É muito difícil observar a nutrição adequada e desistir de guloseimas. O resultado é o excesso de peso e o desejo obsessivo de perder peso urgentemente, geralmente alguns dias antes de qualquer evento importante.
Isso pode parecer irreal e perigoso para a saúde. Mas ainda assim você pode perder peso rapidamente em uma semana.
E se você surgir com sabedoria e estabelecer metas reais, é fácil escolher uma dieta poupadora e segura.
Leia como perder peso rapidamente em uma semana e escolha sua receita ideal para perda de peso rápida e eficaz em casa sem danos à saúde.
É rápida perda de peso possível por 7 dias sem danos à saúde
É bem possível se tornar mais fácil de vários quilos por semana. Mas a conquista do resultado desejado depende da meta e do peso inicial. Quanto mais é, mais rápido as folhas de gordura.
Por exemplo, em 7 dias você pode facilmente e prejudicar de 3 a 5 kg, se o peso inicial se aproximar ou exceder 100 kg.
É difícil jogar 10 kg por semana até mesmo mulheres exuberantes. Além disso, essa perda de peso urgente é perigosa para a saúde. Como a perda extrema de peso é dada apenas por métodos radicais: fome, monodita e restrição excessiva de conteúdo diário de calorias (até 700 kcal).
É difícil suportar essa dieta, pois pode piorar bem devido à falta de nutrientes, o que está repleto de problemas e problemas de saúde.
Regras de luta eficazes
A chave para a perda eficaz de peso é a motivação e o forte desejo. Debeity e disciplina também são importantes, uma vez que muitas dietas semanais envolvem estrita conformidade com as regras.
Os princípios básicos de lutar com excesso de peso:
- Siga estritamente a dieta escolhida. A violação das regras está repleta de avarias. Como resultado, o resultado desejado continua sendo apenas um sonho.
- Beba muita água. Quanto maior o peso, mais fluidos devem ser consumidos. A água remove toxinas, limpa o intestino, derruba uma sensação de fome. A norma diária é calculada da seguinte forma: 30-50 ml de água por 1 kg de peso.
- Há 3-4 horas antes de dormir. Acredita -se que, à noite, o metabolismo diminua. Portanto, para que o jantar tardio não sai de gordura, é impossível comer logo antes de dormir.
- Não morra de fome. Uma completa rejeição de alimentos ameaça um colapso. Se a fome não é uma prática constante, é melhor não se experimentar. Na maioria das vezes, mesmo se você conseguir suportar uma greve de fome, os quilogramas perdidos retornarão rapidamente.
- Não sobrecarregue os esportes. Cargas excessivas com nutrição alimentar esgotam o corpo. O resultado pode não ser derrubado quilogramas, mas uma aparência exausta e uma sensação insuportável de fome. Um sono saudável ajuda com mais eficácia em uma dieta do que o treinamento impiedoso.
Todo mundo conhece essas verdades comuns, mas poucos aderem a elas. Mas se você se disciplinar e incutir habilidades úteis, o problema do excesso de peso desaparecerá por si só.
O que é perder peso
Para perder peso rapidamente, você precisa abordar cuidadosamente a escolha dos produtos. O principal inimigo da figura é o açúcar. Portanto, pela dieta, vale a pena remover todos os produtos onde está presente. Com exceção das frutas. Mas eles precisam ser consumidos com moderação, pois alguns são muito altos -caloria e contêm muito açúcar.
A dieta deve estar presente:
- Nozes, vegetais e ervas.
- Carne, peixe e frutos do mar.
- Laticínios e laticínios (leite, manteiga, queijo, kefir, queijo cottage).
- Grupos (trigo sarraceno, cevada de pérolas, arroz integral), legumes e massas de graus sólidos de trigo.
- Ovos.
É aconselhável abandonar o pão branco e substituí -lo por um farelo, centeio ou grãos inteiros. Se sem doces, deixe -o secar frutas, mel, geléia ou pastilhas.
Treinamento e atividade física
A atividade física é um pré -requisito para a rápida perda de peso. Mas durante uma dieta, é indesejável fanático praticar esportes: 3-5 treinamento moderado por semana é suficiente.
Além disso, se você precisar jogar muito, é melhor preferir exercícios de força. Se você apertar a figura - aeróbico. Se a dieta for muito limitada, é recomendável apenas andar. 1-2 horas por dia é suficiente.
Conselho! O treinamento não fornecerá o efeito desejado sem atividade familiar. Perdido no salão integralmente, e depois deitar sem força não é uma opção. Para perder peso, você precisa se mover constantemente. Que sejam tarefas domésticas comuns, mas muitas delas queimam um número decente de calorias.
Produtos de queima de gordura e aditivos
O uso de alguns produtos acelera a perda de peso. Os dez primeiros para a dieta incluem:
- Pera.
- Tomate.
- Queijo.
- Feijões.
- Alho.
- Abacaxi.
- Kiwi.
- Café.
- Azeite.
- Queijo tipo cottage.
Quanto aos aditivos para perda rápida de peso, é melhor usar aqueles que contêm efedrina, cafeína, L-carnitina.
Importante! Todos os aditivos de queda de gordura são eficazes apenas em combinação com dieta e atividade física.
É possível perder o excesso de peso em casa sem dietas
Você pode perder peso em casa sem dietas, mas os resultados não serão visíveis imediatamente. A principal condição é reduzir o conteúdo diário de calorias em pelo menos 500 kcal. A norma média para mulheres é de 1500-2000 kcal, para Men-2000-2500 kcal.
Com essa dieta, quase tudo pode ser, mas dentro do conteúdo de calorias estabelecido. Ao mesmo tempo, é importante se mover muito e praticar esportes pelo menos três vezes por semana. Também não é necessário esquecer o modo de beber-é recomendável beber 1, 5-2 litros de água por dia.
Interessante! Se você reduzir o conteúdo diário de calorias em apenas 500 kcal, em uma semana você poderá perder 500 g de gordura sem dieta.
Receitas eficazes para perda semanal de peso: dietas e exercícios durante o dia
Antes de escolher uma dieta específica para perda rápida de peso em uma semana, você precisa decidir quantos quilos eu quero jogar fora. Se apenas 1-2 kg, a preferência será dada a esquemas de energia suaves. Normalmente, seu conteúdo de calorias é colocado em 1. 500-2000 kcal. Isso é muito, ou seja, é fácil observar essa dieta.
Se estiver planejado para se livrar de 3-5 kg de excesso de peso, o modo de nutrição da rigidez média merece atenção aqui. O conteúdo calórico de tal dieta é geralmente de 1200 kcal.
Este é um valor recomendado para todos que desejam perder peso rapidamente e sem danos à saúde. Mas com essa dieta, a atividade física e o regime aprimorado de bebida são necessários para obter o resultado desejado.
A perda urgente de 7 a 10 kg por semana ajudará apenas métodos radicais: fome e dieta com teor de calorias inferiores a 1000 kcal por dia em combinação com treinamento intensivo. É verdade que alcançar o resultado desejado ainda será difícil. E muitas vezes perdem quilogramas retornam rapidamente com mais do que quando muda para a comida usual.
Um programa muito rápido
Esse método expresso é bom porque em 3 dias você pode perder até 5 kg. A dieta de uma dieta rápida é rigorosa e requer uma observância clara:
- 08: 00 - Um copo de água.
- 08: 20 - uma caneca de cacau quente com mel e leite.
- 13: 00 - toranja.
- 13: 20 - Decocção de vegetais.
- 18: 00 - Decocção de vegetais.
- 20: 00 - Decocção de vegetais.
O caldo é preparado da seguinte forma: Adicione 1 kg de cebola, 500 g de tomate e 300 g de cenouras em 1, 5 litros de água. Cozinhe por 20 minutos, tensão e a decocção está pronta.
Menos 5 em uma semana
Princípios de uma dieta rápida:
- Existem apenas frutas e legumes no menu.
- Atividade física.
- Todas as noites um enema para perda de peso.
- 6 refeições por dia.
- 1, 5 litros de água por dia.
É permitido comer durante o dia:
- Abacaxi (150 g) e um copo de água com limão.
- 1 maçã e copo de chá de ervas sem açúcar.
- 200 g de cenouras raladas ou um copo de suco de cenoura.
- 250 ml de kefir de baixo gordura.
- Salada de repolho com verduras e pimenta búlgara.
- Vegetais verdes cozidos: feijão verde, brócolis, espinafre, couve -flor.
São necessários esportes, mas é impossível ser muito zeloso, a atividade física moderada é adequada para alcançar o resultado.
Os exercícios devem ser realizados 3 vezes ao dia:
- Agachamento, empurre -up, pulando em uma corda (5 minutos). O tempo total de treinamento é de 1 hora.
- Uma hora de ciclismo ou 2 horas de caminhada rápida.
- 1 hora na academia ou piscina.
A pedido do exercício, você pode substituir fitness, aeróbica, danças e amado por outro esforço físico. Leia também quais podem ser os resultados com a nutrição adequada com esportes e sem atividade.
Importante! O programa é difícil e estressante para o corpo. Se a tontura e a fraqueza, náusea ou diarréia aparecerem, você precisa interromper a dieta ou aumentar levemente seu teor de calorias.
Recomendações perdendo peso
Uma breve seleção de dicas de especialistas - esprema todas as recomendações para se livrar do excesso de peso. Se você seguir esses princípios, não só pode perder peso rapidamente no verão, mas também se despedir de sempre ao excesso de peso.
Conclusão
Para perder peso rapidamente e sem danos à saúde, você precisa abandonar os carboidratos rápidos. Isso é especialmente verdadeiro para produtos como açúcar, farinha, arroz branco e batatas. Nesse caso, você precisa seguir as regras:
- comer, não morrendo de fome;
- Use mais vegetais;
- perder peso lentamente;
- Tome um café da manhã apertado;
- Comece um dia com um copo de água.
O teor de calorias e a qualidade da dieta são cruciais para a rápida perda de peso. Mas, para dar à silhueta uma forma bonita e melhorar a estrutura da pele, um efeito externo é necessariamente. Atividade física moderada e massagem ajudarão isso.