DIETA PARA PERDA DE PESO RÁPIDA - UMA DIETA ACESSÍVEL E REALIDADE PARA INICIANTES

Uma das perguntas mais populares entre as meninas é perder peso. Parece que não há nada de complicado nisso - coma menos e perca peso! Mas, na realidade, tudo acaba sendo completamente diferente. Hoje você será presenteado com uma verdadeira dieta para emagrecer rápido, exatamente o que vai te poupar 100% dos quilos extras, além de uma dieta eficaz e satisfatória para quem tem dificuldade em manter uma dieta hipocalórica e escassa.

Produtos básicos para perda de peso

O que você pode e deve comer para perder peso? Na verdade, não existem “produtos milagrosos”, mas existem coisas que vão acelerar o processo de queima de gordura.

Produtos que devem se tornar seus amigos na dieta:

• Todas as frutas cítricas (toranja, limão, laranja, tangerina);
• Água;
• Café;
• Chá;
• Sucos azedos;
• Alimentos ricos em fibras (couve-flor, pimentão, brócolis, pepino, beterraba, cenoura, aspargos);
• Abacaxi;
• Especiarias;
• Laticínios com baixo teor de gordura;
• Alimentos ricos em proteínas;
• Nozes;
• Óleos vegetais.

Esses alimentos serão muito úteis, mas isso não significa que você possa comê-los o quanto quiser! Então, por exemplo, você não pode comer tantas nozes ou toranjas quanto quiser e espera perder peso. Acredite, o efeito pode ser o oposto. Mas você pode facilmente comprar uma colher de chá de mel, sem medo de ganhar peso.

Dieta e como fazer

Simplesmente pegar um menu pronto e segui-lo é uma abordagem completamente errada. Cada pessoa é individual e mesmo uma coisa tão pequena como as características digestivas pode ter impacto no resultado final. Uma garota com o mesmo peso pode perder peso perfeitamente usando o cardápio proposto, e você pode até ganhar peso. Portanto, primeiro determine a ingestão diária de calorias que garantirá a perda de peso. Como fazer isso?

Tome como ponto de partida o valor calórico de 1800 kcal e selecione um cardápio que corresponda a esse valor (naturalmente, sem conter grande quantidade de carboidratos e gorduras). Experimente comer assim por alguns dias, medindo seu peso pela manhã com o estômago vazio. Se o seu peso continuar aumentando, reduza a ingestão calórica em 100 kcal e veja o resultado. Assim, se o peso não cair novamente, reduza as calorias até que o progresso seja visível na balança.

MAS!!! Monitorar o sucesso usando escalas não é o principal. Você verá o resultado mais objetivo no espelho. No início, é claro, você deve monitorar seu progresso na balança, mas com o tempo, pare de colocar os números acima do seu reflexo.

A próxima etapa é determinar quais produtos você simplesmente não pode prescindir. Se for doce e amiláceo (chocolate, pãezinhos, biscoitos, marshmallows), não retire esses produtos. Inclua uma fatia de chocolate em seu cardápio pela manhã ou um pãozinho ou biscoito. O principal é não comer demais, mas aproveitar um pedacinho por mais tempo para saboreá-lo.

E assim, nosso cardápio será composto por 5 refeições, o conteúdo calórico diminuirá no jantar. A última refeição é o mais tardar 2 horas antes de dormir.

Dieta real para perda de peso - cardápio:

• Café da manhã – 50 g de aveia com maçã, 2 ovos cozidos, uma xícara de café ou chá;
• Segundo café da manhã – duas maçãs, uma pequena porção da sua sobremesa preferida;
• Almoço – 100 g de arroz ou trigo sarraceno, 200 g de peixe ou peito de frango, salada de pepino, tomate e pimentão com manjericão;
• Lanche da tarde – 300 ml de kefir ou iogurte natural sem açúcar com adição de abacaxi e kiwi;
• Jantar – 100 g de queijo cottage com uma colher de mel ou frutas vermelhas.

Agora vamos ver como é uma dieta acessível para perda de peso rápida, ou seja, que não exige que você gaste muito dinheiro.

Opção nº 1 – Arroz, legumes, frango, kefir

Apenas 4 ingredientes! Não posso acreditar? Mas depois de seguir essa dieta por um mês, você poderá ver resultados impressionantes sem prejudicar sua saúde! Para o dia você vai precisar de: 300 g de arroz, 500 g de qualquer verdura, 200 g de frango, 300 ml de kefir.

Cardápio:

• Café da manhã - salada de 200 g de qualquer vegetal, 150 ml de kefir;
• Almoço – 150 g de arroz, 100 g de frango, 200 g de legumes;
• Lanche da tarde – 150 g de arroz, 150 ml de kefir;
• Jantar – 100 g de frango, 100 g de vegetais.

A dieta é de baixa caloria, então você não deve segui-la por mais de um mês. Faça uma pausa de 3 meses e tente novamente.

Opção nº 2 – Ovos, queijo cottage, nozes, frutas

E novamente 4 ingredientes! Você pode adicionar uma colher de mel a esse menu como um bônus se você gosta muito de doces. Para o dia você vai precisar de: 5 ovos, 200 g de requeijão, um punhado de nozes, 500 g de fruta.

Cardápio:

• Café da manhã – omelete de 3 ovos, 150 g de fruta;
• Almoço – 100 g de requeijão com meio punhado de nozes, 150 g de fruta;
• Lanche da tarde – 2 ovos, 200 g de fruta;
• Jantar – 100 g de requeijão com um punhado de nozes e uma colher de mel.

A dieta também é baixa em calorias, por isso não a utilize por mais de um mês. Devido à presença de nozes na dieta, será muito fácil habituar-se e tolerar tal dieta.

Opção nº 3 – Peixe, vegetais, leite, banana

Uma ótima opção para quem gosta de doces e para quem adora comer comidas deliciosas! Para o dia você vai precisar de: 300 g de peixe meio gordo, 600 g de vegetais, 300 ml de leite, 2 bananas. Para uma sobremesa deliciosa, recomendamos que você faça um smoothie de leite e banana e coma peixe e vegetais juntos.

Cardápio:

• Café da manhã – coquetel de 150 ml de leite e uma banana pequena;
• Almoço – 300 g de vegetais, 150 g de peixe;
• Lanche da tarde – coquetel de 150 ml de leite e uma banana pequena;
• Jantar – 300 g de vegetais, 150 g de peixe.

O cardápio pode parecer escasso, mas é fácil de comer mesmo por vários meses. Se for conveniente para você, você pode dividir essa quantidade de comida até em 5 ou 6 refeições.

Destas três opções, você pode escolher qualquer uma com segurança, o principal é escolher o que for mais conveniente para você.

Menu de dieta nutritiva para perda de peso

Não se deixe enganar pelas palavras “dieta nutritiva para perda de peso”, porque isso não significa que você poderá comer frango gorduroso com batatas fritas, regar tudo com maionese, acompanhar com cerveja e petiscar cogumelos na manteiga. Não e não de novo! Selecionaremos alimentos realmente fartos e saborosos para você, MAS ainda deixaremos a regra principal - limitar carboidratos e calorias.

E assim, a primeira versão de um cardápio satisfatório e eficaz:

• Café da manhã - uma omelete de 2 ovos, uma colher de pão ralado, uma pitada de sal, pimenta e um tomate suculento; uma xícara de chá com limão e bolachas;
• Segundo café da manhã - uma salada de 2 kiwis, uma banana, 5 morangos grandes, um punhado de nozes, uma colher de mel e uma pitada de canela, temperada com 100 ml de iogurte natural;
• Almoço – 100 g de arroz, 200 g de salmão assado em creme de leite ou creme de leite;
• Lanche da tarde – kefir com canela e bolachas;
• Jantar – 200 g de requeijão com um punhado de damascos secos.

Segunda opção do menu:

• Café da manhã – 100 g de aveia com uma maçã e uma colher de mel, uma xícara de chá com limão e uma rodela de marmelada;
• Segundo café da manhã - salada de pimentão vermelho, tomate, alface, queijo, temperada com azeite; um pedaço de pão de centeio;
• Almoço – 100 g de batata assada, 200 g de peito de frango recheado com limão;
• Lanche da tarde – 200 g de requeijão com uma colher de iogurte, um punhado de nozes, uma colher de mel;
• Jantar – 300 ml de kefir.

Terceira opção de menu:

• Café da manhã - geleia de 300 ml de leite, uma colher de cacau e duas colheres de gelatina, uma xícara de chá;
• Segundo café da manhã – 200 g de iogurte natural com uma colher de sopa de mirtilos, uma colher de sopa de nozes e uma colher de mel;
• Almoço – 200 g de legumes cozidos no vapor (feijão, brócolis, pimentão vermelho e tomate), 100 g de carne de porco sem gordura, assada em creme de leite com cogumelos;
• Lanche da tarde – 200 g de requeijão com um punhado de damascos secos e uma pitada de canela;
• Jantar – dois ovos cozidos, uma xícara de chá com limão e uma colher de mel.

E assim, apresentamos muitas opções de alimentação, cada uma delas confortável e acessível. Uma dieta simples para emagrecer também traz resultados se seguir as regras. Então, você não precisa se torturar para perder peso. De toda a variedade, você pode escolher a opção que mais combina com você. Boa sorte!