Coquetéis em casa para perder peso, receitas: proteínas, proteínas, queima de gordura

As maneiras de perder o excesso de peso incluem dietas, exercícios esportivos e bandagens para queimar gordura. Mas há outra técnica que apresenta uma vantagem importante sobre as outras. Esta técnica são coquetéis para perda de peso. São fáceis de preparar em casa e emagrecem com estilo.

Os benefícios dos coquetéis para perda de peso

Os coquetéis para emagrecer incluem ingredientes como leite, frutas vermelhas, frutas e vegetais. Portanto, são fonte de vitaminas e microelementos.

Além disso, possuem as seguintes propriedades benéficas:

• Eles contêm uma pequena quantidade de calorias. Uma porção tem aproximadamente 200 kcal, mas ao mesmo tempo são nutritivas e saciam bem. Um coquetel pode substituir uma refeição completa ou complementar um lanche leve. Dependendo dos ingredientes, um coquetel substitui um pedaço de carne.
• Uma dose de choque de vitaminas que entra no corpo ajuda a manter as capacidades protetoras do sistema imunológico, aumentando assim a resistência do corpo a todos os tipos de infecções.
• Alguns coquetéis, como uma escova, limpam o corpo de resíduos e toxinas.
• Os shakes de proteína, ricos em proteínas, dão ao corpo um impulso energético.
• Os componentes dos coquetéis são selecionados de forma que não contribuam para o acúmulo de gordura no corpo, mas, ao contrário, ativem o processo de queima dela.
• Ajuda quem pratica desporto a manter o corpo em excelente forma.

Coquetéis contendo leite contribuem para:

• aumentando os níveis de cálcio no corpo;
• diminuição da pressão;
• normalização da função intestinal;
• estabilização do sistema cardiovascular.

O coquetel para emagrecer, preparado em casa, tem composição "transparente". Saiba do que é feito e quão frescos foram os ingredientes utilizados.

Ferir

Coquetéis caseiros para emagrecer não fazem mal ao corpo se forem utilizados ingredientes frescos e de qualidade adequada. A única exceção é uma reação alérgica a um dos componentes da bebida. Mas isso é individual. Neste caso, recomenda-se substituir o ingrediente por qualquer outro ao qual você não seja alérgico.

Como funciona um coquetel para queimar gordura?

O coquetel queimador de gordura é formulado de forma que inclui necessariamente um dos componentes que promovem a perda de peso:

1. Frutas e vegetais.São alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, mas que contêm uma quantidade mínima de calorias. Eles enchem o estômago, fornecem ao corpo todas as substâncias necessárias à vida, saciam a sensação de fome, mas não são armazenados no tecido adiposo.
2. Cereais.Tendem a inchar em ambiente úmido, que é o que acontece no estômago, por isso, ao tomar coquetéis à base de aveia, a sensação de fome desaparece rapidamente.
3. Lacticínios.Eles contêm vitamina D, essencial para ativar o processo de queima de gordura.
4. Água.Necessário para ativar o metabolismo. Desempenha uma função de transporte, remove resíduos e toxinas do corpo, acelerando assim o processo de perda de peso.

Além disso, os coquetéis para perder peso têm as seguintes propriedades, sem as quais não seriam tão eficazes:

• Os shakes para emagrecer geralmente contêm fibra alimentar e pectina, por isso eliminam a sensação de fome.
• Receitas de coquetéis caseiros não envolvem adição de açúcar.
• O potencial energético contido no coquetel é totalmente consumido pelo organismo.
• A consistência da bebida é solta e espumosa, o que permite enganar o corpo: parece que há muita bebida, mas na verdade a porção é pequena.

Variedades de coquetéis

Coquetéis para emagrecer, preparados em casa de acordo com diferentes receitas, também diferem no mecanismo de ação.

Eles podem ser:

• Com efeito desintoxicante.Eles ajudam a limpar o intestino e a livrar o corpo de resíduos e toxinas, o que é conseguido através de um efeito laxante. Sua ação visa estimular a motilidade intestinal e melhorar sua microflora.
• Energia.Promova a produção de hormônios da alegria, aumente a energia e a atividade e ajude a manter uma atitude positiva em relação à perda de peso. A melhor hora para tomar é de manhã. Ingredientes típicos: mel, babosa, frutas cítricas.
• Queima de gordura.Eles estimulam a circulação sanguínea devido ao efeito no corpo de especiarias picantes (incluindo canela e gengibre, que são ingredientes populares em coquetéis para queimar gordura), verduras (especialmente espinafre, aipo, salsa), frutas cítricas (limão, laranja, toranja ). Graças a isso, o metabolismo acelera e o processo de perda de peso aumenta o ímpeto. São especialmente eficazes na prática de esportes ou qualquer outra atividade física, mas na ausência dela tornam-se inúteis para a perda de peso.
• Diurético.Eles ajudam a remover o excesso de líquido do corpo, o que significa que removem o inchaço e o volume do corpo. O efeito será especialmente perceptível nos primeiros dias após começar a beber coquetéis, mas será a água, e não a gordura, que irá embora. O principal componente dos coquetéis diuréticos é o chá verde.
• Dietético.São aqueles coquetéis cuja receita inclui produtos cujo teor calórico total não ultrapassa 100 kcal. Isso pode incluir frutas e vegetais, bem como laticínios com baixo teor de gordura. Eles são especialmente eficazes se usados como substitutos do café da manhã, almoço ou jantar.
• Dando uma sensação de plenitude.Inclui alimentos inibidores de apetite. Contêm grande quantidade de fibras, que tendem a encher o estômago, diminuindo a sensação de fome. São bebidas à base de aveia, farelo, legumes, ervas, maçãs e frutas cítricas.
• Soja.São elaborados com leite de soja e são especialmente valorizados na nutrição esportiva, pois seu consumo facilita a formação de músculos esculpidos. Têm um duplo efeito: por um lado, promovem a perda de peso, acelerando o metabolismo e reduzindo o apetite, por outro, ajudam a construir massa muscular e a aumentar a resistência. Ideal para treinos intensos.
• Proteína.Um grupo separado de coquetéis para perda de peso, preparados à base de leite. Ajuda a aumentar a resistência e o desempenho, a perder peso, mantendo a massa muscular. A composição inclui laticínios com baixo teor de gordura, clara de ovo de galinha, soja e frutos do mar. Você pode tomá-los 30 minutos antes e depois do treino, entre as refeições, ou substituir um deles por um coquetel.

Regras gerais de culinária

Os coquetéis para emagrecer (preparados em casa) serão da melhor qualidade,se você seguir algumas recomendações para sua preparação:

1. Use um liquidificador. Isso fará espuma no conteúdo, fazendo com que a porção pareça visualmente grande. Além disso, sua consistência ficará homogênea, conveniente para consumo como bebida.
2. Meça os alimentos com precisão. Ao medir os ingredientes a olho nu, existe o risco de ultrapassar o volume dos produtos e, portanto, o conteúdo calórico.
3. O leite e os produtos que contêm leite devem conter um mínimo de gordura, caso contrário o conteúdo calórico aumentará.
4. De acordo com a receita, não se deve substituir vegetais e frutas frescas por enlatados ou secos - o ideal é usar frescos; se não estiverem disponíveis, por exemplo no inverno, use congelados.
5. Os ovos podem ser usados cozidos e frescos.
6. Os coquetéis não podem ser feitos de reserva e guardados na geladeira. Os coquetéis têm as melhores propriedades para perder peso quando são frescos e recém preparados. Todas as vitaminas e nutrientes são preservados.
7. É melhor comprar temperos inteiros e moê-los você mesmo até virar pó em um moedor de café.

Recursos de culinária:

1. Os ingredientes incluídos na receita do coquetel devem ser triturados e colocados no liquidificador.
2. Em seguida, o líquido é derramado lá - a quantidade necessária.
3. Ligue o aparelho e bata por 1-2 minutos até formar espuma.
4. Despeje em um copo.

Usando coquetéis corretamente

Opções para tomar coquetéis para perder peso:

1. Substituir uma ou mais refeições por uma bebida. Os especialistas aconselham substituir o jantar.
2. Em vez de um lanche depois do café da manhã ou do almoço.
3. Antes de dormir, depois de um jantar leve, para não ser atormentado pela sensação de fome durante o sono.
4. Antes das refeições (30 minutos antes) para ativar o metabolismo e iniciar o processo de queima de gordura.
5. Antes ou depois do treino (30 minutos antes ou depois de 30 minutos).

É necessário escolher um regime posológico único, sem alterá-lo durante o processo de emagrecimento.

Regras de aplicação

1. Os coquetéis para emagrecer são introduzidos na dieta gradativamente, pois podem provocar uma reação alérgica. Na primeira semana, não beba mais que 1 colher de sopa por dia. coquetel preparado em casa. Na próxima semana, se nenhuma reação negativa for observada, adicione mais 1 colher de sopa. coquetel, se necessário.
2. Você precisa beber o coquetel devagar. Em primeiro lugar, isto lhe dará a oportunidade de apreciar o sabor da bebida e, em segundo lugar, proporcionará uma sensação de saciedade. Para isso, recomenda-se beber o coquetel com canudo.
3. Os coquetéis terão efeito máximo somente quando combinados com exercícios e dieta alimentar.
4. Se o efeito não for observado dentro de 2 semanas, esse método de perda de peso não é adequado.
5. Os shakes para perda de peso não contêm açúcar, mas às vezes é adicionado mel. Para aumentar a eficácia do coquetel, é melhor não adicionar mel.

Smoothie de morango com linhaça

Este coquetel ativa o processo de queima de gordura e diminui a sensação de fome.Você precisa tomar 1 colher de sopa. eu. linhaça, separe-as e triture-as em um moedor de café. 100 g de morangos devem ser lavados e colocados no liquidificador.

Despeje ali o pó de linhaça, acrescente 350 ml de leite desnatado, 120 ml de iogurte e bata até obter uma massa homogênea. Despeje o coquetel em um copo alto. Se desejar, decore o topo com metades de morango.

Coquetel com especiarias

Você precisa pegar um talo de aipo e 5-6 ramos de salsa. Tudo isso deve ser lavado, cortado e misturado. Adicione 130 g de requeijão desnatado, acrescente 150 ml de leite, acrescente pimenta, alho, gengibre em quantidade arbitrária e bata tudo novamente no liquidificador. Os nutricionistas recomendam beber este coquetel após o treino ou qualquer outra atividade física.

Beba com requeijão e laranja

Você precisa levar meio litro de leite desnatado, queijo cottage desnatado (200 g), 5-6 rodelas de laranja e alguns anéis de abacaxi. Antes de misturar os ingredientes, é necessário aquecer o leite até aquecer e retirar as rodelas de laranja do filme.

Em seguida, todos os ingredientes precisam ser transferidos para um liquidificador e misturados. Em seguida, o coquetel é servido em um copo e consumido como refeição principal nos dias de jejum.Esta bebida é muito satisfatória.

Coquetel de tangerina com kefir

3 tangerinas pequenas, descascadas e divididas em rodelas. Cada fatia deve ser removida do filme. Depois é preciso transferir as fatias descascadas para o liquidificador, adicionar 2 colheres de sopa. leite, 1 colher de chá. óleo de linhaça e 0, 5 colheres de sopa. kefir com baixo teor de gordura. Bata bem todos os ingredientes até formar uma espuma leve.

Coquetel de chocolate

Feito de banana, iogurte e queijo cottage. A banana precisa ser congelada primeiro para ficar mais doce. Para o coquetel você vai precisar de meia banana, 150 g de requeijão. Amasse a banana e o requeijão com um garfo, depois coloque a mistura no liquidificador, acrescente 1 colher de chá. cacau e 100 ml de iogurte ou leite desnatado.Um coquetel preparado de acordo com esta receita contém muita proteína e ajuda a enfrentar a fome.

Coquetel com pimenta preta e kefir

Para preparar o coquetel serão necessários 150 g de requeijão macio (é melhor levar requeijão infantil para que fique sem grãos). Você precisa misturar o queijo cottage, meio copo de kefir, 3-4 colheres de sopa. eu. água, clara de dois ovos cozidos, um pouco de coentro verde. Adicione uma pitada de pimenta preta por cima. O coquetel tem efeito queimador de gordura e contém apenas 50 calorias por 100 gramas.

Coquetel de pêra esportiva

Metade da pêra mole precisa ser descascada e ralada no ralador fino ou bata no liquidificador. No liquidificador você precisa adicionar a massa de pêra, um punhado de frutas silvestres, adicionar 100 ml de leite desnatado e adicionar 50 g de queijo cottage desnatado. Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Banana com canela

Um delicioso shake de proteína é feito com apenas quatro ingredientes: leite, banana, queijo cottage e canela. Além do efeito de saturação, também tem efeito de queima de gordura. A canela não só promove a perda de peso, mas também tem um efeito benéfico na saúde.

Por exemplo, é útil para diabetes, para limpar o corpo.Possui propriedades antioxidantes, promove a reabsorção de placas de colesterol e melhora a imunidade.

No liquidificador você precisa combinar 200 ml do ingrediente líquido, adicionar 2 bananas descascadas, 100 g de requeijão e um pouco de canela a gosto. Leite, queijo cottage e banana têm propriedades nutricionais, e a canela tem efeito queimador de gordura.

Ruivo

O gengibre ajuda a suprimir a fome, aumenta a transpiração, acelera o metabolismo e queima gordura. Os especialistas recomendam beber bebida de gengibre 30 minutos antes das refeições.

Para preparar um coquetel de gengibre você precisará de 1 colher de sopa. iogurte natural sem corantes ou sabores. Precisa ser despejado no liquidificador, adicione 2 dl. querida, 1 colher de sopa. suco de maçã, 1 dl. raiz de gengibre ralada ou 1 colher de chá. pó de gengibre seco, uma pitada de cardamomo. Bata tudo até ficar homogêneo e beba.

Batido de aveia

O shake de aveia cria uma sensação de saciedade ao encher o estômago. Como a aveia contém muita fibra alimentar, esse coquetel também limpa o intestino com eficácia, ajudando a melhorar a digestão e a reduzir o colesterol. Este coquetel pode substituir um café da manhã completo ou lanche da tarde.

Uma das receitas de coquetel de aveia envolve misturar 50 g de aveia em flocos com uma banana, 1 colher de sopa. leite e 1 colher de sopa. eu. mel.

Smoothie de pepino para queimar gordura

Ajuda a saturar o corpo com fibras e melhorar a digestão. A adição de suco de limão e gengibre em pó tem um efeito adicional de queima de gordura. Você precisa pegar um pepino descascado, cortar, colocar no liquidificador, adicionar 1-2 colheres de sopa. eu. suco de limão, 20 g de gengibre em pó e algumas folhas de hortelã.

Todos os ingredientes são misturados no liquidificador. Como esse coquetel é quente e também contém ácido, não deve ser usado para úlceras e gastrites, bem como outras doenças inflamatórias do trato gastrointestinal e do aparelho urinário.

Pepino verde

Outro coquetel de pepino é o coquetel verde, pois, além do pepino, a composição contém apenas água e uma variedade de verduras. Misture no liquidificador um pepino descascado, 1 colher de sopa. água e vários ramos/folhas de espinafre, salsa e um talo de aipo.

Coquetel detox de beterraba e kefir

Os nutricionistas também aconselham quem quer emagrecer a beber um coquetel de beterraba e kefir. Além disso, você pode beber não apenas uma, mas 3-4 colheres de sopa. coquetéis por dia.No entanto, lembre-se de que os ingredientes do coquetel possuem propriedades laxantes.A beterraba deve ser cortada em pedaços pequenos, colocada no liquidificador, diluída em um copo de kefir desnatado e batida tudo junto.

É fácil fazer um coquetel em casa no liquidificador. Um coquetel caseiro é mais saudável que as misturas comerciais, pois permite não só economizar dinheiro, mas ao mesmo tempo controlar a qualidade da bebida para emagrecer. Graças à variedade de receitas, você pode preparar diversos coquetéis todos os dias, não só sem sofrer com o processo de emagrecimento, mas também com prazer.