Todos os sistemas nutricionais de sete dias visam a perda expressa de peso, o que geralmente não é bem recebido pelos nutricionistas. Porém, quando falta exatamente uma semana para a data desejada e você precisa perder 10 kg para atingir a imagem ideal, é necessário recorrer a medidas emergenciais. O principal é escolher a dieta mais adequada ao seu corpo.
Hoje, foram desenvolvidas muitas dietas que dão bons resultados em pouco tempo, mas nem todas serão eficazes e seguras. Você precisa escolher uma dieta individualmente. A dieta que ajudou uma pessoa a perder peso com urgência pode não perder peso, mas apenas prejudicar a saúde de outra.
Recomendações gerais para perda rápida de peso:
- Em qualquer dieta é preciso beber muita água, pelo menos 2 litros por dia.
- A quantidade de comida para uma refeição deve caber em um copo.
- Deve haver pelo menos 5 refeições por dia.
- Última refeição 3 horas antes de dormir.
- Qualquer álcool está excluído.
- O sal e o açúcar são estritamente limitados, se possível completamente excluídos, assim como os temperos.
- Sono obrigatório de pelo menos 8 horas.
- A atividade física deve estar presente durante toda a semana: caminhadas, exercícios leves, caminhadas no ar.
Dieta "Favorito"
Ao preparar os alimentos, não se deve fritar os alimentos; produtos de sal, açúcar e farinha estão completamente excluídos.
Este rigoroso sistema de alimentação caseira, com total adesão ao cardápio e recomendações adicionais, permite perder aproximadamente 10 kg em 1 semana.
Menu por dia:
Dia 1 – regime de bebida. A alimentação está excluída e você pode beber chá verde, kefir, iogurte sem aditivos, caldo de frango ou peixe com baixo teor de gordura, leite desnatado, suco de tomate sem sal. Uma leve sensação de fome se instala.
Dia 2 – vegetal. Você pode comer quaisquer vegetais e ervas frescas, de preferência da sua região. Faça saladas, fatias em quantidades ilimitadas, mas não coma a ponto de sentir o estômago esticado. O repolho branco é especialmente bem-vindo - um queimador natural de gordura. Elimine o óleo vegetal das saladas; em casos extremos, o molho de iogurte fortemente diluído em água é aceitável.
Dia 3 – regime de bebida novamente principalmente em produtos lácteos fermentados (kefir, iogurte).
Dia 4 – frutado. Durante todo o dia você pode comer frutas cítricas, kiwi, maçãs verdes, peras. Certifique-se de incluir toranja em seu cardápio - ela tem fortes propriedades naturais para queimar gordura.
Dia 5 – proteína. Neste dia, a sensação de fome é saciada, pois você pode comer:
- carnes magras: carne magra, cordeiro ou coelho, frango;
- peixe marinho magro;
- queijo tipo cottage;
- ovos;
- leguminosas;
- queijos duros.
Cozinhe os alimentos no vapor ou em água, sem adicionar sal ou óleo.
Dia 6 – bebendo, como o primeiro.
Dia 7 – alimentação balanceada para sair da dieta:
- Café da manhã: chá verde, frutas, ovos de galinha.
- Para o almoço: sopa de trigo sarraceno ou arroz com água, frutas.
- Para o jantar: salada de legumes com molho de iogurte, mas sem sal.
Se todas as condições especificadas forem rigorosamente observadas, tal dieta não só dá menos 10 kg por semana, mas também limpa o corpo, mantendo o resultado.
Dieta de repolho
Este tipo de dieta de uma semana pertence à categoria de mono-dietas vegetarianas, mas mesmo assim é tolerada com relativa facilidade em comparação com outras dietas baseadas em um produto. O fato é que o cardápio da casa acaba sendo bastante diversificado: o repolho pode ser preparado de maneiras completamente diferentes, pode ser assado, picado cru em saladas, fermentado, picado em smoothies, guisado e cozido em ensopados quentes. Essa forma de perder peso também é uma das mais baratas e fáceis.
O repolho, além de suas propriedades naturais de queima de gordura, também é bom porque ajuda a eliminar resíduos e toxinas do corpo e contém muitas substâncias úteis.
No entanto, tal dieta não é absolutamente adequada para pessoas com doenças gastrointestinais. Você pode repeti-lo uma vez a cada 2 meses se nenhuma manifestação negativa for observada no corpo dentro de uma semana.
Dieta aproximada na dieta do repolho:
- Manhã – um ovo de galinha, chá verde.
- Almoço – salada de repolho fresco, 100 gramas de peito cozido, 1 ovo.
- Jantar – refogado de repolho com frango ou peixe. À noite, beba um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Dieta de coalhada de kefir
Os produtos lácteos fermentados contribuem para o funcionamento adequado e saudável do corpo humano. A dieta de kefir e queijo cottage é uma das mais populares; permitirá que você se livre de 10 kg extras em uma semana sem prejudicar sua saúde.
Os principais produtos desse sistema alimentar de jejum - kefir e queijo cottage - devem ser escolhidos com baixo teor de gordura. Você precisa beber pelo menos 1 litro de kefir todos os dias.
Um exemplo de menu de dieta é assim:
- Café da manhã: 60 g de requeijão e um copo de kefir;
- Almoço: 100 g de requeijão e um copo de kefir;
- Lanche da tarde: um copo de kefir;
- Jantar: 60 g de requeijão e um copo de kefir.
Esta é uma versão bastante resistente do sistema de energia, que tem críticas mistas. No entanto, existem várias receitas alternativas para uma dieta semanal de coalhada de kefir.
A primeira opção da dieta é baseada em comer 4 vezes ao dia, na qual você pode adicionar 2 colheres de chá em cada refeição. farelo para cada 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. O farelo é pré-embebido em uma pequena quantidade de água fervente. Também é permitido adicionar algumas frutas vermelhas ou frutas secas ao queijo cottage no café da manhã.
A segunda opção é mais realista, envolve fazer cinco refeições por dia estritamente com 2 produtos. A quantidade de requeijão por dia é de 500 g, que é consumido em 5 doses e regado com um copo de kefir.
Os intervalos entre as refeições não devem exceder 3 horas. Se não sentir fome, beba um copo de água. Esta é uma das maneiras mais eficazes de perder peso rapidamente.
A dieta de coalhada de kefir normaliza o processo de digestão natural e dá resultados surpreendentes - até menos 10 kg por semana. Mas o abandono da dieta não deve ser muito abrupto.
Nos primeiros dias de saída da dieta de coalhada de kefir, inclua no cardápio carnes magras e depois legumes cozidos. Todos os dias, adicione 1 produto e aumente a ingestão de calorias. Uma transição tão suave permitirá que você mantenha o resultado.
Dieta de trigo sarraceno
O trigo sarraceno é um produto saudável e de baixa caloria. O trigo sarraceno contém muitas proteínas, aminoácidos e outros elementos necessários ao corpo. A dieta do trigo sarraceno é simples e eficaz para emagrecer, mas é difícil de manter, pois o cardápio consiste em apenas um produto da mesma forma - o trigo sarraceno feito com água. Se mantiver este regime durante todos os 7 dias, poderá facilmente ver o resultado desejado, perdendo 10 kg.
É necessário preparar o cereal à noite, na proporção de 1:2 de trigo sarraceno e água. O trigo sarraceno é derramado com água fervente e coberto com uma tampa, na manhã seguinte você pode comê-lo pelo menos 4 vezes ao dia até ficar satisfeito. Além disso, é necessário beber bastante líquido (água, chá verde sem açúcar).
Uma pequena adição de sal e ervas é aceitável. Em casos extremos, você pode introduzir produtos adicionais: kefir, caldo desnatado, peixe marinho cozido. Em caso de doenças dos órgãos digestivos e reação negativa durante a dieta, este sistema de alimentação deve ser imediatamente interrompido.