Em pernas sensuais - a força e a atratividade de uma mulher. Esta é a parte do corpo a que os homens prestam especial atenção, à qual admiram e não resistem. Mas o que fazer se, em vez de magreza, você se tornou refém da plenitude e da celulite nessa parte do corpo? Veremos como perder peso nas pernas e quadris sem prejudicar o corpo, descobrir o que precisa ser feito para isso e como combinar os conselhos de cosmetologistas, nutricionistas e treinadores.
Esportes para pernas finas
As meninas estão interessadas em como perder peso nas pernas sem aumentar os músculos. Esta é uma questão completamente lógica, já que os músculos fortemente proeminentes das extremidades inferiores não pintam uma figura frágil. No entanto, não se preocupe com cargas esportivas. Afinal, para bombear os músculos excessivamente, você terá que levantar pesos pesados constantemente com as pernas. Se você praticar esportes sem usar agentes de ponderação adicionais, isso apenas reduzirá o volume dos quadris, tornará a pele tonificada e elástica.
Considere como perder peso nas pernas com a ajuda de esportes.
- Pular corda. Para perder peso nas pernas o mais rápido possível, essa técnica é usada por bailarinas. Vai funcionar para você também. A regra principal é praticar todos os dias com o estômago vazio por 20 minutos. Você precisa pular nas duas pernas por 3 minutos; pelos próximos dois minutos, alternadamente, abaixe as pernas direita e esquerda durante a aterrissagem; depois 3 minutos saltamos, pousando alternadamente com o pé direito ou esquerdo; repetimos o complexo novamente.
- Natação. Se você não sabe como fazer suas pernas perderem peso rapidamente, inscreva-se em uma piscina. A natação ajudará você a construir uma figura bonita e tonificada, porque essas atividades queimam mais calorias do que qualquer outro esporte. Isso se deve ao fato de a temperatura da água na piscina ser sempre mantida entre 22 e 23 ° C, o que significa que o corpo gastará energia não apenas em exercícios físicos, mas também em aquecimento. Nadar sem as mãos ajudará a tornar as pernas cheias mais graciosas, para que você dê o máximo de carga às áreas problemáticas.
- Bicicleta ou bicicleta ergométrica. Se você tiver uma bicicleta, use-a o mais rápido possível, longe da poluição e da poeira da cidade. O ar fresco promove a quebra das células de gordura e acelera o metabolismo. Essas caminhadas mostrarão como perder peso rapidamente nas pernas e nádegas, pois não apenas os músculos das extremidades inferiores, mas também as nádegas estão envolvidos durante a pedalada. Você pode tornar as pernas esbeltas na ausência de transporte de duas rodas em casa na academia, exercite-se em uma bicicleta ergométrica por pelo menos 40 minutos 3-4 vezes por semana.
- Caminhada. Pisar em um ritmo moderado é outra maneira eficaz de mostrar como fazer com que suas pernas pareçam finas. Adquira o hábito de dar um passeio antes de ir para a cama, é útil não apenas para a figura, mas também para o sistema nervoso. Olhando para a arquitetura da cidade ou admirando as belezas da natureza por apenas 2-3 horas, você pode queimar cerca de 500 kcal que recebeu por dia com alimentos. É importante depois de tal viagem não comer nada, mas imediatamente se preparar para dormir e ir para a cama. Você poderá adormecer muito rápido e profundamente, e a gordura armazenada será usada pelo corpo para garantir seu desempenho.
- Correr. Como fazer suas pernas perderem peso durante a corrida, muitas mulheres pensam. Todos os dias você precisa praticar por 10 a 30 minutos, aumentando gradualmente o tempo. Quando chegar a meia hora, é hora de fazer da corrida o seu ritual diário. A lição começa com uma caminhada rápida, depois uma corrida e, no final, uma corrida lenta. Exercitando-se regularmente, você terá formas infladas e tonificadas, centímetros extras desaparecerão, as pernas se tornarão sedutoras e atraentes.
Exercícios em casa
Mas mais meninas estão se perguntando como perder peso nas pernas em casa. Exercícios em vídeo que ajudarão a tornar os membros inferiores o mais atraentes possíveis estão disponíveis gratuitamente. Você pode escolher por si mesmo programas prontos dos principais instrutores de fitness lendo comentários sobre eles. Você também pode escolher independentemente um complexo que precisa ser feito para perder peso Pólos.
Exercícios de perna mais populares:
- Agachamentos. Afastamos os pés na largura dos ombros, as mãos nas costuras. Ao expirarmos, nos abaixamos, imaginando que agora vamos nos sentar em algum tipo de apoio, por exemplo, um sofá. Ao mesmo tempo, mantemos o estômago retraído, as mãos se elevam até ficarem perpendiculares ao chão. Os pés não saem do chão, a carga principal está nos calcanhares. Quando os joelhos fazem um ângulo de 90 °, começamos a retornar à posição inicial, enquanto abaixamos os braços, respiramos. Este exercício ajudará as meninas que têm pernas grossas e não sabem como perder peso. Fazemos 10 vezes 3 abordagens.
- Balance as pernas, deitando de lado. Descemos de lado, o antebraço está dobrado no cotovelo, este será o nosso apoio. Levantamos vigorosamente a parte superior da perna, ela deve permanecer nivelada e abaixamos lentamente. Para cada perna, repita os balanços 20 vezes. Esta é uma ótima maneira para quem não sabe como perder peso nas pernas e nádegas.
- Levantamento de pernas. Fique de lado para a parede, primeiro levante uma perna 10 vezes para a frente, para os lados e para trás. Não pode ser dobrado no joelho. Depois disso, vire o outro lado para a parede e repita o complexo para a perna não desenvolvida.
- Plie. Indicado para quem não sabe perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz, exercitando a parte interna da coxa. Este método ajudará a combater os poloneses flácidos, pois sua parte interna não é usada ao caminhar ou correr. Você coloca os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, separa as meias. As mãos estão cruzadas no castelo à sua frente, as costas estão retas, o estômago está contraído. Na expiração, nos sentamos, espalhando as pernas para os lados, tendo atingido o ponto mais baixo, na inspiração subimos para a posição inicial. Fazemos pelo menos 15 dessas sessões e, após 2 semanas, desfrutamos de nossas nádegas e pernas infladas e tonificadas.
- Balanços de perna, deitado de bruços. Deite-se de bruços, incline-se sobre os joelhos dobrados. Levante alternadamente as pernas retas para trás e para cima. Fazemos 20 vezes para cada perna. Este exercício se tornará indispensável para quem não sabe perder peso nas pernas.
Organize sua dieta
Existe uma dieta especial para emagrecer pernas e quadris? Não existe um sistema específico que irá ajudá-lo a se livrar da gordura corporal localmente, mas existem dicas de nutricionistas que você pode usar para acelerar significativamente a redução de volumes em áreas problemáticas.
Vamos considerar o que você precisa comer para arrumar rapidamente sua figura em casa e aumentar o efeito do treinamento. Também conheceremos os produtos que devem ser eliminados da dieta ou, pelo menos, minimizar seu uso.
Tabela de produtos proibidos
| Nome dos produtos | Danos às pernas finas |
|---|---|
| Carne gordurosa, banha, miudezas. | Uma grande quantidade de gordura que não tem tempo de ser processada pelo corpo em energia útil e é depositada sob a pele e entre os músculos. |
| Frituras, manteiga, óleos vegetais refinados. | O aumento do teor de colesterol prejudicial, que obstrui os vasos sanguíneos, torna-os menos elásticos, inibe o processo de divisão de gorduras e remoção de toxinas. |
| Cereais refinados, farinha de trigo, produtos de farinha, massas de trigo mole. | Eles contêm uma grande quantidade de carboidratos rápidos, que tendem a se transformar em depósitos de gordura em áreas problemáticas. |
| Bolos, doces, doces, açúcar, refrigerantes, sobremesas de alto teor calórico. | Esses produtos também são ricos em açúcar, e as sobremesas com creme também contêm gorduras trans. Essas substâncias são prejudiciais ao nosso sistema cardiovascular, figura e corpo como um todo, portanto, é melhor recusá-las. |
| Alimentos enlatados, molhos comprados em lojas, marinadas, picles, salsichas, carnes defumadas. | Os produtos deste grupo contêm uma grande quantidade de conservantes, corantes artificiais e outras substâncias nocivas. Eles também contêm muito sal, que retém água no corpo e retarda o processo de perda de peso. |
| Laticínios gordurosos e produtos lácteos. | Esses alimentos não devem ser consumidos para perder peso nas pernas, pois contêm uma grande quantidade de calorias, e nossa tarefa é limitar seu consumo. |
| Café, chá preto, álcool. | As bebidas deste grupo são diuréticas, removem a água saudável do corpo, o que inibe o metabolismo e a quebra da gordura corporal. |
Tabela de produtos permitidos
| Nome dos produtos | Benefícios para pernas finas |
|---|---|
| Carne magra e peixe, laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos sem aditivos e açúcar, ovos. | Comer esses alimentos é muito útil para manter os músculos em boa forma, pois eles contêm muita proteína - o "material" de construção de cada uma das células do nosso corpo. No entanto, tenha cuidado com as gemas, elas não podem ser consumidas mais do que 3 peças. na semana. |
| Cereais não refinados (arroz integral, cevada, aveia, cevada e trigo sarraceno), massas de trigo duro, pão de centeio, cereais. | Se você não sabe o que fazer para saturar o corpo com energia útil, esses produtos são perfeitos. Comentários de nutricionistas confirmam que eles contêm carboidratos lentos, que o corpo gasta gradualmente em coisas úteis e não armazena em reserva sob a pele. |
| Legumes frescos, verduras, alface. | Se você não sabe o que fazer para perder peso nas pernas, basta compor seu cardápio para que 50% dele seja ocupado por esses produtos. Eles são ricos em vitaminas e outros elementos úteis. Mas o principal "trunfo" é a fibra, satura por muito tempo, inchaço no estômago, quase não contém calorias, remove suavemente toxinas e toxinas, estimula a motilidade intestinal e inicia o metabolismo. |
| Bagas e frutas frescas (exceto banana, tâmaras e uvas), frutas secas, nozes não torradas sem sal e açúcar. | Essas iguarias também são ricas em nutrientes e fibras, além de proporcionarem prazer ao paladar, além de ajudarem a perder peso rapidamente. Esses alimentos são melhor usados como lanches em pequenas quantidades. |
| Especiarias quentes. | Adequado para quem não sabe perder peso rapidamente nas pernas e quadris, e sofre de inchaço dos membros. Especiarias picantes removem o excesso de líquido do corpo e aceleram a circulação sanguínea, o que tem um efeito positivo no processo de divisão de gorduras. |
| Ainda é água mineral. | Você precisa beber pelo menos 2 litros por dia, especialmente se estiver ativamente envolvido em esportes. A água remove toxinas e toxinas, estimula o trato digestivo, melhora os processos metabólicos, limpa os rins. |
Cosmetologia
Se você quer ter pernas finas, cuja foto irá encantar você e todos ao seu redor, você pode combinar nutrição adequada e atividade física com procedimentos cosméticos.
Agora os salões oferecem aos seus clientes várias técnicas de hardware que têm um efeito devastador na gordura corporal. Você pode se livrar de centímetros extras e celulite com a ajuda de:
- laser lipólise (coagulação dos vasos que alimentam os tecidos gordurosos com laser);
- RF-lipólise (destruição da casca das células de gordura por um campo elétrico de alta frequência);
- criolipólise (exposição a baixas temperaturas nas células de gordura, o que leva à sua morte gradual);
- Tecnologias ELOS (influência simultânea nas células de gordura por corrente elétrica de alta frequência, radiação infravermelha e massagem a vácuo com rolos);
- LPG-massagem (uma combinação de vácuo, vibração e influência mecânica).
O poder da automassagem
Além dos procedimentos de salão de alta tecnologia, você pode aproveitar a automassagem. Antes de descrever sua técnica, vamos descobrir por que as pernas estão perdendo peso. A queima de gordura corporal depende diretamente do déficit calórico e da velocidade dos processos metabólicos.
Se fizermos nossa própria massagem nos pés, aceleraremos a circulação sanguínea na camada subcutânea e aumentaremos o fluxo da linfa. Esses processos são simplesmente necessários para a queima e remoção efetiva das células de gordura do corpo.
Comece a fazer automassagem a partir dos pés, subindo lentamente mais alto. Será útil mesmo para as meninas que têm pernas muito finas, pois não apenas melhora a saúde, mas também relaxa. Use movimentos leves de massagem, beliscar, esfregar. Não fique mais tempo em áreas problemáticas, todas as áreas devem ser trabalhadas uniformemente.
Use um óleo especial ou creme de gordura para massagem, para que você possa apertar a pele e nutri-la com substâncias benéficas.
Em conclusão
Se você decidir ajustar a figura como um todo ou trabalhar em certas áreas, esteja preparado para um trabalho diário meticuloso.
Nenhum anel de dedo do pé para perda de peso de "artesãos" chineses ou shorts com efeito de sauna não funcionará se você se deitar no sofá e se empanturrar de doces e pizza.
Somente se você combinar esses dispositivos da moda com nutrição adequada, exercícios regulares, procedimentos cosméticos, poderá tornar suas pernas e quadris atraentes e esbeltos.