Segundo alguns nutricionistas, a melhor dieta é uma dieta balanceada.
Muitas vezes as pessoas prescrevem uma dieta para si mesmas, mas a dieta pertence à categoria de atividades médicas para nutrição terapêutica. Antes de escolher um cardápio para emagrecer, é aconselhável primeiro ser examinado e entender a causa do excesso de peso. Quando uma pessoa luta por conta própria com as consequências da patologia, o resultado desejado não será alcançado. Depois de perder peso com algum tipo de dieta, mesmo a melhor, a pessoa posteriormente voltará à sua aparência anterior.
Os médicos americanos testaram todas as dietas populares e descobriram qual a perda de peso mais eficaz.
Dieta para perda de peso Vigilantes do peso
Uma alimentação balanceada reconhecida em 2019 como a melhor forma de perder peso. Traduzido para o russo, é chamado de "vigilantes do peso" ou "vigilantes do peso". Os pesquisadores testaram o sistema nutricional por vários motivos. Eles analisaram a dieta quanto à probabilidade de desenvolver:
- doença cardíaca;
- hipertensão;
- diabetes.
Também verificado:
- desempenho de emagrecimento;
- facilidade de adesão à dieta alimentar;
- segurança geral de saúde;
- utilidade dos elementos necessários.
Como resultado, os cientistas descobriram que existem alimentos que podem ser consumidos sem restrições:
- quaisquer verdes;
- leguminosas;
- peito de frango sem pele;
- frutos do mar;
- iogurte de baixa gordura.
O próximo grupo que precisa de uma estimativa de calorias:
- leite;
- batatas;
- pão;
- eu no.
A última categoria tem um alto valor nutricional e os pratos são completamente excluídos da dieta:
- batatas fritas;
- hambúrgueres;
- doces e quaisquer produtos de farinha.
A essência da dieta é limitar a quantidade de alimentos.
Outras dietas eficazes
Restringir os alimentos ou mudar para uma dieta diferente requer a mobilização de todo o corpo. Quando uma pessoa toma a decisão de perder aqueles quilos extras, antes de começar, ela precisa de uma consulta médica e, possivelmente, de um exame médico.
Dieta de Ducan
A nutrição é baseada no uso de alimentos protéicos e na recusa de alimentos ricos em carboidratos. O programa é dividido em 4 períodos, e a duração de cada etapa depende das características individuais de cada pessoa. Independentemente do estágio do curso, o desenvolvedor definiu as principais condições.
- Água potável sem enchimentos. A diária é de 2 litros.
- Caminhada por pelo menos 15 min.
- Comendo farelo de aveia.
- Exercícios matutinos.
O alimento seguro para a saúde em combinação com a atividade física permite que uma pessoa adira às condições de Ducan não apenas por um longo tempo (até seis meses), mas por toda a vida se a pessoa for saudável. Para quaisquer doenças crônicas, é aconselhável abandonar a dieta protéica em favor de outra.
Dieta cetogênica
Recentemente, ele se espalhou em quase todos os países do mundo. Seu segredo está na formação de corpos cetônicos devido à falta de carboidratos no corpo. Como consequência da alteração do equilíbrio, desencadeia-se o processo de "queima" das gorduras. Para preparar o fígado para a produção de corpos cetônicos, os nutricionistas aconselham a retirada gradual dos carboidratos da dieta, para não limitar o uso de gorduras. Além de suavizar a perda de peso, a dieta cetogênica contribui para:
- prevenção de diabetes, hipertensão;
- melhorando a memória;
- concentração de atenção;
- aumentar a eficiência;
- limpar a pele.
Graças à dieta cetônica, o bem-estar geral melhora gradualmente e uma onda de vivacidade é sentida. Embora no primeiro estágio, uma pessoa pode sentir sonolência, mal-estar, irritabilidade. Existem restrições para pessoas com doenças crônicas. Para eles, qualquer dieta requer muita atenção dos médicos.
Dieta de nutricionista
O método para quem quer perder peso gradativamente é o princípio dominante de uma dieta especial. A essência para os humanos é uma mudança completa nos hábitos alimentares. A dieta é projetada para 1 ano. O sistema do autor permitiu ao próprio médico perder peso e a vários fãs de seu método.
A dieta consiste em três etapas:
- Preparatório. A duração do período varia de duas semanas a 1 mês. A ênfase principal é colocada na atividade física e na rejeição de produtos doces e confeitos.
- Principal. A duração é de várias semanas ou até meses. O prazo depende da condição do paciente. A atividade física é complementada por exercícios de força. A comida é composta por cereais, frutos do mar, peixes, frango. A comida é cozida no vapor e assada com uma quantidade limitada de sal.
- Solidário. Quando a meta é atingida e o peso diminui, o médico recomenda continuar caminhando. Batatas assadas, cereais, pão preto, chocolate amargo aparecem no cardápio.
Os nutricionistas são solidários na postura em relação à alimentação adequada. De acordo com suas recomendações, as pessoas obesas deixam seus acúmulos corporais como memórias irritantes do passado.
Conselhos gerais de nutricionistas
A busca desesperada pela perda de peso começa, via de regra, durante o período de transição do inverno para o verão. Os especialistas alertam que uma mudança na dieta nem sempre termina com uma vitória sobre os quilos extras. Às vezes, a corrida leva ao esgotamento das funções corporais.
- Não é aconselhável escolher uma taxa de queda de 1 kg por semana. Se alguém promete perder peso mais rápido, sugere que não dê ouvidos a essas recomendações.
- Recomenda-se observar proporções equilibradas de proteínas, gorduras, carboidratos.
- Não se limite a comer vegetais.
- Reduza para 2-3 frutas, mesmo quando você deseja doces.
- Ande mais e faça atividade física viável.
É errado estipular que alguns produtos são úteis e outros prejudiciais. Todo mundo determina o que comer. Os profissionais recomendam comer no máximo 350-400 carboidratos por dia. Os endocrinologistas também apóiam essa posição. Mas de acordo com as recomendações da OMS, seu número não deve ser superior a 60 g. Eles sugerem comer mais:
- carne, aves;
- peixe;
- vegetais;
- frutos do mar.
A comida deve ser equilibrada. O corpo precisa ingerir pelo menos 70 g de proteína por dia. Por exemplo, uma porção de carne (160 x 180 g) contém aproximadamente 30 g de proteína. Os médicos consideram úteis os vegetais e as ervas em quantidades ilimitadas.