Em um esforço para perder peso, você deve recorrer a vários métodos. Dieta e exercícios regulares parecem ser os mais eficazes. Sim, a combinação desses métodos clássicos de lidar com o excesso de peso é a mais eficaz. No entanto, infelizmente, nem todos os que entendem incorporam a fórmula querida de um corpo saudável na vida real. E há muitas razões para isso - de preguiça a enormes problemas de emprego e físicos. Embora a academia exija esforço e a nutrição adequada seja resistência, exercícios respiratórios para perda de peso estão sempre disponíveis para todos sem estresse indevido.
Todo mundo já ouviu pelo menos uma vez que existe respiração abdominal, abdominal, profunda, mas nem todo mundo leva a sério essa técnica de perda de peso. E em vão, porque os resultados dos exercícios respiratórios são realmente surpreendentes. Um simples complexo, facilmente realizado várias vezes ao dia, pode trazer uma ordem de grandeza mais benefícios do que esportes periódicos com motivação variável. Claro, se você incluir exercícios respiratórios para perder peso no abdômen no conjunto geral de medidas destinadas à perda de peso, o efeito será o mais significativo e realmente surpreendente.
Exercícios básicos
O complexo, comprovado ao longo dos anos, é composto por quatro importantes exercícios que devem ser realizados sequencialmente. Nesse caso, a cadeia de estágios da respiração deve ser repetida de tempos em tempos por 15 minutos. Este período pode ser integral ou dividido em três partes. Ou seja, você pode fazer 15 minutos de uma vez ou três vezes por 5 minutos - o que for mais conveniente. Em revisões de exercícios de respiração para o abdômen, eles escrevem que a divisão em etapas permite que você mantenha seu corpo em boa forma ao longo do dia.
inalação nasal
É necessário inspirar ar durante os exercícios respiratórios para que apenas o nariz seja usado. Para fazer isso, recomenda-se comprimir bem os lábios. A inalação deve ser rápida e aguda. É importante obter pulmões cheios. Os músculos abdominais permanecem relaxados durante esta fase.
Ascensão do estômago
Após o primeiro exercício para perda de peso, o ar que está nos pulmões deve ser retido pela tensão dos músculos abdominais. Neste caso, o estômago deve ser puxado para dentro e com esforço levantá-lo. Para uma espécie de monitoramento, que fornecerá informações sobre a passagem do processo de elevação e abaixamento do órgão, existe um pequeno truque: você pode colocar a mão na barriga - e uma compreensão do movimento será recebida imediatamente. O estômago levantado nesta fase dos exercícios respiratórios é mantido em uma posição não natural por cerca de 10 segundos.
Inclinar
Ainda segurando o ar e parando de respirar, incline-se para frente e retorne imediatamente à posição vertical original. Aperte os músculos das nádegas e mantenha-se nessa posição por 10 segundos.
saída da boca
Finalmente, você pode retomar a respiração - libere o ar de exaustão. Mas você não pode fazer isso abruptamente. É necessário livrar-se gradualmente do dióxido de carbono, liberando-o como se fosse através de um tubo. Os ombros e a cabeça devem estar relaxados, mas os músculos do abdômen e das nádegas devem permanecer em tensão até que o exercício termine. A técnica de exercícios respiratórios para perda de peso implica uma estrita adesão a este algoritmo. Em caso de violação, você pode não apenas perder o resultado prometido, mas também colocar em risco sua própria saúde. Os praticantes de ioga escrevem que aprender a respirar corretamente é a arte mais importante, porque aprendendo a controlar a respiração, você pode melhorar muito a qualidade de vida.
exercícios do autor
Lombar
No primeiro estágio dos exercícios de respiração, você precisa ficar contra a parede, pressionando as costas contra ela. Em seguida, inspire profundamente até a tensão na região lombar. Pressionando a parte inferior das costas contra as costas, esticando o estômago, você pode exalar gradualmente o ar coletado, sentindo cada segundo de respiração. O cientista aconselha fazer 8 repetições por dia.
Pós-parto
Deite-se de costas em uma superfície plana, colocando as mãos sob os músculos glúteos. Pernas, sem dobrar os joelhos, levante o mais alto possível, tentando formar um ângulo reto em relação ao chão. Execute 15 vezes.
Elevação pélvica
Deite-se no chão com o estômago para cima, colocando as mãos atrás da cabeça. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Em seguida, levante lentamente a pélvis da superfície, tentando direcionar os quadris em direção ao peito. Cada abordagem envolve 10 a 20 repetições. Os exercícios de Popov diferem dos clássicos por atrair atividade física mais significativa, o que dá um efeito maior, mas dificulta combiná-los com um complexo pensado separadamente para perder peso no abdômen.
O papel do oxigênio
É graças às moléculas de oxigênio que os nutrientes que entram no sistema digestivo são percebidos pelo corpo com uma ordem de grandeza mais rápida. As chamadas vilosidades, que compõem todo o trato gastrointestinal, requerem fornecimento de oxigênio de alta qualidade para a rápida absorção de vitaminas e minerais. É este sistema que é mais dependente do "ar limpo". Isso pode ser visto até mesmo pelo fato banal que todos encontraram: na natureza, o apetite e a capacidade de absorver mais alimentos aumentam drasticamente.
Com a falta de massa de oxigênio, as vilosidades do trato digestivo são capazes de processar 72% menos substâncias úteis.
Depois de receber a próxima porção de ar rico em oxigênio, o metabolismo acelera quase imediatamente até 130% em comparação com o estado inicial. Além disso, o oxigênio gera e mantém um ambiente alcalino no qual o processo de conversão dos alimentos ingeridos em enzimas nutrientes é mais ativo.
O oxigênio também desempenha papéis tão importantes:
- ajuda a se livrar de pesticidas e toxinas;
- oxida a gordura acumulada pelo corpo;
- promove calmante, remoção de um estado estressante.
Realizando esses exercícios todos os dias por 15 minutos, você pode não apenas ajudar o corpo a se livrar da gordura da barriga, mas também remover rapidamente dois terços das toxinas, porque é essa parte que está no estado gasoso. Assim, o efeito prejudicial de substâncias negativas em todos os órgãos cairá significativamente. No processo de desestruturação das células de gordura, o primeiro processo é a oxidação por moléculas de oxigênio, que na natureza é chamada de combustão banal. No entanto, na vida cotidiana, uma pessoa usa cerca de um quarto do volume de luz, o que retarda o processo de divisão de depósitos no estômago e em outras áreas problemáticas. Portanto, apenas aprendendo a respirar profundamente com retenção de ar adequada, você pode melhorar significativamente os resultados.
No final, a produção do hormônio do estresse e sua distribuição são inibidas pelas mesmas moléculas de oxigênio. Portanto, o acesso normal ao ar fresco ajuda a se livrar do estresse e reduz significativamente o risco de cair em depressão. Isso é extremamente importante durante a perda de peso, porque é difícil para o corpo sintonizar severas restrições alimentares ou a transição para uma atividade física significativa. Assim, aprender a respirar de forma correta e medida é uma das primeiras tarefas para quem busca um corpo esbelto e, o mais importante, saudável. Um simples conjunto de exercícios para realizar abrirá um novo lado da vida para muitos, porque quase todas as pessoas hoje ignoram a técnica dos exercícios respiratórios. Não há nada difícil em tentar uma vez. Como na repetição diária, porque 15 minutos de tempo não é de todo o preço que vale a pena um efeito geral tão impressionante.
Avaliações
- Primeira avaliação, mulher, 27 anos: "Treinos longos não cabem na minha agenda. Por isso, para colocar a figura em ordem, escolhi o body flex. Treinei de acordo com o sistema por 15 minutos todas as manhãs. Fiz não me limito à nutrição, mas, no entanto, comecei a perder peso. Os exercícios são simples. Mas para obter o efeito esperado, primeiro você precisa dominar bem a técnica de vídeo bodyflex. "
- A segunda avaliação, uma menina de 21 anos: "Depois de dar à luz, ouvi muito na cintura. Para entrar em forma, decidi tentar exercícios de respiração. No começo não acreditei que pudesse ser eficaz. Mas depois de um mês de exercícios diários, vi resultados reais. Minha cintura estava 7 centímetros menor e comecei a me encaixar nas coisas que usava antes da gravidez. "
- A terceira avaliação, uma mulher, 39 anos: "Fiz exercícios de respiração para emagrecer com o ancestral do bodyflex, o americano Greer Childers, usando vídeos da rede. Depois que aprendi todos os exercícios, a ginástica não demorou mais de 15 minutos dia. Resultado: menos 10 quilos em 4 meses, perdendo peso principalmente no estômago. Posso dizer com autoridade que o efeito dos exercícios respiratórios é comparável ao efeito da abdominoplastia. "