pessoa comerá vários dias por semana, como de costume, e uma dieta rigorosa deve ser observada por vários dias.
Vantagens:
- Não há necessidade de contar calorias ou o número de refeições;
- Uma combinação competente com o esforço físico fornecerá um resultado positivo;
- Promove para melhorar a condição geral do corpo.
Imperfeições:
- baixa eficiência da dieta sem cargas apropriadas;
- Pode haver crises de gastrite devido ao excesso de fibra.
Vegetarianismo
O tipo de nutrição, que envolve uma recusa completa em usar carne, produtos lácteos e, em geral, todos os produtos de origem animal. Várias disputas estão há muito tempo sobre os benefícios do vegetarianismo, milhares de pessoas em todo o mundo estão promovendo ativamente para recusar a morte de animais e mudar completamente para alimentos vegetais.
Dieta da estrela mundial
A maioria das pessoas famosas não esconde seus problemas com excesso de peso e oferece ativamente pessoas comuns para experimentar uma dieta "de uma estrela". Mas não confie completamente nessas receitas, as pessoas famosas recorrem a uma certa dieta, apenas consultando boas nutrição. Os nutricionistas selecionam uma dieta de acordo com as características fisiológicas do corpo, o que significa que essa dieta não pode ajudar a todos sem exceção. Em conclusão, gostaria de observar que você não deve confiar completamente em dietas. É necessário procurar um meio termo em tudo - você não pode se esgotar com fome ou desaparecer por dias na academia. Deve haver uma medida em tudo, o principal é sintonizar um resultado positivo e lutar por uma meta.