O Yoga não é apenas um conjunto de exercícios, mas também uma oportunidade de se conhecer melhor. Alguns fazem isso para relaxar, outros meditam, alguém testa seu corpo e alguns querem apenas perder peso através da ioga. Neste artigo, você descobrirá se a ioga o ajuda a perder peso e o que você precisa fazer para perder os quilos extras.
Como a ioga pode ajudá-lo a perder peso?
O Yoga é todo um complexo que ajuda a manter o corpo em boa forma. Além disso, a ioga é diferente porque ajuda a lidar com todos os fatores que afetam o aparecimento do excesso de peso. Durante o exercício gasta-se uma grande quantidade de calorias, embora à primeira vista pareça fácil. Também melhora o metabolismo, o que facilita a absorção dos alimentos sem a deposição de reservas de gordura. E, claro, se a ioga se tornar mais do que um esporte para você, você poderá desenvolver hábitos alimentares saudáveis que o ajudarão a manter seu peso ideal.
Existem vários tipos de ioga, mas a base de qualquer uma é uma determinada postura, são chamadas asanas. Cada asana visa desenvolver a respiração, alinhar a postura e, é claro, perder peso. Para obter resultados, é necessário escolher alguns exercícios que irão compor seus treinos. Mas primeiro, vamos descobrir que tipo de ioga o ajudará a perder peso.
Variedades de ioga para perda de peso
Cada tipo de ioga para perda de peso contém um conjunto de asanas que desenvolvem a resistência, flexibilidade, fortalecem os músculos ou ajudam a ficar em boa forma. Abaixo da lista, você pode escolher a técnica de sua preferência no combate ao excesso de peso.
- Ashtanga yoga - combina uma rápida mudança de posturas em uma determinada sequência com a observância de uma determinada técnica de respiração.
- Ioga quente (Birkam ioga) - combina uma mudança de 26 posturas em condições de alta temperatura do ar (até 100 graus), uma espécie de perda de suor intensa.
- A ioga respiratória é um conjunto de exercícios que visa desenvolver a respiração correta, o que contribui para o estado harmonioso do seu corpo.
- A ioga indiana é toda uma área que combina um conjunto de asanas, práticas espirituais e é mais provavelmente uma nova forma de vida do que treinamento.
- O Kundalini Yoga se baseia na limpeza dos chakras por meio da meditação, do canto e da execução de asanas.
- Power Yoga é projetado para pessoas resistentes e é um pouco uma reminiscência de uma combinação de aeróbica e Ashtanga Yoga.
- A ioga estática (Hatha ioga) é o tipo mais popular de ioga destinada ao aprimoramento físico com a ajuda dos asanas, em que o corpo deve permanecer em uma determinada posição fixa por algum tempo.
Asanas básicas de ioga para perda de peso
Em uma forma ou outra de ioga, certos asanas são usados. Se achar difícil decidir sobre um tipo específico, você pode simplificar sua tarefa e começar a fazer exercícios de ioga como tal, o que o ajudará a perder peso. Abaixo estão exemplos de asanas que diferem na técnica. Experimente cada um deles, talvez este seja o primeiro passo no caminho para perder peso.
Exercícios de respiração
O exercício respiratório mais simples o ajudará a compreender a importância da técnica respiratória correta durante a ioga. Fique em pé, abra as pernas, relaxe. Tente inspirar profundamente e o mais profundamente possível pelo nariz, você deve sentir que o estômago e as costas estão o mais próximos possível. Então, expiramos calmamente. Técnicas de respiração semelhantes, mas mais difíceis, são executadas sentado, em meio agachamento e assim por diante.
Poses de emagrecimento estático
Pose de árvore
Um dos asanas mais simples é chamado de árvore. Você precisa ficar de pé em toda a sua altura, endireitar-se, contrair o estômago. Coloque os pés a uma curta distância. Primeiro, levante a perna esquerda e coloque o pé na parte interna da coxa direita. As mãos devem ser levantadas lentamente e as palmas das mãos juntas acima da cabeça. Tente manter a postura por 30 segundos. Em seguida, repita os asanas para a outra perna, retornando à posição inicial.
Cadeira pose
Posição inicial - em pé, pernas abertas, braços para baixo. Encher o peito de ar e, ao expirar, comece a se agachar, como se estivesse em uma cadeira, neste momento direcionamos os braços para cima e inclinamos um pouco o corpo para a frente, observamos sua postura. Quando suas coxas estiverem quase paralelas ao chão, mantenha essa postura por 30 segundos. Em seguida, retornamos suavemente à posição inicial.
Pose de guerreiro
Existem muitas variedades deste asana, tanto mais simples como muito complexas. A versão mais simples da postura do guerreiro é segurar os braços acima da cabeça (palmas conectadas), afastar as pernas uma da outra, enquanto vira o rosto e o corpo para a direita. Os pés também precisam ser girados e o joelho direito dobrado para que a coxa fique paralela ao chão. A perna esquerda neste momento deve estar estendida quase paralela ao chão. Por 30 segundos, tente manter a postura e retornar à posição inicial. Em seguida, repita a pose do guerreiro, olhando para o outro lado.
Pose de cachorro olhando para baixo
Outro asana popular é a postura do cão voltada para baixo. Graças a ela, os músculos das pernas e braços são fortalecidos e alongados, assim como a postura torna mais fácil sentir durante a menstruação. É preciso ficar de quatro (agachar), os joelhos não tocam o chão, os braços estão estendidos e também apoiados no chão, a cabeça baixa. Da posição inicial, comece a esticar as pernas, as mãos permanecem no chão e o quinto ponto é o mais alto. Tente permanecer nesta posição por pelo menos 1 minuto e depois retorne à posição original.
Claro, não é fácil entender imediatamente como, com que freqüência e com que intensidade você se exercita, especialmente se você se depara com técnicas de ioga. Nesse sentido, aulas com um treinador serão mais úteis. Se você não tiver a oportunidade de fazer ioga, há sempre uma alternativa - aulas em casa com vídeo-aulas de instrutores e mestres famosos de ioga.
Faça ioga em casa com tutoriais em vídeo
Perca peso com Jillian Michaels
Se você ainda não decidiu por si mesmo o que é melhor - ioga ou aptidão para perder peso, preste atenção ao treinamento intervalado de alta intensidade de Jillian Michaels. Seu curso efetivo é projetado tanto para amadores e profissionais, como para iniciantes. Você pode fazer seus treinos diários com um treinador famoso em casa. Basta encontrar vídeos com os quais você começará a melhorar seu corpo. Suas vídeo-aulas, disponíveis para todos, podem ser facilmente encontradas na Internet - assista online ou baixe totalmente grátis.
Ioga e Pilates por Denise Austin
Outra mulher lendária, mãe de 2 filhas encantadoras e guru do mundo do fitness, responde de forma inequívoca e positiva à pergunta: "A ioga é boa para perder peso? "Basta olhar as fotos e fotos com a imagem dela. Seu programa inclui aeróbica, treinamento de força, ioga e Pilates. Você pode encontrar um vídeo de Denise Austin para perda de peso rápida após o parto e para se manter em boa forma. O programa é baseado nas seguintes regras simples:
- Observe a alimentação correta e balanceada, sem dietas e greves de fome.
- Coma comida entre 7h e 19h.
- Pratique esportes por pelo menos meia hora todos os dias.
Ashtanga ioga com Lino Miele
Existe um site onde você pode conhecer as atividades do próprio Lino Miele. Mas, como sempre, você pode encontrar muitos vídeos onde o mestre mostra exercícios simples e outros mais complexos para perder peso usando Ashtanga Yoga. O próprio guru é um bom exemplo do fato de que nunca é tarde demais para começar. Até os 35 anos, Lino Miele nem pensava em ioga, trabalhava 24 horas por dia e nem fazia ginástica.
Kundalini Yoga com Maya Fiennes
Kundalini yoga é adequado até mesmo para os robustos. Este sistema de exercícios é baseado em trabalhar os chakras com a música da própria Maya. Os benefícios dessas atividades são inegáveis, pois para emagrecer é preciso entrar em sintonia, entender-se e aprender a controlar seus pensamentos, emoções e comportamentos. No mínimo, esse tipo de ioga promove a autoconsciência e o potencial criativo. Os chakras são centros psicoenergéticos no corpo humano, aprender a controlá-los, perder peso e perder peso será muito mais fácil para você do que antes de praticar Kundalini Yoga.
Yoga para todos com Rainbo Mars
Outro iogue popular do mundo moderno é Rainbo Mars. Graças às suas vídeo aulas "Yoga para Todos", qualquer pessoa que queira melhorar o seu corpo através do Yoga pode começar a fazê-lo. Segundo a própria Rainbo Mars, tudo o que você precisa é de um tapete, roupas confortáveis (camiseta, calça ou bermuda), estômago vazio, sem sapatos e a presença de desejo. Um instrutor experiente o ajudará a começar a ter um estilo de vida ativo, mesmo que você nunca tenha praticado esportes.
Regras básicas de ioga
Portanto, se você decidiu perder peso por meio da ioga, as dicas e truques a seguir o ajudarão a obter os melhores resultados.
- É melhor fazer ioga à noite, mas a ioga matinal será boa para você e sua saúde se você praticar ioga de força ou Ashtanga.
- Se as aulas são pela manhã, é melhor fazer com o estômago vazio, no caso em que a ioga deva ser após uma refeição, espere 2, ou preferencialmente 4 horas, para que a comida seja digerida e possa fazer com calma Os exercícios.
- Ao executar asanas, tente fazê-los corretamente, a qualidade é mais importante do que a quantidade.
- Não se esqueça de que, após uma série de asanas, é necessário realizar exercícios de relaxamento.
- Decida com que freqüência você deseja fazer ioga. Recomenda-se dedicar pelo menos 1 hora às aulas por dia, 2 vezes por semana.
- Ao fazer ioga, pense em mudar sua dieta, dando preferência a uma alimentação saudável, se quiser perder peso e manter o resultado por muito tempo.
Ioga e nutrição
Se a ioga se tornar para você não apenas uma maneira de se manter em boa forma física, mas também uma parte da vida, a questão da alimentação não será menos relevante para você do que os asanas. A alimentação é uma parte importante da nossa vida, então se você quer perder peso, vale a pena mudar algo em sua dieta. De acordo com alguns ensinamentos, a comida de ioga é estritamente classificada - alguns alimentos são recomendados para serem consumidos no inverno, outros no verão, algo mais saudável para comer com o estômago vazio, algo antes de dormir. De uma forma ou de outra, uma abordagem integrada para perder peso na forma de uma dieta específica e fazer exercícios de ioga certamente dará resultados.
Dê uma olhada na seguinte lista de alimentos que serão especialmente úteis:
- Mel (em vez de açúcar, se você não consegue ficar sem doces);
- Leite;
- Trigo;
- Frutas, exceto frutas cítricas.
Você também deve evitar os seguintes alimentos, que, de acordo com os iogues, violam a harmonia dentro do corpo:
- Álcool;
- Bebidas carbonatadas;
- Cogumelos;
- Comida congelada;
- Carne vermelha;
- Comida enlatada;
- Raízes;
- Café;
- Cebola;
- Peixe e frutos do mar;
- Especiaria;
- Citrino;
- Chá;
- Alho;
- Ovos.
Na verdade, a ioga promove principalmente o vegetarianismo, mas nem todos podem decidir desistir da carne, mas vale a pena experimentar coquetéis verdes especiais, tão populares entre os praticantes de ioga. Essas misturas saudáveis de verduras, vegetais e frutas, em combinação com iogurte desnatado, têm um efeito benéfico na digestão, ajudam a limpar o corpo e, como resultado, a perder peso. Você pode encontrar uma grande variedade de receitas na Internet que você pode gostar. Aqui está um deles:
Para uso diário, a seguinte receita é adequada. Levar:
- Apple - 1 meio;
- Banana - meio grande ou médio inteiro;
- Folhas de espinafre - 10-15 pedaços (podem ser substituídos por repolho);
- Água - ½ copo;
- Salsa fresca a gosto.
Todos os componentes são misturados no liquidificador, se necessário, pode-se adicionar gelo ou mais água ao coquetel para torná-lo mais fino.
Portanto, ioga e perda de peso são uma ótima combinação se você quiser mudar sua vida para melhor. Lembre-se de como os verdadeiros iogues estão em forma, robustos e esguios. No caminho para o aperfeiçoamento, é importante prestar atenção não apenas à sua aparência, mas também empenhar-se na educação espiritual, e a ioga está envolvida em ambos. Isso o ajudará a colocar seu corpo e alma em ordem, encontrar harmonia consigo mesmo e se tornar apenas uma pessoa feliz.