Quando surge a questão de perder quilos extras, a dieta ajuda a maioria das pessoas. Na maioria das vezes, as pessoas comuns não estão preparadas para limitar estritamente sua dieta e procuram maneiras de não abrir mão da oportunidade de comer deliciosamente e ao mesmo tempo perder peso. Felizmente, a variedade de dietas diferentes hoje torna possível fazer isso.
Uma delas com essas propriedades é uma dieta protéica para perda de peso. Ela já tem um grande número de fãs. É apreciado por quem não gosta muito de exercício físico e prefere restrições alimentares para corrigir o corpo.
Pessoas que desejam perder peso em pouco tempo preferem uma dieta protéica, pois os carboidratos, que causam depósitos de gordura, são contraindicados nesta dieta. Outra vantagem importante é que o cardápio da dieta protéica inclui carnes, peixes e outros diversos alimentos protéicos, o que evitará que a pessoa sinta fome e mal-estar constantes.
Essência e características
Portanto, a essência da dieta protéica é a mais simples. Pelo fato de apenas proteínas estarem incluídas no cardápio, o corpo não recebe carboidratos suficientes e fica um pouco estressado.
Devido ao consumo de grandes quantidades de produtos proteicos, ele carece de energia e, com isso, repõe essas reservas processando gorduras. Nos primeiros dias da dieta, o peso diminui devido à perda de líquidos e, em seguida, o tecido adiposo é quebrado.
Claro que em palavras tudo é bem simples, mas é preciso lembrar que qualquer dieta exige resistência e força de vontade. Portanto, se a sua escolha ainda parar em uma dieta protéica, para obter o máximo de resultados você deve seguir rigorosamente todas as regras e restrições.
Os principais benefícios das dietas protéicas:
- Esta dieta é considerada muito eficaz para perder peso, pois permite perder até 10 kg de peso numa semana.
- Como os alimentos proteicos demoram mais para serem digeridos pelo corpo do que outros alimentos, você não sentirá fome constante.
- Uma vantagem indiscutível de uma dieta protéica é também que você pode preparar uma grande variedade de pratos.
- Com base nos resultados e avaliações, os quilos perdidos não retornam após uma dieta protéica.
- É considerada uma das dietas mais seguras.
Importante: O curso desta dieta não deve durar mais de duas semanas.
No entanto, a dieta também apresenta algumas desvantagens:
- Pelo fato da dieta principal ser composta por alimentos ricos em proteínas, os rins recebem uma carga muito pesada.
- Depois de completar até mesmo uma dieta protéica simples, é obrigatório tomar um complexo vitamínico. Como as vitaminas e minerais contidos nos carboidratos serão escassos, o corpo pode começar a sentir-se mal. A condição do cabelo, unhas e pele deteriora-se.
- Pessoas com problemas gastrointestinais devem escolher esta dieta com cautela. A falta de fibras afeta os processos de digestão dos alimentos.
Dieta básica
O que está incluído na dieta protéica:
- Todos os tipos de carne magra são permitidos - frango, vitela, vaca, coelho, etc. (não é recomendado comer carne de ganso e pato, e também não comer pele de aves).
- Produtos de miudezas como fígado (bovino ou frango), língua de bezerro, língua de cordeiro, etc. são altamente recomendados para consumo.
- O peixe pode ser consumido em qualquer forma: seco, defumado, enlatado e até em palitos de caranguejo.
- Uma variedade de frutos do mar é bem-vinda.
- Presunto é permitido, mas é magro.
- Ovos de qualquer forma são aceitáveis.
- Laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados são perfeitos.
- É necessário observar o regime de consumo. Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia, mas não gaseificada.
- Os molhos podem ser soja, tomate, adjika, mostarda.
- Adoçantes são usados em vez de açúcar; eles podem ser usados em qualquer quantidade.
- Você pode usar vários temperos e temperos nos pratos, cebola, alho, cominho.
Todos os produtos devem ser selecionados seguindo rigorosamente a lista permitida. Ao cozinhar, tente desengordurar os alimentos tanto quanto possível. Deve haver pelo menos 5 a 6 refeições por dia, sendo a última 2 horas antes de dormir. Certifique-se de observar os horários das refeições.
Em que consiste uma dieta protéica por uma semana:
- Na primeira metade do dia você pode comer alguns carboidratos complexos, por exemplo, aveia ou mingau de trigo sarraceno (5 colheres de sopa). Você pode comprar maçãs ou frutas cítricas sem açúcar. À tarde é melhor escolher vegetais: repolho, tomate, pepino.
- Consumo obrigatório: 200 gramas de filé de frango, frutos do mar, peixe magro (200 gramas), 200 gramas de requeijão desnatado, clara de ovo em quantidade de até 5 peças.
Cardápio por dia
Primeiro dia:
- No café da manhã você pode comer 150 gramas de carne cozida e uma fatia de pão integral ou de centeio. É permitida uma xícara de chá ou café sem açúcar.
- Um lanche será algumas maçãs.
- Para o almoço, recomenda-se a mesma carne cozida (150 gramas) e 200 gramas de salada de legumes.
- No lanche da tarde, beba um copo de kefir ou iogurte, com percentual mínimo de gordura.
- Para o jantar recomenda-se peixe cozido, não mais que 200 gramas, e salada de legumes.
Dia dois:
- Você pode tomar café da manhã com 150 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura e uma xícara de chá ou café sem açúcar.
- A toranja é perfeita para um lanche.
- Para o almoço você pode cozinhar ensopado de carne com legumes.
- O lanche da tarde consistirá em um copo de kefir desnatado e pão diet.
- Para o jantar, você pode cozinhar peixe com acompanhamento de vegetais frescos.
Terceiro dia:
- Café da manhã recomendado - filé de frango (cozido, 200 gramas), bebidas - café ou chá se desejar.
- Uma maçã é suficiente para um lanche.
- Para o almoço, são adequados 200 gramas de feijão cozido e uma salada de legumes.
- No lanche da tarde, você pode saciar sua fome com iogurte natural desnatado e biscoitos diet.
- Para o jantar, salada de repolho e carne cozida na quantidade de 150 gramas são perfeitas.
Dia quatro:
- No café da manhã bastam 200 ml de kefir (desnatado) e biscoitos dietéticos.
- O lanche será novamente uma maçã.
- Para o almoço você pode ferver filé de frango, é permitido um copo de suco de maçã.
- O lanche da tarde consistirá em algumas gemas de frango.
- Para o jantar, vegetais frescos e 200 gramas de peixe cozido são adequados.
Dia cinco:
- Você pode comer carne de peru cozida (150 gramas) no café da manhã, complementando a refeição com uma maçã, além de uma xícara de chá ou café.
- O lanche consistirá em biscoitos diet e um copo de suco de maçã.
- Uma fatia de pão integral e peixe cozido são adequados para o almoço.
- Para o lanche da tarde, você pode limitar-se a um copo de kefir com baixo teor de gordura.
- Para o jantar você pode cozinhar carne cozida e salada de legumes.
Dia seis:
- No café da manhã, basta uma porção de 150 gramas de requeijão desnatado e uma xícara de chá.
- Um lanche será uma laranja.
- Para o almoço você pode refogar legumes e feijão.
- Leite azedo ou kefir (desnatado) é adequado para o lanche da tarde - 200-250 ml.
- Para o jantar você pode comer uma salada de legumes e uma porção de carne cozida.
Sétimo dia:
- Você pode tomar café da manhã com leite desnatado (200-250 ml) e biscoitos, que devem ser dietéticos.
- Um lanche será uma maçã.
- Para o almoço, você pode saborear uma sopa de legumes.
- Uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura (não mais que 50 gramas) é adequada para o lanche da tarde.
- Para o jantar novamente carne cozida e salada de legumes.
Dieta de duas semanas
Para uma dieta protéica de duas semanas, o menu para perda de peso será aproximadamente o seguinte.
Primeiro dia:
- No café da manhã, uma xícara de bebida - chá ou café (necessariamente sem açúcar) será suficiente.
- Você pode almoçar com salada de repolho e alguns ovos (de preferência bem cozidos). Acompanhe a sua refeição com um copo de suco de tomate.
- Para o jantar, um pedaço de peixe magro cozido é adequado.
Segundo dia:
- O café da manhã será café preto (1 xícara).
- Para o almoço, recomenda-se preparar uma salada de cenoura (use um pouco de óleo vegetal para temperar) e um pedaço de peixe cozido.
- O jantar consistirá em uma porção de carne magra (150 gramas) e um copo de iogurte ou kefir.
Terceiro dia:
- Durante o café da manhã, você pode adicionar alguns biscoitos a uma xícara de chá.
- No almoço, você pode saborear abobrinhas fritas ou cozidas e algumas frutas frescas.
- Para o jantar, ferva a carne de peru (não mais que 200 gramas) e dois ovos.
Quarto dia:
- No café da manhã, você pode adicionar leite desnatado à sua xícara de café tradicional.
- Para o almoço, é aconselhável preparar uma salada de cenoura fresca e ferver a carne de frango (não mais que 100 gramas).
- O jantar consistirá de 2-3 maçãs sem açúcar.
Dia cinco:
- No café da manhã você pode comer salada de cenoura.
- Para o almoço são permitidos 2 a 3 pedaços de peixe frito e um copo de suco natural.
- Para o jantar, uma porção de 150 gramas de vinagrete será suficiente.
Dia seis:
- Você deve tomar café da manhã com uma xícara de chá e biscoitos diet.
- Para o almoço, um pedaço de frango cozido com uma porção de salada de repolho é adequado.
- Para o jantar, você pode ferver alguns ovos e preparar uma salada de cenoura temperada com óleo vegetal.
Dia sete:
- Uma xícara de chá será suficiente no café da manhã.
- Para o almoço, ferva o frango; sirva como acompanhamento com legumes frescos.
- Para o jantar, pode-se ferver o peixe (150 gramas) e adicionar uma porção de vinagrete (100 gramas).
Interessante: Mesmo as mulheres grávidas podem se beneficiar de uma dieta protéica.
O que você come na segunda semana da dieta protéica? A segunda semana deve ser na ordem inversa, ou seja, na segunda você precisa fazer a dieta dominical, na terça você deve comer como no sábado, etc.
Não é recomendado para uso por pessoas com muito excesso de peso, idosos, pessoas que sofrem de doenças crônicas do aparelho digestivo e com problemas renais.
Manter os resultados efetivos alcançados durante uma dieta protéica é bastante simples. Não se esqueça da sua dieta. É melhor substituir doces e farinha por vegetais e frutas. Novos componentes podem ser introduzidos na dieta gradualmente e certifique-se de monitorar o tamanho das porções.
Avaliações
- “Alguns meses antes do ano novo, eu pesava 80 kg. Queria muito perder peso para o feriado, então tive que procurar urgentemente diferentes opções de dieta. Resolvi experimentar a de proteína, da qual não me arrependo nem um pouco agora. A comida era bastante variada, então não precisei passar fome. Consegui perder 8 kg e o peso ainda não voltou.”
- “Estou agora na segunda semana de dieta. Perdi 7 kg. A dieta é muito fácil para mim. Praticamente não sinto nenhuma necessidade especial de outros produtos. Provavelmente, prolongarei a dieta por mais algumas semanas.”
- “Esta é a segunda vez que faço uma dieta protéica. A primeira vez consegui perder 5 kg. Este é um bom resultado para mim. Em meu nome, gostaria de acrescentar que durante a dieta sempre tomo vitaminas no café da manhã. Também tento limpar meu corpo com sorventes. Então a perda de peso é ainda mais eficaz"
Conclusões
A dieta protéica é perfeita para pessoas que não desejam limitar estritamente sua dieta.
Ao combinar com ele um complexo vitamínico, você pode evitar absolutamente todas as consequências para o corpo, que é limitado no consumo de carboidratos.
Com a ajuda de uma dieta protéica, você pode perder peso muito rapidamente, e a saída correta dela não permitirá que os quilos extras voltem.