Muitas pessoas fazem a pergunta - como perder peso rapidamente em uma semana? E a primeira coisa que vem à mente é sentar -se em uma dieta. Não precisa ser rígido. Escolha uma dieta por uma semana que permitirá que você perca peso, mas não o fará de fome. Selecionamos um menu aproximado que pode ser usado todos os dias, mudando um pouco de produtos de acordo com seus desejos e preferências. Dieta diurna:
- Café da manhã - mingau de trigo sarraceno (arroz) na água, 1 copo de kefir de baixo gordura (iogurte).
- Almoço - Ovos (cozidos, na forma de omelete a vapor) - não mais que 3 peças.
- Jantar - Caldo de galinha / sopa de vegetais / okroshka no kefir. Você pode comer um pedaço de pão com farelo.
- Lanche da tarde - Frutas (exceto bananas, uvas), queijo cottage com baixo teor de gordura.
- Jantar - carne cozida com baixa gordura (frango, peru, coelho, carne magra) ou peixe, legumes a vapor ou salada de legumes. Como bebida, escolha chá verde, água ou açúcar.
Seguindo essa dieta, você pode facilmente perder 2-5 kg em uma semana. Ao mesmo tempo, você não precisa morrer de fome e se esgotar com o uso de produtos odiados.
Aderir a uma dieta equilibrada
Como você pode perder peso em uma semana sem dietas? Isso também é real. Mas a dieta ainda terá que ser alterada. Para um resultado eficaz, siga as seguintes recomendações:
- Coma menos, mas várias vezes ao dia. É errado comer toda a taxa diária de calorias em uma refeição. Coma para que haja uma leve sensação de fome.
- Evite o uso de carboidratos simples que são facilmente digeridos. Dê preferência a carboidratos complexos, especialmente no café da manhã - cereais, ricks marrons, nozes.
- Todos os elementos necessários - proteínas, gorduras e carboidratos - devem estar presentes na dieta. Evitando gorduras, você não perderá peso. O corpo também é necessário, como outros nutrientes.
- Prepare a comida corretamente. Evite fritar em vegetais ou outros petróleo, pois esse alimento definitivamente não é útil. Melhor cozinhar, cozinhe ou faça produtos. Então eles mantêm o máximo de propriedades úteis.
- Tente comer ao mesmo tempo. Isso acostumará a um certo ritmo de nutrição, e seu corpo funcionará como um relógio.
A dieta equilibrada racional correta é a resposta para a pergunta: como perder peso efetivamente sem danos à saúde.
Reduza o açúcar
Ainda pensando, como você pode perder peso, usando sua comida favorita e não se torturar com dietas? Há uma maneira muito eficaz - recusar ou pelo menos reduzir o açúcar. Cerca de 80% de todos os produtos que se encontram em sua mesa contêm uma ou outra quantidade de açúcar. O açúcar é encontrado não apenas em doces, é cheio de produtos como massas, alimentos enlatados, produtos semi -acabados, sucos, carbonatação e bebidas alcoólicas. Como comer menos açúcar? Aderir a essas regras:
- Use açúcar natural - frutose, que está contido em frutas. Esse açúcar é útil. O principal é saber a medida mesmo quando come frutos.
- Preste atenção à embalagem - compre produtos com teor mínimo de açúcar.
- Recuse pelo menos uma semana de doces - doces, bolos, bolos e outros doces.
Muitos médicos e nutricionistas consideram o açúcar como narcótico, por isso somos constantemente atraídos para comer algo doce. Recusamos o açúcar de qualquer forma - e perdemos peso em uma semana sem dietas e campanhas na academia.
Recusar álcool e bebidas prejudiciais
Se você se preocupa em como perder peso, revise seu estilo de vida. Isso significa que, pela dieta, é necessário excluir não apenas produtos nocivos, mas também algumas bebidas. As bebidas mais perigosas que contribuem para o ganho de peso:
- Álcool .
Como você sabe, as bebidas contendo álcool afetam negativamente o corpo humano - causam intoxicação, atrapalham o fígado e afetam adversamente o cérebro. A maioria das bebidas alcoólicas tem alto teor de calorias. E depois de cada copo de vidro ou copo, você precisa comer alguma coisa.
- Sucos.
A compra de sucos, sem exceção, contém uma grande quantidade de açúcar, o que contribui para o ganho de peso. Portanto, é melhor não usar essas bebidas. Como opção - suco espremido na hora e depois com moderação.
- Refrigerante .
As bebidas favoritas de todos contêm uma enorme quantidade de açúcar. Se apenas uma semana abandonar essas bebidas, há uma alta probabilidade não apenas de perder alguns quilos, mas também para melhorar a condição da pele e de todo o organismo.
Beba mais água
Todo mundo sabe que a água é o líquido mais útil para o corpo de qualquer criatura viva. Além disso, ele contém elementos importantes, é necessário para a maioria dos processos químicos que são realizados todos os dias em nosso corpo. E a água ajuda a absorver alimentos e transformá -los em energia. Para perda de peso, existem essas regras relacionadas à água:
- Beba cerca de 1, 5 a 2, 5 litros de água por dia.
- Substitua todo o líquido usado com água limpa comum.
- No verão, em caso de doença, durante intenso esforço físico, use a água de 20 a 30% a mais do que o habitual.
Use nutrição esportiva na dieta
A proteína sérica é um suplemento alimentar feito de forma natural. De fato, este é um pó que é obtido devido ao processamento do soro do leite. Ele contém muitos componentes úteis - lactose, aminoácidos facilmente digeríveis, vitaminas B, cálcio e outros elementos de rastreamento. Para nutricionais e benefícios, o aditivo é equiparado ao leite materno. Tal aditivo ajuda a aumentar a massa muscular e também aumenta a resistência durante o treinamento intenso. O suplemento esportivo alimentar acelera o metabolismo, que é uma condição importante para a perda de peso.
Recusar fast food e produtos semi-acabados
Você ama sanduíches e batatas fritas? Não consigo imaginar sua vida sem comida de fast food? Este é um hábito muito ruim. Não há valor biológico nesse alimento, apenas um grande número de calorias "vazias" que são convertidas não em energia, mas em depósitos de gordura. Tente não ir a restaurantes de fast food por pelo menos uma semana. Cozinhe sanduíches e outros pratos de produtos de baixa caloria, mas úteis em casa. As batatas grátis de qualquer forma são um tabu.
Beba um copo de água com limão todas as manhãs
Um hábito muito útil é beber um copo de água com o estômago vazio todas as manhãs. A bebida mais ideal é a água morna + um pedaço de limão (suco de limão) + mel + gengibre. Todos esses ingredientes no complexo contribuem para:
- aceleração do metabolismo;
- melhorar a digestão;
- aumento da imunidade;
- queima de gordura.
Beba água com mel e limão por uma semana, e você verá um progresso óbvio. Se você tiver problemas com o estômago, desista de limão.
Comer frutas
Frutas são alimentos muito úteis. Eles contêm uma enorme quantidade de vitaminas e elementos de traço, fibra, necessária para o nosso corpo todos os dias. Para perder peso, siga as seguintes recomendações:
- Em vez de sucos, coma a fruta inteira.
- Jure com frutas.
- Dê preferência a frutas e bagas aquosas (melancia, frutas cítricas, maçãs).
Saladas de frutas, compostos, geléia e pratos semelhantes são muito úteis. Eles acrescentarão diversidade à sua dieta, enriquecendo o corpo com substâncias úteis.
Faça ginástica pela manhã
A manhã é a parte mais importante do dia. Depois de acordar, nosso corpo precisa de um shake, começando para que possa funcionar produtivamente ao longo do dia. Para isso, é recomendável fazer ginástica fácil. Pode ser agachado, inclinando -se e laterais, fácil correr no lugar e outros exercícios. Para vigor e luta com o excesso de peso, você não precisa de muito - levante -se cedo e faça exercícios simples por 10 a 15 minutos. Faça ginástica com prazer e deixe -a se tornar seu hábito útil constante.
Vá para esportes
O esporte é uma das maneiras mais eficazes de perder peso. Nesse caso, você pode escolher uma lição adequada especificamente para você. Oferecemos esses tipos de atividade física:
- Correndo .
O melhor momento para as aulas é a noite. Ao mesmo tempo, você precisa executar regularmente, caso contrário, não haverá resultado.
- Ioga .
Uma excelente solução para aqueles que são contra -indicados em esforço físico excessivo.
- Cardiocoperation . P
Uma vez que lutam com excesso de peso e também melhoram a saúde física, treine o músculo cardíaco. Os exercícios mais simples estão pulando com uma corda, aulas em uma bicicleta de exercício, o uso de halteres.
- Exercícios com seu próprio peso.
São exercícios sem equipamentos nos quais apenas seu corpo é usado. 10 minutos por dia, empurre -ups, agachamentos, bem como um exercício elegante "Planck".
- Natação .
Uma boa opção para treinar todo o corpo que não cria a carga nas juntas. Inscreva -se na piscina - e nade sua saúde.
Visite os cursos de dança
Quer perder peso e se divertir ao mesmo tempo? Inscreva -se para dançar. Esta é uma ótima alternativa ao esporte. Durante a dança, todos os grupos musculares são treinados, a postura melhora, a respiração é restaurada e, é claro, o humor aumenta. E isso não importa que tipo de dança você escolhe latino, folk, hip-hop ou plástico de tira. O principal é que assistir às aulas para trazer prazer.
Chegue ao local do trabalho ou estude a pé
Você quer estar sempre em forma? Ande mais a pé. Se você tiver seu próprio carro, deixe -o na garagem por uma semana - deixe descansar. Vá a todos os lugares a pé - até a loja, para o parque, para o jardim de infância ou a escola para a criança. Caminhar é muito útil, este é um ótimo treinamento para o coração e os músculos. Tente subir as escadas a pé, recusando -se a viajar para o elevador. Depois de alguns dias, você notará uma melhoria significativa - o peso sairá, a pele será mais jovem e bem - estar melhorará várias vezes.
Mova mais ao longo do dia
Adoramos ser preguiçosos demais para todos, e preferimos sentar ou deitar cada minuto livre, enterrado na tela do telefone, TV, computador. Deixe seu passatempo se tornar mais ativo:
- Ao limpar a casa, ligue a música e tente limpar mais ativo.
- Prepare o jantar, dançando.
- Vá com sua família para passear. Deixe as crianças correrem no parque e, neste momento, você pode andar de bicicleta ou rolos.
Quanto mais movimento, mais calorias você usa.
Sair!
Há muito se sabe que o corpo até usa energia durante o sono. Obviamente, o sonho é inferior no consumo de calorias caminhando, ioga ou ginástica várias vezes. Mas, dado que uma pessoa está dormindo de 6 a 8 horas por dia, então, durante esse período, é possível perder cerca de 450-500 kcal, e isso equivale a uma bicicleta horária dirigindo. Além disso, após um bom descanso, uma pessoa se sente cheia de força e energia, portanto, pronta para um dia produtivo. Para melhorar seu sono e torná -lo mais útil e eficaz para perda de peso, você precisa:
- Crie uma atmosfera favorável na sala. O ar deve estar molhado e frio. Isso melhora a respiração, o sonho se torna mais profundo.
- Escolha corretamente os acessórios para dormir. Se você dorme em uma posição desconfortável, o corpo não descansa adequadamente.
- Não comer demais à noite. Um sistema digestivo sobrecarregado não deixará o corpo descansar completamente.
- Ande antes de dormir ao ar fresco. A caminhada noturna é uma atividade física viável que ajuda a dormir total. O ar frio da noite satura os pulmões com oxigênio, o que também contribui para adormecer.
- Relaxar. Se o estresse for constantemente superado, e pensamentos sombrios não permitem que você adormeça, tente criar as condições necessárias para dormir - leia seu livro favorito, ouça música calma e despeje.
Os cientistas descobriram que o sono total de alta qualidade não é apenas a chave para a saúde, boa saúde, também acelera os processos metabólicos, o que ajuda a reduzir o peso. Não se esqueça que está sentado em uma dieta ou praticando esportes, você não deve se esgotar. Deixe você perder 7, mas 3 kg, mas não haverá problemas de saúde. Estabeleça metas reais e alcançá -las.