Um torso tonificado com abdômen levantado é um sonho para muitos homens. Afinal, uma figura esportiva sempre atrai a opinião do sexo oposto. Se você acumulou excesso de gordura no abdômen e nas laterais do corpo, apenas um trabalho completo sobre você mesmo o ajudará a se livrar dela. Várias dietas e medicamentos não darão o resultado desejado e podem até prejudicar sua saúde. A base para o sucesso no processo de perder peso e formar os queridos cubos abdominais são os treinos físicos regulares, abandonando os maus hábitos e uma dieta saudável.
Razões para o aparecimento de uma "barriga de cerveja" nos homens
- Nutrição inadequada. Fast food, alimentos gordurosos fritos, carnes defumadas, produtos à base de farinha e excessos, todos levam a disfunções no trato gastrointestinal, que geralmente levam à obesidade.
- Falta de atividade física. Trabalho sedentário, fins de semana no sofá são a chave para o aparecimento do excesso de gordura não só na barriga e nas laterais. Devido a um estilo de vida sedentário e à ausência de quaisquer exercícios de preparação física, o excesso de peso é ganho rapidamente.
- Predisposição genética e doenças crônicas (por exemplo, diabetes mellitus). Nesse caso, não será possível atingir a magreza do atleta, mas as aulas regulares de fitness ajudarão a controlar o peso e tornar a figura proporcional.
- Maus hábitos. O fumo e o álcool têm um impacto direto no funcionamento de todo o corpo.
Como se livrar da barriga e das laterais: treinamento físico e alimentação adequada
A chave para o sucesso na eliminação das dobras de gordura no abdômen e nas laterais é uma abordagem integrada. Se você seguir qualquer dieta e ignorar a boa forma, a gordura da barriga diminuirá, mas não adicionará atratividade à sua aparência. Tudo o que você consegue são músculos soltos e pele flácida. Portanto, o treinamento físico é um aspecto obrigatório na resolução deste problema. Ao mesmo tempo, você não precisa passar fome, basta seguir os princípios básicos de uma alimentação saudável e equilibrada.
- Elimine alimentos francamente prejudiciais à saúde, alimentos gordurosos e carboidratos simples de sua dieta. Dê preferência a vegetais, frutas, cereais, frango, peru e carne bovina.
- Beba muita água limpa. Mineral sem gás ou purificado é adequado.
- Evite chá forte, café, refrigerantes açucarados e sucos embalados comprados em lojas - eles são ricos em açúcar.
- Evite álcool e cigarros.
Ao aderir a esses princípios simples e fazer exercícios regulares de condicionamento físico, você notará mudanças significativas em sua figura em algumas semanas. Além disso, tal regime terá um efeito benéfico na saúde geral.
Aulas de fitness na academia e em casa
Se você quer se livrar da "barriga de cerveja" e enrijecer a figura em geral, dando alívio aos músculos, as aulas de ginástica são uma ótima opção. Um treinador profissional o ajudará a criar um programa de treinamento físico personalizado com base em sua condição física. Além disso, sob a orientação de um instrutor experiente, você poderá rapidamente dominar a técnica correta para realizar exercícios de preparação física e escolher os pesos ideais para trabalhar com simuladores. E a presença de atletas mais treinados na academia servirá como motivação adicional para a prática de exercícios.
Se por algum motivo não tiver oportunidade de frequentar um clube desportivo, pode organizar treinos de fitness em casa (ou no campo desportivo do pátio). Para exercícios em casa, você precisará de:
- Roupas confortáveis que não atrapalham os movimentos, absorvem o suor e são respiráveis.
- Alguns equipamentos esportivos: halteres, esteira de ginástica.
- Tempo livre e instalações amplas.
Você pode dar aulas de ginástica em casa a qualquer hora que lhe for conveniente - de manhã ou à noite após um dia de trabalho. O principal é a regularidade dos treinos e o foco no resultado. Se você é preguiçoso e pula os treinos de fitness planejados, seus esforços não trarão o resultado desejado.
Exercícios de preparação física para treinar a imprensa para homens
Cada treino de fitness deve começar com um aquecimento e terminar com um relaxamento. Correr (no estádio, no local, nas escadas), pular corda, quaisquer movimentos rítmicos de dança com música são adequados como aquecimento. O relaxamento deve consistir em exercícios de alongamento que ajudarão a relaxar os músculos após um esforço intenso e promoverão a recuperação muscular.
- Crunches clássicos.
Realizado em posição supina, pés na largura do quadril e flexionados na altura dos joelhos. Os pés repousam firmemente contra a superfície do chão, as mãos - na parte de trás da cabeça. Com um movimento forte, mas não abrupto, levante a parte superior do tronco do chão e alongue o peito na direção dos joelhos. A parte inferior das costas durante este exercício de condicionamento deve ser pressionada firmemente contra a superfície do chão. O movimento é realizado apenas pelos músculos abdominais.
- Flexões laterais.
A posição inicial é a mesma do exercício de preparação anterior. As torções são executadas para o lado - ou seja, ao levantar a região do ombro, você precisa tentar alcançar com o cotovelo o joelho da perna oposta.
- Levanta as pernas.
Realizado em posição supina, braços estendidos ao longo do corpo, pernas juntas. Com o esforço dos músculos abdominais, você precisa levantar as pernas fechadas em um ângulo reto com a superfície do solo. Realizando este elemento de preparação física, você precisa abaixar as pernas suavemente, controlando o movimento dos músculos abdominais.
- Levanta os braços e as pernas.
A posição inicial é deitada de costas. Mãos - nas laterais, pernas - juntas e levantadas perpendicularmente ao corpo. Com uma exalação profunda, é necessário arrancar o ombro e os braços do chão, tentando alcançar os pés com os dedos. Ao fazer este exercício de condicionamento físico, não faça movimentos bruscos - isso pode causar entorses musculares, especialmente se você não pratica atividade física há muito tempo.
- Prancha.
Um dos exercícios de fitness mais eficazes para trabalhar os músculos abdominais, quadris, nádegas, costas e braços. É executado na posição deitada (como nas flexões). O corpo deve formar uma linha reta, com apoio nos braços ou cotovelos e nos dedos dos pés. Ao fazer este exercício de preparação física, certifique-se de que não haja dobras na parte inferior das costas. Na posição de prancha, você precisa segurar por pelo menos 30 segundos, aumentando esse tempo em 15 segundos a cada semana.
Esses exercícios básicos de condicionamento físico irão ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura da barriga e dos flancos em um curto espaço de tempo e tornar sua figura esguia e em forma. Os iniciantes no condicionamento físico não devem forçar demais e treinar até a exaustão. É o suficiente para realizar 2-3 séries de exercícios, 12-15 repetições em cada. Após duas a três semanas de treinamento, você pode adicionar pesos e fazer exercícios com halteres em suas mãos.