Exercícios que pode fazer sem sair de casa, ao mesmo tempo que permitem perder peso.
Todo mundo quer ser esguio, atraente, com uma forma corporal ideal. Porém, nem todo mundo tem condições de ir à academia, à piscina, porque leva muito tempo e, claro, custa dinheiro.
Portanto, você pode monitorar sua forma em casa, realizando algumas séries de exercícios.
Uma característica importante para iniciar aulas de perda de peso em casa é definir uma meta para a qual seguir em frente, e a força de vontade também é importante. Afinal, se não houver força de vontade, desejo, será muito difícil lidar com quilos extras. Fazer o condicionamento físico em casa exige consistência, se você fizer pausas, o resultado final não levará a nada.
Recomendações de especialista
Aqui estão algumas dicas para o preparo físico em casa: portanto, além dos exercícios, você também precisa fazer uma dieta alimentar - item obrigatório para uma figura ideal. Você não pode comer alimentos 2 horas antes do treino e cerca de uma hora depois. Durante os exercícios em casa, você precisa ingerir uma pequena quantidade de líquido - deve ser água potável comum.
Também é necessário ventilar bem a sala onde será realizado o treino antes de iniciar as aulas, e ao finalizar tomar um banho quente. Uma característica importante são as roupas e os sapatos com que você pratica, eles não devem atrapalhar os movimentos e são confortáveis, de forma que seja conveniente para se movimentar. Além disso, se você está determinado a perder peso, também precisa comprar equipamentos esportivos: halteres de vários pesos, um tapete especial, um banco estreito e um arco de ginástica.
Então, vamos começar a fazer os melhores exercícios para perder peso em casa.
Uma característica importante é que você precisa começar com um pequeno aquecimento. Ele prepara os músculos para a atividade física para prevenir quaisquer tensões ou lesões.
Começamos o aquecimento com uma caminhada de 5 minutos e, em seguida, correndo no local com os joelhos altos. Depois de realizarmos inclinações em diferentes direções por dois a três minutos, é necessário finalizar o aquecimento, com exercícios como rotação alternada com os ombros, cotovelos e depois as mãos, fazendo isso também por cerca de 5 minutos.
O principal conjunto de exercícios para perder peso em casa deve começar com o agachamento, que permite remover quilos extras das nádegas e da parte interna das coxas. Você precisa fazer cerca de 20 agachamentos por vez.
Técnica de agachamento: mantenha as pernas na largura dos ombros, coloque as mãos na cintura, agache-se para respirar fundo e, endireitando-se para a posição inicial, expiramos.
O próximo exercício é lançar cada perna para a frente para criar pernas mais magras. Técnica de exercício: fazemos um nu, por exemplo, dá um passo largo à direita, e o joelho da outra perna deve tocar o chão. Nesse caso, os braços devem ficar na cintura e fazemos cerca de 30 aproximações, alternando as pernas.
O próximo exercício visa melhorar a forma do tórax, pois durante o treinamento os músculos peitorais ficam mais fracos. Este exercício requer um banco e halteres. A técnica deste exercício: deitamos em um banco, pegamos halteres nas mãos, estendemos para os lados, respiramos, depois juntamos as mãos atrás da cabeça, expirando. Neste caso, a massa do haltere deve ser aumentada gradualmente.
Agora, exercícios para os músculos abdominais superiores e inferiores. Graças a este exercício, você pode remover o excesso de congestionamento na cintura e também permite que você fortaleça os músculos inferiores do abdômen. Técnica de exercícios: você precisa deitar no colchonete, dobrar as pernas na altura dos joelhos, ao inspirar, eleve-as bem alto e, ao expirar, abaixe-as à posição original.
O próximo exercício é o seguinte: fixamos os pés no chão, enquanto as pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos, é necessário subir até as omoplatas.
O exercício seguinte visa retirar a gordura da cintura e das nádegas, aqui precisamos de um arco de halahup, precisamos girá-lo por 20 minutos sem interrupção. Se você quiser dar uma carga nas panturrilhas, basta ficar no chão na ponta dos pés e, em seguida, abaixar à posição inicial.
Gradualmente, este conjunto de exercícios para emagrecer em casa pode ser diversificado adicionando ou substituindo um ou outro exercício por outro, mas fica a seu critério.
Então, para resumir, para emagrecer, precisamos: em primeiro lugar, esse desejo, e em segundo lugar, uma parte integrante do treinamento é estar mais ao ar livre, e também desenvolver uma alimentação adequada, na dieta de vegetais e frutas devem estar presentes. Você pode organizar um dia de jejum para o seu corpo uma vez por semana. Seguindo todas essas recomendações depois de um tempo, você alcançará com sucesso uma figura bonita e esguia.
Esteja em ótima forma física, pois esta é a chave para um bom humor.
Avaliações e recomendações para perder peso
"Ao mesmo tempo, meu amigo e eu começamos a realizar regularmente um determinado conjunto de aulas e cumprir todas as instruções de nosso treinador de vídeo.
As sensações foram maravilhosas, primeiro lembramos todas as aulas do programa de educação física escolar, e depois aprendemos muitas coisas novas e úteis, como realizar as tarefas corretamente e em quais grupos musculares devemos "apostar" na hora de perder peso .
O resultado foi impressionante, menos 8 kg por mês, e isso não é tudo. O corpo tornou-se esguio e elástico, as saliências nas áreas problemáticas suavizaram, os músculos dos braços das pernas tornaram-se inchados e fortes.
Em casa, ainda fazíamos vários envoltórios e automassagem no abdômen e nas coxas.
Sim, é imperativo controlar sua dieta, mais alimentos vegetais, frutas e vegetais frescos. Não há lugar para pastéis doces e frios. Quanto mais leve você se sente por dentro, mais livre se sente por fora.
Agora fizemos uma pausa, de acordo com as recomendações do médico, mas depois de alguns meses voltaremos as aulas.
Desejamos que você encontre forças para mudar sua vida e torná-la mais brilhante e bonita! "