Produtos para emagrecer

Perder peso no conceito geralmente aceito está associado a uma dieta que restringe rigorosamente ou mesmo exclui qualquer grupo de alimentos do cardápio. Como resultado, o corpo não recebe as substâncias contidas na composição apenas do produto que eles decidiram negligenciar. E, ao mesmo tempo, muitas vezes em piadas ouvimos essa frase o que deve ser comido para perder peso? Nós rimos disso, mas o autor desta frase, curiosamente, está perto da verdade, já que realmente existem produtos para perda de peso. Não se trata de magia, mas das transformações químicas usuais que ocorrem em cada corpo humano. A dieta não é importante aqui, com o uso de certos produtos, todas as funções do corpo são normalizadas, o que melhora o metabolismo e contribui para a perda de peso.

Coma, coma, mas ouça a nutricionista!

Transformações bioquímicas complexas ocorrem no corpo humano, que podem ser reguladas pela reposição da dieta com as substâncias certas que ajudam a acelerar os processos metabólicos. O corpo reage a essa introdução de alimentos saudáveis da seguinte forma: as toxinas são removidas, os processos metabólicos são acelerados. Esse alimento é completamente diferente do dietético.

A dieta envolve restrições e contra-indicações, tem desvantagens:

• pode provocar depressão, pois afeta o estado emocional de uma pessoa;
• perder peso é acompanhado por um desejo constante de comer;
• o resultado da perda de peso não dura muito, após a retomada da dieta anterior, a figura se expande novamente.

No entanto, existe uma maneira confiável de perder peso - saturação regular do corpo com substâncias que estimulam os processos metabólicos e a queima de gordura. Considere quais alimentos queimam gordura e promovem a perda de peso. Estes incluem refeições de baixa caloria, que exigem muita energia para o corpo absorver.

Lista de alimentos de baixa caloria:

• legumes: qualquer repolho, aipo, pepino, gengibre;
• vegetação;
• algumas frutas: maçã, limão, toranja, romã, abacaxi.

A sua introdução na dieta contribui para uma rápida perda de peso. Legumes e frutas são saudáveis mesmo após o tratamento térmico, pois toda a fibra alimentar é retida neles.

Atenção! Não é recomendado comer apenas alimentos de baixa caloria por muito tempo. É melhor incluí-los em sua dieta diária junto com outras refeições.

É fácil calcular o conteúdo calórico diário dos pratos; você precisa resumir seu conteúdo nos pratos consumidos durante o dia. A fim de manter sua figura em forma, o conteúdo calórico diário não deve exceder 2000 kcal.

Tabela de calorias:

Produtos	Kcal por 100 g
repolho branco	12
Pepinos	Treze
Tomates	15
Rabanete	dezesseis
Cogumelo	vinte
Zander	45
Um abacaxi	48
Granada	72
Carne bovina	110
Salmão	200
Abacate	220
pão de centeio	250
Pato	230
Milho	300

Frutas para emagrecer

Todas as frutas contêm fibras e fornecem ao corpo muitas vitaminas e minerais benéficos. Quase todas as frutas são baixas em calorias, mas a maioria delas é rica em açúcares, por isso não são adequadas para perda de peso.

• Maçãs.A dieta da maçã é popular em círculos amplos. Registros para o conteúdo de vitaminas e uma substância tão útil como a pectina promove a remoção do colesterol do corpo, melhora a circulação sanguínea e aumenta a motilidade intestinal. As maçãs funcionam como uma escova para o corpo, eliminando substâncias nocivas e estagnadas. A inclusão de maçãs em um prato reduz significativamente seu conteúdo calórico total.
• Granada.Contém 15 aminoácidos, vitaminas K, C, B, potássio, fósforo e cobre. Promove a limpeza dos vasos sanguíneos e a remoção do colesterol, renovação celular, combate o câncer (é um antioxidante), melhora a elasticidade da pele. A romã contém fibras que ajudam a limpar os intestinos e a perder peso.
• Toranjaincluído na dieta de muitas dietas. Contém pectina, devido à qual a liberação de insulina diminui e o apetite diminui, reduz o inchaço e as vitaminas B e C estimulam o metabolismo celular. Para perder peso em 2 kg por mês, basta incluir 1, 5 romãs por dia em seu menu. Para quem não gosta do sabor amargo da toranja, pode diluir com outro suco natural mais doce.
• Um abacaxi.Graças ao conteúdo desta fruta da enzima bromelina, o abacaxi contribui para a perda de peso. A bromelaína acelera os processos metabólicos, estimula a síntese de gorduras e proteínas, melhora o processo digestivo e normaliza as fezes. O abacaxi promove a perda de peso, independentemente de ser consumido antes ou depois das refeições. Se você comer abacaxi antes das refeições, seu apetite diminuirá significativamente e a pessoa ficará saciada mais cedo. Um pedaço de abacaxi comido depois de um banquete farto normaliza a absorção de alimentos gordurosos e fornece ao estômago um trabalho estável.
• Limão.É consumido fresco, e no tempero, essa fruta traz variedade a qualquer dieta. Contém ingredientes biologicamente ativos que promovem a perda de peso, que afetam o corpo da seguinte forma: queimam gordura e estimulam o metabolismo das proteínas.

Legumes para emagrecer

A maioria dos vegetais contém uma quantidade mínima de calorias e, ao mesmo tempo, é rica em minerais e vitaminas essenciais para o corpo. Os vegetais são os melhores alimentos para perda de peso rápida.

• Repolho. . . Todos os tipos de repolho são muito ricos em fibras, o que tem um efeito benéfico nos processos metabólicos e na perda de peso. O ácido tartrônico contido no repolho não permite que a gordura subcutânea seja depositada, e o selênio presente neste vegetal protege o organismo da aterosclerose, remove o colesterol e impede a multiplicação das células cancerígenas.
• Salsão.Um vegetal de baixa caloria que contém óleos essenciais, aminoácidos, proteínas e minerais. O aipo é um bom remédio para o edema, devido à sua composição, promove a perda de peso, estimula o processo de digestão e ajuda a limpar as toxinas.
• Pepino- comida favorita de pessoas que emagrecem. Este vegetal ostenta no cardápio de muitas dietas. Devido ao conteúdo de grande quantidade de líquido, é um vegetal de baixa caloria, quando consumido, limpa, remove o excesso de líquido e elimina o inchaço e a perda de peso.
• Ruivo.A raiz de gengibre promove a perda de peso de qualquer forma. As bebidas são feitas de gengibre moído seco, adicionado a vários pratos como tempero. As saladas são feitas de raízes frescas e em conserva é um complemento ideal para o peixe. A planta remove o excesso de umidade devido ao seu alto teor de potássio e, graças aos óleos essenciais, ricos em gengibre, os processos metabólicos são acelerados e a gordura é rapidamente convertida em energia.

A maioria das dietas não limita os vegetais, eles podem ser consumidos crus ou processados termicamente, a quantidade de fibra presente neles não diminuirá a partir disso.

Gorduras para emagrecer

Continuando a lista de alimentos que ajudam a emagrecer, não se pode deixar de destacar aqueles que normalizam a glândula tireoide. Como a obesidade é frequentemente associada a uma violação da produção de hormônios, o funcionamento correto da glândula tireoide garante processos metabólicos normais e perda de peso. Portanto, é necessário comer alimentos ricos em:

• magnésio;
• iodo;
• L-carnitina;
• taurina;
• vitamina C.

O hormônio leptina é responsável pelo correto metabolismo lipídico, necessário para perder peso no abdômen, para sua produção é necessário repor as reservas de ácidos graxos poliinsaturados, encontrados em peixes gordurosos, óleos vegetais e nozes.

• Peixeé necessário comer pelo menos 300 g todos os dias, deve ser cozido no vapor ou cozido. Assim, todos os benefícios são preservados nele. O peixe contém muitas gorduras saudáveis, minerais, iodo e fósforo, que são necessários para a função cerebral e normalização dos processos metabólicos. Recomenda-se que os peixes gordurosos para melhor assimilação sejam combinados com vegetais e ervas.
• Nozes- uma fonte de gorduras saudáveis, boas para um lanche, pois reduzem o apetite, combatem a fome e saturam de energia. Recomenda-se não comer mais do que um punhado de nozes por dia, devido ao seu alto teor calórico.
• Óleo vegetal(azeitona, linhaça, girassol) consiste em gorduras saudáveis. Recomenda-se adicioná-lo a pratos quentes ou saladas prontos, não deve ser aquecido, caso contrário, todas as propriedades úteis serão perdidas.

Proteína vai te ajudar a perder peso

A proteína é um material de construção para as células de qualquer organismo vivo e, se não for suficiente, para repor a energia que falta, a gordura começa a se acumular. Com ingestão de proteína suficiente durante o exercício, a massa muscular aumenta e o tecido adiposo é consumido.

Atenção! Para assimilar a proteína, gasta-se significativamente mais energia do que o processamento de gorduras e carboidratos. Como resultado, a massa gorda é perdida e o tecido muscular é aumentado.

Rico em proteínas e gorduras saudáveis em carnes, peixes, ovos, legumes e laticínios e produtos lácteos fermentados.

• Laticínios e produtos lácteos fermentados saturam com proteínas facilmente digeríveis, cálcio, ajudam os intestinos a combater microorganismos nocivos. O consumo regular de queijo cottage e kefir é necessário para aumentar a imunidade, acelerar o metabolismo e perder peso.
• A carne é fonte de proteína animal, gordura, ferro e vitaminas. Para obter o suficiente para uma pessoa, 100-200 g são suficientes. Graças a uma porção tão pequena, o estômago não estica e a saturação se instala rapidamente, o que provoca perda de peso. Recomenda-se combinar pratos de carne com fibra vegetal para ajudar os intestinos em seu trabalho.
• Os ovos contêm vitamina D, zinco, cálcio e são bons para o café da manhã e jantar. Contém proteína para perda de peso.
• As leguminosas são ricas em proteínas vegetais, que podem ser facilmente substituídas por animais durante o jejum. Contém fibra para ajudar na perda de peso e muitas vitaminas.

Depois de analisar a lista de produtos úteis, não se deve esquecer da água, sem a qual não é possível a perda de peso nem o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas. Se cada um pode escolher os pratos que mais se adequam ao seu gosto, a água é necessária para todos.

Opinião de um 'expert

Nutricionista:"O artigo diz que uma das formas mais confiáveis de perder peso é o uso de nutrientes que estimulam o metabolismo e levam ao excesso de queima de gordura. Na verdade, os seguintes alimentos - legumes, ervas e frutas - não são queimadores de gordura (exceto frutas cítricas e mamão ) e não estimulam os processos metabólicos. Eles simplesmente não fornecem ao corpo a proporção necessária de nutrientes e, basicamente, a dieta de uma pessoa é dominada por carboidratos lentos. Isso significa que a saciedade de tais pratos será pequeno, e você precisa comê-los com frequência e fracionada. é aconselhável combinar o menu com um produto tão saboroso como chantilly ou iogurte (saladas de frutas). Um prato muito popular é o okroshka usual em kvass ou kefir. Kefir é preferível, uma vez que até um por cento de kefir tem um teor de gordura que cria uma sensação de saciedade, e em relação ao kvass podemos dizer que o kvass comprado é muitas vezes ersatz, que não fermenta, mas é criado a partir de pós usandocarbonatação artificial. "

Avaliações

• Mulher, 31 anos: "A seleção de alimentos para perda de peso é um processo especialmente importante de perda de peso corporal. Por isso, decidi compor minha própria dieta com base na orientação de um nutricionista e especialistas na área. Tais métodos permitiram não apenas para começar a comer de forma competente e equilibrada, mas também para se livrar dos quilos extras em apenas alguns meses. "
• Mulher, 34 anos: "Concordo que a nutrição é a base para uma boa perda de peso. É importante prestar atenção no que você come. Comecei a comer direito e a consumir apenas alimentos saudáveis e vegetais frescos. Sendo do excesso de gorduras, frituras e álcool, comecei a notar, como o corpo tenta se livrar da gordura acumulada durante todo o tempo por conta própria. "
• Rapariga, 22 anos: "Acabou por ser normal perder peso apenas com uma dieta normal. Gosto da comida e decidi prolongar. Seis meses depois, o resultado não tardou a chegar. "